Чи вміє байкер, велосипедист і навіть бігати? За місяць до марафону 2010 року я увійшов до нашої естафети. Можна впоратися? Побачимо:-) Виявилося, що це можна зробити. А крім того, виявилося, що біг став моїм хобі:-)

awia

Понеділок, 30 вересня 2013 р

Останній довший біг перед марафоном, останній тиждень, дієта та тренування

Відрядження до Франції та деякий «стрес» після повернення не дозволили мені тренуватися. Я не бігав до суботи. Спочатку 4,2 км з Тинкою, а потім пробіг через Банков, близько 10 км на годину.

Іфко зателефонував у неділю вранці, і ми поїхали до аеропорту тренувати літак та асфальт, останній довший пробіг. Кожен йшов у запланованому темпі. Я був безсонним, а після вечірки слабким сніданком. Після 12 км я почувався вже виснаженим. Метою було вже не щось тренувати, тоді вже пізно просто втомлювати тіло і спалювати деякі з цих цукрів.

Після пробіжки я почав цукрова дієта. Принцип полягає в тому, що 2-3 дні організм заперечує цукор у раціоні. Це означає, що я не можу їсти: фрукти, овочі, картоплю, рис, макарони, молочні продукти (крім твердого сиру, наприклад) і, звичайно, що-небудь солодке. Організм повинен відчувати стрес через брак цукру, а з середи, коли я пообідаю чогось солодкого і почну подавати цукор, це повинно бути забезпечено на вищому рівні, ніж зазвичай. Ці цукри повинні допомогти мені затримати кризу на марафоні в неділю. Криза обов’язково настане, тому що при такій тривалій перспективі людина потрапляє в стан, де передаються всі цукри - джерело енергії.

Зараз у мене попереду лише тиждень, коли мені потрібно розслабитися, побігати просто для відпочинку, поступово отримати позитивну мотивацію, добре спати не тільки за день, а й за два до марафону, а потім просто в неділю вранці о 9:00 до стояти на початку 42-кілометрової траси.

І я твердо сподіваюся, що буде створено ще одну із серії статей Не знаю - на цей раз, але марафонський. Після трьох років повільного перетворення з байкера на бігуна, я наважився піти на цю найдовшу трасу. Навчання розпочалось минулої зими, заявку було надіслано якомога швидше. Але навчання не пройшло без проблем. У квітні мене вразила травма коліна, передня хрестоподібна зв’язка та пошкоджений меніск хотіли перекреслити мої плани. 3 місяці відпочинку, реабілітації та фізичних вправ. Я відновлю навчання в серпні. Минув короткий час, це зрозуміло. Але я вклав стільки, скільки міг. У мене більше не болить коліно, тож у неділю я з цим займуся, як знатиму.

Які мої очікування?. Я почну повільнішим темпом близько 5:30 хв/км. Я буду бігати за відчуттями, а не за часом і темпами, метою буде дати перший тайм з найкращим комфортом. Ідеально було б, якби мені вдалося дотримуватися цієї тактики та пришвидшитись у другій половині.

У місці призначення я очікую десь близько 4 годин, можливо, часу до 4 годин.