Забудьте про білковий порошок і спробуйте ці домашні протеїнові коктейлі після тренування, щоб підійти і схуднути. Ось чотири дивовижні рецепти з натуральними білковими шляхами.
Якщо ви любитель фітнесу, ви будете знати вправи, багаті білком або білковим струшуванням після тренування. Це допомагає організму швидко відновлюватися і одночасно стимулює обмін речовин. Споживання білка після фізичних вправ сприяє зниженню ваги, тому багато людей ковтають величезну склянку або білковий коктейль після тренування. Це не тільки втамує ваш голод, але і допоможе побудувати здорові м’язи.
Однак ці білкові порошки не є здоровим варіантом. Багато з них містять штучні компоненти, які можуть бути для вас ризикованими. Чим здоровіше ти їси, тим здоровішим ти. Білкові коктейлі є частиною здорового харчування, і ви можете оздоровитись, створивши власний білок! Так. Замість того, щоб покладатися на готові білкові порошки, ви повинні зробити природний білковий коктейль вдома з правильним типом і кількістю білка. Немає нічого подібного до смачного домашнього протеїнового коктейлю без додавання хімікатів та консервантів. Це дозволить покрити потреби організму у білках та підвищити витривалість. Ось чотири моделі протеїнового коктейлю після тренування, які ви можете спробувати підтримувати у формі та казковій формі.
Цей маршрут простий, простий у приготуванні та смачний. Ось як це виробляється:
Інгредієнти: [банани арахісові пахта насіння йогурту
Підхід: Додайте до блендера два банани, дві столові ложки арахісового масла, дві склянки грецького йогурту та насіння чіа. Добре перемішати.
Додайте до цієї суміші молоко і знову перемішайте. Шейк з бананом та арахісовим маслом готовий.
Тип: Ви також можете додати какао, щоб надати коктейлю шоколадний смак.
2. Смузі з банана та полуниці
Багато фахівців з фітнесу рекламували цей рецепт бананового полуничного коктейлю на різних платформах. Завдяки кількості полуниці та бананів цей коктейль має високий вміст білка. Банани вважаються ідеальним засобом для схуднення. Що тобі потрібно: Банан, 4-5 полуниць, молоко, грецький йогурт з низьким вмістом жиру. Підготовка: Змішуйте всі інгредієнти разом у блендері, поки не отримаєте консистенцію, схожу на смузі. Цей щойно виготовлений протеїновий коктейль - найкраще, що зупинить тренування з блюзу. Смак бананів і ягід змусить вас закохатися. Також читайте: 7 супер ягід, які слід їсти щодня
3. Фруктовий коктейль із чорниці
Багато білкових коктейлів містять вівсяну кашу завдяки зниженню ваги та властивостям нарощування м’язів. Тому цей маршрут є необхідністю. З іншого боку, чорниця дуже корисна для здоров’я. Інгредієнти: - півсклянки чорниці, вівсянки, насіння чіа, молоко та мед (за бажанням).
Як зробити: Змішайте всі інгредієнти і отримайте гладку текстуру. Незважаючи на те, що цей свіжоприготований білковий коктейль готовий до вживання, ви можете трохи його охолодити, а потім насолоджуватися ним. Візьміть його в тренажерний зал і випийте, як тільки закінчите тренуватися.
Також читайте: Пророщування коричневого рису: підготовка, користь для здоров’я та багато іншого [19659005] 4. Ягідний банановий апельсиновий коктейль
Ще одним солодко-цитрусовим білковим коктейлем є цей коктейль з вітаміном С та антиоксидантами в кольорах апельсин, банан та ягода. Склад: Апельсин, банан, чорниця, овес, грецький йогуртний жир.
Випробування: Змішайте все разом, щоб досягти ідеального білкового коктейлю. Цей коктейль не тільки корисний для здоров’я, але і має чудовий смак.