Найкращі фрукти для нарощування м’язів

найкращі

Пора розвіяти лякаючі переконання, що оточують плоди!

Фрукти, як і їжа з більшим вмістом цукру, часто схильні до осуду, коли мова заходить про дієту. Як і громадські переконання щодо харчування в цілому, це має певну наукову основу, але вважати фрукти головним ворогом нашої дієти - це, м’яко кажучи, перебільшення. Погляд істерики полягає в тому, що все, що містить цукор, зробить це коротким способом як частина вбудованого поплавця. Однак фрукти пропонують набагато більше, і замість помилок та забобонів, що породжують їх жах, вони заслуговують на те, щоб посісти гідне місце в раціоні культуристів.

НА ЗАХИСТІ ФРУКТУ

“У більшості фруктів багато здорових фітосполук, але їх високий вміст фруктози турбує багатьох, оскільки це тип цукру, який м’язи не можуть використовувати безпосередньо. Тільки печінка може перетворити фруктозу в глікоген, що зберігається у формі вуглеводів ". говорить Джим Стоппані, старший науковий редактор компанії Muscle & Fitness у США.

Існує проблема з фруктозою, коли рівень глікогену в печінці насичений. Це коли він перетворюється на жир, тобто збільшує об’єм жирових клітин. Оскільки у нас немає внутрішнього вимірювача об’єму, який би показував, наскільки великий рівень нашого глікогену, багато культуристів воліють залишити все це і відмовитися від плодів такими, якими вони є. Це може не принести користі, оскільки також є основним правилом у харчуванні намагатися уникати кінцівок, особливо коли мова йде про їжу природного походження та корисну іншим чином. І справді: у деяких ситуаціях фрукти не лише неминучі, але особливо корисні ... і більшість з них навіть смачні!

ВРАНКУ ЦЕ ПОВИННО БУТИ ПЕРШИМ ...

Найкраще підходить для вживання фруктів вранці, оскільки під час сну печінка перетворює глікоген в глюкозу, щоб пережити нічне голодування. Коли рівень глікогену падає, в мозок надходить сигнал, який розщеплює м’язовий білок на амінокислоти, щоб виробляти з нього енергію (катаболізм). Прокинувшись вранці, ви перетворюєтеся на справжню машину для спалювання м’язів. У цьому випадку вам зовсім не доведеться турбуватися про те, що фруктоза перетворюється на жир, тому ви можете їсти фрукти з упевненістю, оскільки багато фруктози добре використовується для поповнення рівня глікогену в печінці, тобто це зупиняє інструкцію спалювати м’язовий білок.

Найкращі фрукти на сніданок (виберіть 1 або 2):
25 дкг кубиків ананаса
1 скибочка дині
1 середній апельсин
1 середній банан

ПЕРЕД НАВЧАННЯМ

Інший підходящий час для вживання фруктів за 30-60 хвилин до тренування, особливо якщо ви не їли висококалорійну їжу годинами раніше, - це те, що фруктоза все одно замінює використаний глікоген, забезпечує впрацьовані м’язи глюкозою під час тренування та допомагає утримувати глікоген у м’язових клітинах . Це допомагає запобігти м’язовій втомі, яка зазвичай руйнується, коли рівень глікогену в м’язах падає.
Найкращі фрукти перед тренуванням (виберіть 1 або 2):
1 середня груша
1 скибочка кавуна
1 середнє яблуко
25 дкг грейпфрута
40 дкг полуниці
40 дкг малини

ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Навіть після тренування ви можете спокійно їсти фрукти, щоб підвищити рівень глікогену в м’язах і печінці. Не потрібно боятися, навіть 1-2 більші плоди містять лише 20-30 грамів вуглеводів. Для досягнення оптимального росту м’язів слід також додати вуглеводи до 40-100 грам, споживаючи трохи картоплі, рису, каші або додаткового порошку сироваткового білка.
Найкращі фрукти після тренування (виберіть 1 або 2):
20 дкг вишень
1 середній персик
1 середнє яблуко
20 дкг винограду
40 дкг полуниці
40 дкг малини

ФРУКТ ЯК ХАРЧОВА ДОБАВКА

Але ще більше плодів! На додаток до їх здатності підвищувати рівень глікогену, відомий ряд інших корисних дієтичних добавок.

Грейпфрут
Суб'єкти наукового експерименту, які споживали половину грейпфрута під час їжі або випивали три склянки грейпфрутового соку щодня, втрачали 2-5 фунтів без будь-якої спеціальної дієти.

Помаранчевий

Король цитрусових - чудовий вибір перед тренуванням, оскільки вітамін С не дає вільним радикалам розщеплювати оксид азоту, який відповідає за рясне кровопостачання м’язів. Завдяки тому ж антиоксидантному ефекту, це також ідеальний варіант після тренування.

Яблуко

Яблука містять поліфеноли, які науково доведено потенціюють та споживають.

Вишня

Вправа видавлюйте порцію вишні, що зменшить запалення і прискорить регенерацію. Чудо-інгредієнти також є антоціанами, відповідальними за червоний колір яблучної шкірки.

Кавун

Кавун, багатий на амінокислоту, яка називається цитрулін, стимулює кровообіг і разом з цим доставку поживних речовин до м’язів, оскільки він перетворюється на аргінін та оксид азоту.