найкраща

Все, що вам потрібно - це більше свіжих овочів і фруктів, а через тиждень у вас буде на 2 фунти менше!

Свіжі інгредієнти, смачні соки та мінімум приготування - поєднання, яке заощадить ваш час, калорії та допоможе скинути кілька кілограмів.

Літо - чудовий час для схуднення. У вашому розпорядженні низка свіжих та якісних інгредієнтів, які забезпечать ваш організм усіма необхідними поживними речовинами. Їх можна приготувати смачно і сотнями способів, до того ж, не витрачаючи занадто багато часу на приготування. Як це зробити? Додайте до свого меню якомога більше свіжих овочів, фруктів, фруктових та овочевих соків, якісного нежирного м’яса, молочних продуктів, каш та соєвих продуктів. Уникайте смаження, ковбас, напівфабрикатів, жирного сиру, вершків та консервів.

Наша порада

Почніть вранці з чашки охолодженого зеленого чаю або пуер-чай без цукру з половиною лимонного соку.

Зразок меню

1 день

Сніданок: пластівці з спельти з нежирним молоком

Перекус: два нектарини

Обід: салат з кускусом зі свіжими помідорами, зеленими оливками, базиліком і 50 г моцарели

Вести: 250 мл свіжого овочевого соку, такого як буряк із селерою та огірком Вечеря: салат з тунцем у власному соку

2 день

Сніданок: салат зі свіжих фруктів з чайною ложкою меду

Перекус: нежирний фруктовий йогурт

Обід: макарони без яєць з перцем, огірком, кропом та сиром

Вести: яйце круто, помідор Вечеря: тофу на грилі, свіжий салат

День 3

Сніданок: нежирний сир з зеленню та булочкою з непросіяного борошна

Перекус: два персика

Обід: шашлик на грилі з курячої грудки та грибів, кабачки на грилі

Вести: 150 мл нежирного ацидофільного молока

Вечеря: свіжі овочі, такі як морква, огірки та перець із зануреним нежирним йогуртом, сиром та зеленню

Як пізній голод?

Ви вечеряли, але на мить шлунок відчуває, що ви можете отримати щось інше? Не потрібно хвилюватися і забороняти собі навіть дивитись на холодильник. Спочатку спробуйте випити склянку чистої, не дуже холодної води і почекайте 15 хвилин. Голод іноді насправді є просто замаскованою спрагою. Якщо шлунок не заспокоюється, зварити два яйця і їсти тільки білки, або випити склянку кефіру, соєвого або кислого молока.