Для початківців велосипедних поїздок може бути шокуючим той факт, що досвідчені ентузіасти можуть пройти маршрути з великим пробігом, не відмовляючись від спроб. Цілком ймовірно, що для людини, яка починає з велосипеда, проїхати більше 15 або 20 кілометрів за один удар вже може бути цілком досягненням, але правда полягає в тому, що за невелику підготовку та знання багато десятків кілометрів можна подолати плюс.

найкращі

Як підтримувати ефективність на довгих маршрутах

Однією з найпоширеніших помилок багатьох велосипедистів є старт без належної розминки. Якщо ви починаєте маршрут з дуже сильним темпом або намагаєтеся йти за людьми більш просунутого рівня, енергія швидко закінчується, і ви зазнаєте наслідків через кілька кілометрів маршруту. Початок маршруту потрібно пройти спокійно і їхати плавно, з розвитком, що дозволяє легко крутити педалі, щоб правильно розігріти м’язи ніг.

На довших велосипедних маршрутах дуже часто можна спостерігати, як деякі зарезервують їжу чи напої до кінця маршруту або до певної точки між ними. Як тільки ви починаєте котитися, тіло починає використовувати накопичену енергію. Хоча на початку довгого маршруту у вас може не виникати потреби пити чи їсти, виявляється, що це один з найважливіших моментів, щоб почати процес заряджання енергією. Часті випивання невеликих ковтків ізотонічного напою та з’їдання укусу (половина зернової кружки, шматочок банана, пара печива ...) ідеально підходять для того, щоб енергія залишалася стабільною і могла їхати довше кілометрів.

Якщо ви збираєтеся виходити вранці, найкраще повноцінно поснідати, який відповідає всім потребам організму. Хороший сніданок з беконом, яйцями, беконом, макаронами або рисом - це не гріх чи погана ідея, більше за все, тому що вживання жиру, білків та вуглеводів буде першим, що організм використовує для отримання енергії протягом перших кілометрів сеансу довга їзда на велосипеді.

Ви не можете виїхати кататися на багато годин або кілометрів, не попередньо запланувавши кілька пунктів на маршруті, де ви можете поповнити воду або їжу. Ці зупинки для поповнення необхідні для відновлення енергії та, між іншим, наповнення банок або рюкзака водою. Без належного планування найдовші маршрути можуть стати справжнім пеклом для тих, хто заздалегідь не підготувався.