Зернові культури так, злакові ні ... Чи знаєте ви, які найкращі та найгірші варіанти круп? Ми розповімо вам все в цій статті.

найкращі

Зернові культури - це вид їжі, який може принести нам користь при приготуванні корисного сніданку. Або, навпаки, вони можуть зіграти нам фокус і зіпсувати його повністю. Вони є однією з найдавніших продуктів людства і зазнали змін протягом багатьох років. На жаль, деякі не дуже позитивні.

В даний час ми можемо знайти величезну різноманітність круп. Як ми знаємо, які найкращі і гірші для сніданку? Ви можете прочитати цю статтю, щоб зрозуміти інші цікаві поняття про харчування.

Дуже важливо, щоб ми знали читати ярлики і не обманюйте його вражаючими кольоровими коробками. Не з такими ключовими словами, як фітнес, з низьким вмістом цукру ... Але ці коробки не завжди містять усе, що вони рекламують. Ось чому ми повинні уважно читати етикетку і реально знати, що купуємо.

Порада: ті, що містять більше 5 грамів цукру та багато доданих вітамінів, не підходять. Краще природним чином додати збалансовану та необхідну порцію для вашого тіла відповідно до ваших цілей: фрукти, мед, горіхи ... Пам'ятайте, що натуральне - це краще.

З іншого боку, уникайте кольорових круп, хрусткі з фруктами та шоколадами та ті, що обіцяють забагато речей, включаючи багато клітковини. Вони також мають безліч інших інгредієнтів, яких ми не хочемо в своєму організмі.

Найбільш рекомендовані каші

Всі крупи, які ви хочете додати до свого раціону, я раджу вам їх купувати оптом. Купуючи їх таким чином, ви гарантуєте, що вони більш природні, ніж готівкові. Упаковані зазнали невідомих процесів упаковки та додавали консерванти, ароматизатори та ароматизатори ...

Вівсяний пластівці

Високий вміст у різноманітних вітаміни та мінерали. Однією з його великих переваг є універсальність його смаку, ви можете приготувати свій здоровий сніданок з вівсянкою, будь то солодкий чи солоний. Чи знали ви, що багато людей їдять вівсянку для схуднення? Дізнайтеся чому тут.

Жита

Один з найкращих, коли мова йде про схуднення. Він має великий перелік переваг для здоров’я, якщо його регулярно вживати. Найпрактичніше - це робити грінки з житнього хліба.

Ячмінь

Найвідоміший у всьому світі тим, що є основним інгредієнтом пива та інших алкогольних напоїв. Далеко не ячмінь - це відмінна злакова культура для початку дня. Завантажений білка, більше, ніж інші злаки, і з дуже низьким глікемічним індексом.

Ви можете отримати зерно ячменю навалом і зварити його, через 15 хвилин у вас буде ячмінь готовий до вживання. Додайте фрукти, насіння та корицю, і у вас буде смачний сніданок.

Кіноа

Ще одна зірка, яка ожила за останні роки. Повні поживних речовин, макроелементів, вітамінів та мінералів, ми можемо сказати, що лободи не може не бути на вашій кухні. Ви можете приготувати його з мигдальним молоком, волоськими горіхами, свіжими фруктами та медом, якщо вам подобається солодке, або в омлеті з кіноа та шпинатом, якщо ви віддаєте перевагу солоний сніданок.

Мій улюблений рецепт з вівсом, лободою та чіа

  • 70 грам грецького йогурту (уважно прочитайте етикетку, є багато брендів, які розчаровують)
  • 1 чайна ложка насіння чіа
  • 1 столова ложка лободи (вже зварена)
  • 2 столові ложки вівсяного вівса
  • 1 банан
  • малина (можна використовувати полуницю, чорницю або фрукти, які вам найбільше подобаються)

Сертифіковано у ваговій кімнаті Fitness Monitor

Особистий тренер Королівської іспанської федерації гімнастики та ORTHOS