Чи збільшує пияцтво розмір талії? Дізнайтеся дивовижні відповіді та 7 порад для кращого керування алкогольною програмою та дієтою.

товстіє

Алкоголь вважається фактором, який може погіршити ваші зусилля щодо втрати жиру в організмі. Те, чи алкоголь «жирить», було дуже суперечливою темою, оскільки технічно алкоголь НЕ зберігається як жир; Іржа попереду інших видів палива.

Чи здорове вживання алкоголю здорове, також було предметом суперечок. Багато досліджень показують, що користь для здоров'я серцево-судинної системи пов'язана з помірним споживанням пива чи вина (що останнім часом викликає особливий інтерес у резерватролу в новинах), тоді як інші дослідження показують кращу чутливість до інсуліну. Однак деякі експерти стверджують, що алкоголю немає місця у фізичному способі життя.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", додає нові знання до наших знань про алкоголь, резистентність до інсуліну та абдомінальне ожиріння. Аналіз результатів порівняно з іншими дослідженнями також дає нам уявлення про те, чому одні люди, здається, п'ють і набирають вагу, а інші, здається, п'ють і худнуть.

Правда про явище пивного живота

Це нове дослідження, проведене Ульфом Різерусом та Еріком Інглессоном, базувалося на поздовжній когорті Упсали зі Швеції. Дослідники виявили, що вживання алкоголю у літніх чоловіків не покращувало чутливість до інсуліну, що суперечить їх власній гіпотезі та численним попереднім дослідженням.

Вони також сказали, що існує дуже "міцна" зв'язок між вживанням алкоголю, обсягом талії та співвідношенням талії та стегон. Вони відзначили, що велике споживання алкоголю, особливо міцних напоїв, було тісно пов'язане з жиром у животі, а не лише із загальною масою тіла.

Накопичення жиру в животі є не лише косметичною проблемою, це може становити серйозний ризик для здоров’я. Черевний жир, також відомий як ожиріння "андроїд" або "серцевина", збільшує ризик серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску, високих ліпідів у крові, непереносимості глюкози та високого рівня інсуліну.

Багато інших досліджень також виявили взаємозв'язок між споживанням алкоголю та жиром на животі, але це також було суперечливим. Дослідження, про яке широко повідомляло ВВС у 2003 році, відкинуло поняття "пивний живіт".

Однак, схоже, є певна наукова підтримка (або, принаймні, "алкогольний живіт" згідно з цим останнім дослідженням).

Гормони можуть брати активну участь, оскільки доведено, що високе споживання алкоголю знижує рівень тестостерону в крові у чоловіків, а також підвищує рівень кортизолу, що може призвести до накопичення вісцерального жиру.

Чому так багато суперечок? Чому невідповідність результатів досліджень впливу алкоголю на ожиріння, жир у животі та чутливість до інсуліну?

Це справжня історія того, чому деякі люди не товстіють, коли п'ють:

Значна частина плутанини пов’язана з тим, що епідеміологічні дослідження не можуть показати причинно-наслідкові зв’язки, і помилки можуть бути легко допущені при складанні асоціацій на основі обмежених даних.

Коли ви чуєте, що алкоголь збільшує жир на животі, вам також потрібно поглянути на те, що відбувається в житті випивця, зокрема, як виглядає решта дієти людини та як вживання алкоголю впливає на апетит та харчові звички. Також шведське дослідження орієнтований на літніх чоловіків, тому вік, можливо, був фактором. Можливо, з віком у вас буде більше шансів відкладати алкоголь безпосередньо на живіт.

Дослідження говорять, що алкоголь може зіпсувати сприйняття голодом, ситості та ситості організму. Якщо пиття стимулює споживання додаткової їжі або додає додаткові калорії, які не компенсуються і призводять до позитивного енергетичного балансу, ви жирієте. Він також може жирувати ваш шлунок, не завдяки тому, що алкоголь робить з гормонами.

Інша річ, яка бентежить повідомлення про те, чи сприяє алкоголь збільшенню ваги, - це те, що гра змінюється у тих, хто п’є. Ми знаємо, що алкоголь містить 7,1 калорій на грам, і ці калорії завжди враховуються як частина рівняння енергетичного балансу ... чи вони? При хронічному запої не всі ці калорії можуть бути доступними для енергії. Через зміни функції печінки та щось, що називається мікросомальною системою окислення етанолу (MEOS), алкоголізм може бути справжнім випадком того, що деякі калорії не враховуються. Багато алкоголіків також пропускають їжу і їдять менше при підвищеному споживанні алкоголю.

Незважаючи на шляхи метаболізму алкоголю, навіть якщо ті, хто п'є запої, що вживають алкогольні напої або ті, хто вживає алкогольні напої споживають більшу частину калорій від алкоголю, якщо вони їдять занадто мало і залишаються в дефіциті калорій, вони не набирають вагу. Поєднайте це з гормональним впливом, і ви станете свідком худого, але недоїданого, нездорового та низькорослого алкоголіка.

Важливі саме калорії

Суть в тому, що думка про те, що алкоголь просто перетворюється на жир або дає вам пивний живіт, є неправильною. Це правда, що алкоголь пригнічує окислення жиру, але в першу чергу алкоголь додає калорій до вашого раціону, порушує роботу гормонів і може стимулювати апетит, що призводить до ще більшої калорійності. Ось звідки надходить жир.

Якщо ви п'єте в помірних кількостях, якщо вам відомі калорії в алкоголі, якщо вам відомі калорії від додаткового споживання їжі, спожитої під час або після випивки, і якщо ви компенсуєте все вищезазначене, ви наберете вагу.

Тепер, сказавши це, ви можете запитати себе: «Ви маєте на увазі, що я можу пити і при цьому втрачати жир? Чи потрібно мені просто підтримувати дефіцит калорій?

Так, я маю на увазі саме це. Але перед тим, як поспішати в паб за холодним пивом, затримайтеся на хвилинку, думаючи про це спочатку: порожні калорії алкоголю витісняють калорії, щільні поживними речовинами!

Коли ви приймаєте програму втрати жиру, у вас досить невеликий “калорійний бюджет”, тому вам слід добре подумати, як ці калорії “витрачати”.