Лаура Посада - особиста тренерка Чудових фісташок та посол охорони здоров’я. Тож він дуже добре знає, як підтримувати тіло в тонусі та вести здоровий спосіб життя

схуднення

Дотримання збалансованої дієти та дотримання режиму дня багатьом важко або через час, або просто через те, що вони цього не відчувають. На щастя, Посада дав нам інтерв’ю, де він розкриває свої фокуси, щоб зберегти завидне тіло.

Лаура Посада, її початки у світі фітнесу

“З самого раннього віку я був дуже фізично активним, брав участь у шкільних спортивних командах і дбав про своє статура. З часом та досвідом я дійшов висновку, що для того, щоб бути щасливими, у нашому житті повинен бути баланс фізичного, психічного та духовного здоров’я, і цей баланс передбачає насолоду оптимальним фізичним станом, який дозволяє нам мати енергію та бадьорість. для досягнення наших цілей та досягнення наших мрій. Ось чому я присвятив себе світові фітнесу, тому що я цілком усвідомлюю, що фізичні вправи є надзвичайно важливими, і тому що я хочу допомогти всім людям, які я можу, щоб вони теж могли насолоджуватися фізичним здоров’ям і почувати себе добре ».

Багато людей, які вирішили вести здоровий спосіб життя, знеохочуються тим, що не бачать негайних результатів, саме тому необхідно точно перевірити, в чому причина. “У цьому випадку я пропоную вам проаналізувати себе внутрішньо. Ви переїдаєте? Ви дуже малорухливі? Чому ти не можеш керувати собою? У вас є емоційні проблеми, які ви наповнюєте їжею? Чого вам не вистачає, щоб мати дисципліну для впровадження здорового способу життя? Ми всі можемо в якийсь момент вийти зі здорової смуги. Але подумайте про те, як ви будете почуватись щасливими, коли досягнете своєї мети. щоб досягти вашої ідеальної ваги, мати можливість одягнути ті джинси, які ви зберігали в задній частині шафи, або надіти ту літню сукню, яка вам так подобається. Також подумайте, що ваше тіло - це храм, і ви повинні його поважати », - пояснив Посада.

- У чому причина, чому деякі люди не втрачають вагу під час регулярних фізичних вправ?

“Це може бути пов’язано з різними факторами. Перш за все ви повинні перевірити, що ви їсте. Збалансоване харчування навіть важливіше для схуднення, ніж самі фізичні вправи. Слід також переглянути, який тип вправ ви робите, оскільки для схуднення бажано виконувати більше серцево-судинних вправ (ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді), ніж вправи для ваги та тонізування, які необхідно виконувати, коли ідеальна вага вже досягнута . Якщо і вправи, і дієта правильні, і ви все одно не худнете, вам слід відвідати лікаря для гормонального обстеження, особливо щитовидної залози, щоб виключити, що це гормональна проблема, яка заважає вам схуднути ".

ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ

- Які найпоширеніші помилки роблять люди, починаючи дієту або тренуючись?

"Найпоширенішою помилкою є бажання негайно побачити результати своєї дієти або фізичних вправ. Тут ми не говоримо про перехідний режим. Гарне харчування та фізичні вправи - це спосіб життя, і тому його слід вважати чимось постійним. Це не означає, що вам доведеться провести все життя замкненим у тренажерному залі та їсти тунець і салат. Трохи творчості ви зможете знайти спосіб харчуватися смачно і корисно, а з невеликою дисципліною ви знайдете півгодини, які вам потрібні не вдень, щоб займатися спортом. Ще однією поширеною помилкою є повністю відмова, коли ми трохи відходимо від колії. Можливо, ти не сидів на дієтах і не робив фізичних вправ протягом дня, навіть тиждень чи місяць, але це не означає, що ти не можеш відновити свій розпорядок дня і повернутися до здорового способу життя, який тобі так корисний ".

Важливість їжі

Дотримання збалансованої дієти - це найважливіший момент для досягнення втрати ваги, тому ми повинні знати, що саме ми вживаємо. Якщо ми вийдемо з колії і будемо їсти їжу з великою кількістю жиру, ви наберете лише тих кілограмів, яких ніхто з вас не хоче.

«У здоровому та збалансованому харчуванні немає певних продуктів, а лише поєднання всіх груп продуктів у правильних порціях. Щодня ви повинні споживати достатні порції білків (тваринного походження, таких як курятина, риба, яловичина; або рослинного походження, таких як зерна), складних вуглеводів (таких, як цільні зерна та овочі практично всіх типів) та корисних жирів (таких як як оливкова або кокосова олія). Дуже важливо вживати продукти, багаті клітковиною, щоб почуватись задоволеними та допомагати травленню. Наприклад, фісташки є джерелом білка та клітковини і корисна альтернатива споживанню як закуски до або після фізичних вправ ".

Десерти та закуски - це те, чого нам найбільше не вистачає, коли ми починаємо дієту, але це не означає, що ви не можете час від часу балувати себе.

"Можна з'їсти солодке, не жируючи, без провини та жалю. Якщо ви прагнете чогось солодкого, ви можете з’їсти порцію фруктів (особливо тих, у яких менше фруктози, таких як полуниця, яблука чи персики), або приготувати желе без цукру та додати шматочки яблука або ягід. Ви також можете з’їсти трохи несолодкого темного шоколаду, який є однією з найкорисніших продуктів, які ви можете з’їсти, а також допомагає виділяти ендорфіни, завдяки яким ви почуваєтесь добре і жваво. Що стосується закусок, якщо ви жадаєте чогось соленого, замість того, щоб з’їсти картоплю фрі, ви можете замінити їх і вибрати більш корисну закуску, наприклад Чудова фісташка солодкий чилі чи Чудова фісташка сіль і перець ".

Як тонізувати тіло

Ми всі хочемо швидко набрати жіночі м’язи, але дуже важливо, щоб ви дотримувались щоденних вправ. На думку Лори Посади, найкращий спосіб схуднути та зміцнити наш організм - це "почати вправи з півгодинними серцево-судинними вправами, Ви можете вибрати той, який вам найбільше подобається, між швидкою ходьбою, бігом, плаванням, їздою на велосипеді, танцями. Завжди важливо робити вправи, які вам подобаються, щоб робити це наполегливо і віддано ".

«Для ніг я завжди рекомендую віджимання, випади та тягу (3 підходи по 10 повторень в кожному). Для живота я рекомендую піднімання ніг, дошки та хрускіт на велосипеді (також 3 підходи по 10 повторень кожен). І нарешті, для рук я рекомендую віджимання з гантелями та віджимання, витримані на ліжку або стільці (3 підходи по 10 повторень кожного) », - запевнив він.

- Які найкращі види спорту або вправи для зміцнення організму?

"Практично всі види спорту мають перевагу, зміцнюючи наше тіло та підвищуючи опір. Їх незліченна кількість, і вибір смаку, який вам подобається або, принаймні, який вам подобається, залежатиме від смаку кожного. Протягом свого життя я займався багатьма видами спорту і зараз починаю грати в гольф, і мені це подобається! Це антистресова терапія, яка дозволяє мені як зміцнити руки, ноги, спину, живіт, так і збільшити свою гнучкість. Це має неймовірну додаткову перевагу, яка полягає у збільшенні здатності до концентрації та уваги, оскільки ви повинні стежити за кожним рухом. У будь-якому випадку, на вибір є незліченна кількість видів спорту, і головне - займатися ними з відданістю, любов’ю та дисципліною ".

Однією з причин, чому люди кидають горщик із фізичними вправами, є те, що вони не можуть знайти режим, який їм подобається, тому що вони схильні розглядати це як обов'язок. Це особливо важче для тих, хто не звик до фізичних навантажень, але “якщо ви почнете з чогось, що вам подобається, пройде час, і ви навіть цього не зрозумієте”, пояснює особистий тренер.

«Якщо у вас є підтримка групи підтримки, ви можете попросити родича або друга супроводжувати вас, принаймні спочатку. Це допоможе вам відчути прихильність до себе і з цією людиною і не відмовлятися від будь-яких дурних виправдань. Якщо ви думаєте, що у вас немає півгодини на день, щоб самостійно займатися якоюсь діяльністю, то я запрошую вас запитати себе, що може бути важливішим за підтримку вашого фізичного та психічного здоров’я, бо якщо ви хворі, ви не зможе допомогти нікому іншому ".

- Які найкращі поради ми можемо застосувати у своєму житті?

"Я Я рекомендую вести повноцінний спосіб життя, весело, але без надмірностей. За вечерею можна випити келих вина, але не зловживати алкоголем. Уникайте шкідливих звичок, малорухливого способу життя, зайвої їжі, тютюну. Також рекомендую уникати великого зла нашого часу, стресу, І чудовим способом боротьби зі стресом є фізична активність. Важливо також чітко визначити наші пріоритети та зосередитись більше на важливому, ніж на терміновому. Якщо ви навчитесь цій чудовій навичці, ви зрозумієте, що ваше життя стає простішим і щасливішим, тому що ви присвячуєте найцінніше, що у вас є, тому, що для вас найважливіше в житті ".

* Щоб дізнатись більше про її поради щодо фітнесу та не відставати від гарного способу життя, ми запрошуємо вас стежити за нею в її акаунті у Twitter або відвідати веб-сайт.