сонячних

Скільки часу потрібно, щоб вітамін D всмоктувався з вашої шкіри у кров? Яка найбільша помилка, яку ви можете допустити після того, як сонячні ванни можуть втратити споживання вітаміну D? Які кофактори потрібні для достатнього метаболізму вітаміну D? Чи є сонцезахисні креми найкращим рішенням і які інгредієнти слід шукати? Які природні речовини можна використовувати для захисту від сонця? Я не лише відповім на ці запитання у своєму 4-му продовженні 7-го кроку до здоров’я - побалуйте себе великою кількістю сонця ...

Що може перешкоджати засвоєнню вітаміну D?

Щоб засвоєння вітаміну D і метаболізм проходили добре, вам потрібно забезпечити своє тіло достатньою кількістю поживних речовин з інших кофакторів. У випадку з вітаміном D це найважливіші кофактори:

  • Магній - горіхи, насіння, бобові, гарбуз, шпинат, палтус
  • Вітамін K - головним чином K2 (ферментований соєвий натто, ферментований сир)
  • Вітамін А - яловича печінка, риб’ячий жир, молоко, масло, сир, овочі
  • Цинк - червоне м’ясо, печінка, мак, кунжут, птиця, бобові, горіхи, устриці
  • Бор - овочі, фрукти, чорнослив і фрукти, горіхи, насіння, мед

Ще одна важлива примітка стосується холестерину. Одним з попередників вітаміну D є холестерин. Якщо ви приймаєте статини (небезпечні ліки від холестерину, які взагалі не усувають причину проблеми і показали, що викликають серйозні побічні ефекти), або інгібітори білкової помпи, такі як Геліцид, Омепразол, Нексіум, Ланзул, Лосек (застосовуються для лікування виразки), печія, гелікобактерії) спричиняють проблему і часто мають зворотний ефект), тому у вас буде нижчий рівень холестерину і, отже, знижена здатність виробляти вітамін D.

Найбільша помилка, яку ви можете зробити після засмагання

Вітамін D3 виробляється в шкірі після впливу УФ-випромінювання (1). Коли UVB-випромінювання проникає у вашу шкіру, воно перетворює похідні холестерину в шкіру у вітамін D3. Однак це відбувається не відразу, і потрібен деякий час, щоб вітамін D всмоктувався з поверхні шкіри в кров. Тому критичним питанням залишається, скільки часу потрібно вітаміну D, щоб проникнути через шкіру в кров. Якщо ви вважали, що це зайняло лише 1 або 2 години, ви помилялися. Це займає близько 48 годин (2).

Тож тим часом, якщо ви приймаєте душ, особливо з милом або гелем для душу, ви буквально змиєте вітамін D зі своєї шкіри. Тому слід уникати гелю для душу та мила протягом цілих двох днів після сонячних ванн. Виняток становлять, звичайно, делікатні місця та простір під пахвами. Ви можете прийняти душ, але також почекати принаймні кілька годин і в ідеалі придбати фільтр для душу (3), який дехлорує воду (4), оскільки хлор та побічні продукти можуть легко проникнути через шкіру в кров (5).

Така здатність води захищатися від засвоєння вітаміну D проявляється, наприклад, у гавайських серферів, які мають нижчий рівень вітаміну D порівняно з гавайськими рятувальниками, які набагато менше рухаються у воді. Гавайські серфери мають рівень вітаміну D близько 70 нг/мл, тоді як рятувальники до 100 нг/мл (2).

Які ще помилки можна зробити при засмаганні?

Багато людей використовують літні засоби для захисту від комах, щоб уникнути укусів комарів. Не робіть цього! Якщо ви хочете залишатися здоровим, не робіть цього. Ці продукти призначені для "знищення" комах, але не на шкірі людини. Ці продукти містять хімічну речовину DEET (N, N-діетил-3-метилбензамід), яка була запатентована американськими військовими в 1946 р. І використовується як ефективний засіб від комарів (6). Спреї DEET можуть розплавити волосінь або поліетиленові пакети, тож уявіть, що це з вами зробить.

Більше 30 років досліджень фармаколога Мохамеда Абу-Доні з Медичного центру університету Дюка щодо впливу пестицидів показали, що тривалий вплив DEET призводить до дисфункції клітин в деяких відділах мозку, зокрема до загибелі деяких нейронів, включаючи ділянки рух м’язів, пам’ять, концентрація уваги та навчання. Ці твердження також підтверджуються військовими повідомленнями про використання DEET у Перській затоці.

Вплив DEET або інших інсектицидів також може спричинити подразнення очей, шкіри, втрату пам’яті, головний біль, слабкість, втома, біль у м’язах та суглобах, нудота, тремор, задишка. Симптоми можуть проявлятися лише через роки після використання. Абу-Донія стверджує, що, хоча короткочасне вплив DEET не може бути шкідливим, продукти з концентрацією вище 30% є небезпечними. Однак, на жаль, DEET використовується в сотнях продуктів у концентрації 100%.

Однак найгірше те, що поєднання DEET та інших хімічних речовин у косметиці, таких як креми, дезодоранти, мило, макіяж або сонцезахисні креми, є набагато небезпечнішим, оскільки викликає сильнішу реакцію. Це також стосується кількох лікарських засобів, відпускаються за рецептом або без рецепта, які також відповідають DEET. Особливо ризикують діти.

Ще одним нейротоксином у репелентах є перметрин, який входить до «сімейства нейротоксинів» піретроїдів. Агенція охорони навколишнього середовища визнала його канцерогеном, оскільки він спричинює пухлини в легенях та печінці у гризунів. Однак він також шкодить навколишньому середовищу і є смертельним для риб, раків, креветок, бджіл та інших корисних комах.

Тоді ми маємо S.D. спирт, застосовується як антибактеріальний засіб. Денатурований токсичними розчинниками, такими як ацетон, скипидар або бензол. Проковтування цих речовин може спричинити нудоту, блювоту, порушення сприйняття, скутість, кому та смерть.

Нарешті, ви можете натрапити на назву інертної речовини, про яку ви навіть не знаєте точно, що це таке, і вони можуть бути сильними канцерогенами. Загалом, слід уникати репелентів, оскільки це не підходить для людського організму. Майте на увазі, що ваша шкіра також може дихати і вбирати велику кількість небажаних речовин.

Однак якщо комарі, кліщі та інші комахи доставляють вам проблеми, використовуйте природні методи, які не містять токсинів:

  1. Цитронела - олія цитронели використовується більше 50 років як природний засіб проти комах
  2. Олія лимонної трави - значення цитралу (лимоналу), альдегіду, що відповідає за його лимонний аромат, визначає його якість. Використовуйте, лише якщо ви не чутливі до лимонної трави.
  3. М’ятна олія - ​​вчені з Індії виявили його сильну дію проти комарів
  4. Ванілін - ароматичний альдегід, що міститься у ванілі. Використовуйте справжню ваніль, а не імітацію.

Сонцезахисні креми - вигідна брехня

Багато років багато експертів переслідують вас через рак шкіри, передчасне старіння та інші серйозні проблеми, якщо ви засмагаєте без сонцезахисного крему. Деякі роблять це несвідомо, намагаючись допомогти (хоча, на жаль, вони, як правило, мають неправильну інформацію), а інші добре платять і не проти навмисно ввести людей в оману, що може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. То чи варто користуватися сонцезахисним кремом? Якщо ви знаєте, що пробудете на сонці дуже довго, наприклад, у відпустці, то неодмінно бажано його придбати. Але ви знаєте що?

Повірте, що це не найвідоміші та найбільш рекламовані бренди, хоча їх виробники намагаються переконати вас у зворотному. Відповідною маркою сонцезахисного крему є, наприклад, Alnatura, яку продають аптеки DM. У цьому випадку зазвичай вірно, що чим дорожче сонцезахисний крем, тим краще. Однак ви також можете уникнути можливих сонячних опіків природними способами, і вам не потрібні загальнодоступні сонцезахисні креми.

Перш за все, майте на увазі, що сонячний опік недоречний, і вам слід його взагалі уникати, оскільки ви збільшуєте ризик раку шкіри. Однак, наприклад, дефіцит жирних кислот омега-3 є набагато більшим фактором ризику для смертельного типу раку шкіри, ніж вплив сонця (7). З іншого боку, навіть якщо сонячний опік збільшує ризик раку шкіри, як правило, це базаліома, яка є набагато менш серйозним типом раку шкіри. Немає доказів того, що сонячні опіки без сонячних опіків збільшують ризик розвитку меланоми, серйозного типу раку шкіри. Навпаки, є дані, що правильний сонячний опік без сонячного опіку зменшує ризик розвитку меланоми. Зрештою, люди, які хворіють на немеланомний рак шкіри, мають високий рівень виживання. Навіть 0,5% людей не помирає від цього виду раку.

Однак вражає те, як різні експерти намагаються попередити вас про сонце за допомогою засобів масової інформації та накладають на вас сонцезахисні креми. Хоча це бізнес на мільярд доларів, це відбувається за рахунок здоров’я великої кількості населення світу. Ви навіть можете навчитися такої брехні, як те, що ультрафіолетове випромінювання шкідливе, а УФА добре, що вам не зашкодить. І тому більшість сонцезахисних засобів виходять з ладу. Переважна більшість сонцезахисних засобів захищають головним чином від ультрафіолетового випромінювання та зменшують вироблення вітаміну D до 97,5-99,9%. Отож, трапляється, і зазвичай трапляється, що ви повертаєтесь із відпустки красиво засмаглим, але без вітаміну D, що є серйозним дефіцитом здоров’я.

На сьогоднішній день жодне відповідне дослідження не показало, що сонцезахисні засоби захищають від раку шкіри. Незважаючи на те, що вони захистять вас від сонячних опіків, небезпечне UVA-випромінювання все одно буде проникати через шкіру в достатній мірі, а разом із нею і ряд вільних радикалів, які прискорюють старіння та пошкоджують здорові клітини.

Основним компонентом сонцезахисних кремів, які запобігають ультрафіолетовому випромінюванню є октилметоксицинамат, який міститься у до 90% сонцезахисних кремів і який, як було показано, знищує клітини у мишей у малих дозах. Ще однією токсичною речовиною, яка запобігає UVA-випромінювання в сонцезахисних кремах, є бутилметоксидибензоїлметан. Але це ще не все.

Другим величезним недоліком сонцезахисних кремів є їх токсичний вміст. Ці креми містять ряд хімічних речовин, деякі з яких позначені як шкідливі для здоров’я. Найгірше те, що ці речовини демонструють всмоктування в кров через шкіру майже відразу після потрапляння в шкіру. Наприклад, є дві дуже небезпечні речовини діоксибензон a оксибензон. Однак цей список набагато довший. У сонцезахисних кремах слід уникати таких речовин, які в деяких країнах заборонені:

  • Діоксибензон
  • Оксибензон
  • Для амінобензойної кислоти
  • Октил саліциклат
  • Авобензон
  • Оксибензон
  • Сіноксат
  • Падімат О (диоксибензол октилдиметил PABA/PABA)
  • Фенілбензімідазол
  • Гомосалат
  • Сулізобензон
  • Ментіл антранілат
  • Троламін саліциклат
  • Октокрилен
  • Октилметоксициннамат
  • Бутилметоксидибензоїлметан
  • Мікронізований діоксид титану
  • Мікронізований оксид цинку
  • Енсулізол (сульфокислота фенілбензімідазолу)
  • Нанооксид цинку
  • Нано діоксид титану
  • Ментіл антранілат
  • Мексорил SX
  • Метилен біс-бензотріазоліл тетраметилбутилфенол
  • Сулізобензон (бензофенон-4)
  • Бензофенон-2
  • Ретинілпальмітат (вітамін А)

І всі ці хімічні речовини всмоктуються в кров. Тож ви самі можете переконатися, яка «огида» прихована в сонцезахисних кремах. Робоча група з охорони навколишнього середовища регулярно проводить дослідження якості сонцезахисних кремів. За результатами опитування понад 1000 брендів, вони дійшли висновку, що 4 з 5 сонцезахисних засобів не забезпечують належного захисту і переповнені шкідливими хімічними речовинами. Найгіршими брендами були Coppertone, Neutrogena, Aveeno, Banana Boat та CVS. Найгірший з найгірших продуктів мав ці спільні риси.

  1. Оксибензон - порушує роботу ендокринної системи і може спричинити гормональні порушення та пошкодження клітин. 97% американців забруднені нею. Це особливо проблематично для дітей.
  2. Вітамін А (ретинілпальмітат) - Вітамін А додають, оскільки він уповільнює старіння шкіри, але у формі ретинілпальмітату або ретинолу він прискорює цей процес.
  3. Неадекватний захист від UVA - в Європі, на відміну від США, правила повинні бути набагато жорсткішими, а сонцезахисні креми повинні належним чином захищати від випромінювання УФА.
  4. SPF або форма спрею занадто висока - високий SPF (сонцезахисний фактор) не особливо шкідливий, але насправді люди, які використовували креми з SPF 50+, отримували таку ж кількість УФ-випромінювання, як і люди, які використовували менший фактор, тому більш високий коефіцієнт вам не надто допоможе, якщо ви хочуть довше залишатися на Сонці. З іншого боку, форма спрею містить токсини, які виділяються в повітря і легко вдихаються.

Як знайти відповідний сонцезахисний крем?

Зараз вам може здатися, що у вас не залишається багато варіантів, але може бути все навпаки. На ринку ще є безліч варіантів, їх просто потрібно шукати. Отже, на що слід звернути увагу на сонцезахисному кремі? Дуже придатним захистом від UVA та UVB випромінювання є оксид цинку та діоксид титану. Ці два нетоксичні інгредієнти та природні мінерали використовуються більше 75 років як природні сонцезахисні засоби. Ви також можете знайти ці інгредієнти в декількох загальних сонцезахисних кремах, що є одним з небагатьох позитивних ефектів цих кремів.

Іншими придатними речовинами, які слід шукати на сонцезахисних кремах або використовувати замість них, є, наприклад, такі продукти:

  • Соняшникова олія та віск
  • Лецитин
  • Кокосове масло
  • Гліцерин
  • Олія жожоба
  • Токоферилацетат (вітамін Е)
  • олія з насіння дерева ші
  • Евкаліптова олія
  • Гель алое вера
  • Бджолиний віск

Ці речовини слугуватимуть належним захистом від опіків. Дуже підходить кокосове масло, яке допоможе вам краще і швидше приймати вітамін D. Ви можете зробити з нього власний сонцезахисний крем в домашніх умовах (8).

Тож використовуйте природний захист від опіків замість токсинів, які потрапляють безпосередньо у вашу кров.

У частині 5 ви дізнаєтесь, як можна уникнути сонячних опіків і що природно збільшить захист від сонця. Ви також дізнаєтесь, що робити в разі опіків та багато іншого. Попередні статті ви можете прочитати тут.