ефективних

Поділіться

На даний момент ми могли б легко побігти за найпопулярнішим кардіо в світі. І не дивно. Біг може порушити кров і рухати всім тілом, як жоден інший вид спорту. Однак, як завжди, сто людей, сто смаків, а тому біг ніколи не буде улюбленим видом спорту для всіх. Якщо ви належите до клубу людей, які хотіли б рухатися, але ненавидять біг, ми пропонуємо вам найкращі альтернативи бігу, які можуть його замінити.

Скакалка або власна вага

Біг можна замінити різними ефективними вправами, для яких у деяких випадках вам нічого не потрібно (лише вам самим) або лише дуже дрібними інструментами у вигляді скакалки або гантелей, які можна замінити, наприклад, пляшками з водою. Важливо те, що для цих вправ вам не потрібна жодна машина, тому їх можна практикувати практично де завгодно.

  • Скакалка. Іноді дійсно варто повернутися до дитинства. Знайдіть свою стару скакалку, яка була покрита пилом, і починайте стрибати. Тільки 10 хвилин інтенсивних стрибків на день можуть творити чудеса, в деяких випадках це може мати ефект до 30 хвилин легкого бігу. Завжди тримайте тверде тіло під час стрибків через мотузку.

  • Вправи з власною вагою. Їх також називають гімнастикою, і ви можете використовувати загальнодоступні спортивні споруди, доступні майже в кожному місті, щоб потренуватися на власному вазі. А які вправи тут належать? Наприклад, підйоми на жердині, звичайні ручки, а також присідання або присідання зі стрибком. Якщо у вас вдома є гантелі, покладіть їх у руки, присідаючи. Ви також можете зробити черевні преси з обважнювачами. Ви також можете знайти натхнення для гімнастичних тренувань на Youtube.
  • Планка в русі. Планка - чудова вправа для зміцнення тіла, а також чудова кардіо, якщо додати їй руху. Спробуйте верхолаз або переведіть передпліччя в дошці. Ви побачите, як це піднімає серцебиття.
Вам буде цікаво

Чи розмова для вас є загрозою? Спробуйте 7 порад для ввічливості

    64 1
  • 07.11.2019

Ефективні вправи на литки: Опануйте їх і насолоджуйтесь непереборними ногами!

    79 2
  • 07.11.2019

Кардіо на машині

Є типи людей, які просто не знають, як робити вправи вдома, а тому відвідують кругові тренування або спортзали. Якщо ви є членом місцевого тренажерного залу, повною мірою використовуйте пропоновані вами тренажери. На яких машинах ти можеш текти кров, як біг?

  • Спінінг. Незалежно від того, чи працюєте ви на стаціонарному велосипеді, чи записуєтесь на тренування зі спінінга, їзда на велосипеді - одна з найкращих альтернатив бігу. Якщо ви обираєте індивідуальні тренування на стаціонарному велосипеді, дізнайтеся, як чергувати інтенсивність кручення педалей, а також як і коли змінювати сидіння в стояче положення.
  • Гребний траншеєкопач. Гребний тренажер - чудова машина, завдяки якій ви можете спалити набагато більше калорій, ніж під час бігу. Ви будете тренувати величезну кількість м’язів, якщо не всіх.

Якщо ваш тренажерний зал обладнаний іменною машиною VersaClimber, спробуйте тренувати кардіо безпосередньо на ньому. Наприклад, Рокі Сільвестр Сталоун не може собі цього дозволити. Однак це машина, яка вимагає передових навичок і не настільки широко поширена в наших підкріпленнях.