навчанні

Кожен спортсмен так чи інакше починав, і початок характеризується помилками. Оскільки я щодня зустрічаю жінок, які намагаються робити фізичні вправи, вони не досягають задовільних результатів. Ось список найпоширеніших помилок, які жінки роблять під час тренувань.

  1. Чим більше, тим краще. Класичний принцип, який вже якимось чином подоланий. Не важливо займатися 5 годин на день, а робити максимально ефективно. Це означає якнайкоротші фізичні вправи з максимально можливим впливом на організм. Навіщо проводити півдня в тренажерному залі, коли ви можете тренуватися за годину, а решту часу займатися іншими справами. По-іншому, якщо ви любите спорт або вас надзвичайно розважають. Однак, якщо ви в першу чергу стурбовані втратою ваги або формуванням тіла, добре знати ефективні способи досягнення цих цілей, не спавши в тренажерному залі.
  2. ,За бога, я не вправляюся з обтяженнями, ти хочеш, щоб я був схожий на чоловіка? " Лише коротко . жінка (яка не вживає стероїдів або не є надзвичайно ендоморфною) ніколи не буде схожа на чоловіка, якщо вона використовуватиме більшу вагу під час тренувань. Вам потрібно було б з’їдати 2 фунти курячої грудки і півкілограма рису на день і все одно набирати жир ... Тренування з гантелями не є небезпечним чи деформуючим, навпаки. Якщо ви знаєте, як, чергуючи силу з інтервальними тренуваннями, можна досягти чудес. Ось чому вам не потрібно турбуватися про залізо. Ви почнете хизуватися, але точно не будете Шварценеггером.
  3. ,Я треную лише свою дупу! " Інтернет - чудова річ, але інформації стільки, що справді легко відрізнити "фігню" від реальності. Будь ласка, не довіряйте відео під назвою Bigger Booty Workout! Коли ви худнете, ви худнете цілими! Коли ви набираєте вагу, ви також набираєте вагу - у всіх іграх відповідно до типу вашого персонажа. Звичайно, деякі більше в животі, інші в стегнах, але ніколи «просто в попку». Це неможливо. Вибачте.
  4. Низька частота вправ = краще нічого не робити? Коли більшість тренерів та спортивних експертів погоджуються, що ідеальна частота тренувальних навантажень для населення в цілому становить 3 рази на тиждень, чи вважаєте ви, що вони помиляються? Не раз на тиждень насправді недостатньо. Отже, якщо ви належите до загальної сукупності, 3x, якщо ви не звичайний, будьте.
  5. Вправа = соціальна насолода. Або? Чудово мати «спаринг» на тренуваннях, а також чудово бути тренером. Але ми повинні відокремлювати вільний час від того, коли ми працюємо. Дисципліна важлива, адже якщо ви розмовляєте з 60 хвилин 40 з другом біля бару, не дивно, що результати не з’являються. Тому - випийте «кави» після тренування.
  6. ,Мені не потрібно ні Розминка, ні розтяжка ". Ми всі знаємо, що розминка і розтяжка настільки ж важливі, як і сама «продуктивність». (Або ми не знаємо?) Так чи інакше, 80% жінок досягають 10%. У мене є одна порада, чому це так - це не має сенсу: D. В ПОРЯДКУ. Небажаний. Тим не менше, ці два компоненти піклуються про необхідну профілактику вашого тіла від травм. Ніколи не недооцінюйте якісну розминку або бризки! Це може врятувати ваше здоров’я. І буквально.
  7. ,Йога - це ні про що ". Робити речі лише спеціально і лише з метою досягнення мети (5 ковдр вниз) - це хворобливо і неможливо. Йога заспокоює розум, чудово штовхає вас, якщо ви глибоко в депресії (синдром ПМС), може підвести вас до інших думок, і ви будете здивовані - завдяки йозі ви можете дорослішати! Це пояснюється тим, що йога, як було показано, підтримує правильну поставу та подовжує сухожилля, сприяючи тим самим більш помітній ерекції тіла, навіть його подовженню.!

Не забудьте зробити це під час наступного тренування 🙂