Як ми любимо отримувати брюнеток на пляжі і як швидко йде колір, так? Зверніть увагу на ці продукти, які допоможуть вам засмагати, якщо ви їдете у відпустку зараз, або допоможуть вам зберегти його, якщо ви вже повернулися. Також починайте піклуватися про себе, втрачаючи зайві кілограми, які ви принесли з собою підготовка дуже насиченого і простого меню

найкращі

Чому вони допомагають вам засмагати?

Не забудьте захиститися від сонця і скористайтеся відповідним гідрантом та ексфоліатором для вашої шкіри. Ці продукти посилити і допоможе вам зберегти довше ваш загар, і вони також є низька калорійність; Тому перед обличчям вересня ми починаємо з рутини і повертаємось до догляду за своїм тілом та шлунком.

Ці продукти багаті бета-каротини, основне джерело вітаміну А, який допомагає шкірі збільшення меланіну і це a потужний антиоксидант. Це також покращує імунну систему і має важливе значення для догляду за очима.

Визначити їх дуже просто їжа в червонуватих тонах, Апельсинові дерева мають велику кількість цієї сполуки. Наприклад: персик, папайя, морква, гарбуз, полуниця, апельсин і червоний перець.

Важливість вітамінів

Особливо вітамін А, вітамін С і вітамін Е. Вони допомагають нам проти вільних радикалів і забезпечують еластичність шкіри, хто так страждає від сонячних променів. Більшість продуктів містять ці вітаміни, особливо сезонні фрукти, такі як цитрусові саме вони показують цифру 1. Майте на увазі, що ківі має втричі більше вітаміну С, ніж будь-які інші цитрусові. Молочна Вони також є джерелом вітаміну А у всіх аспектах.

Подивіться ці смачні страви що наші колеги від Direct до смаку говорять нам використовувати ці фрукти, вони мені подобаються.

Вітамін Е також міститься в зелені овочі у великих кількостях, таких як: брокколі, шпинат, соя, авокадо. Кілька горіхів оскільки фундук, мигдаль, волоські горіхи та насіння багаті цим вітаміном на додаток до того, що містять Омега 3, здоровий жир, необхідний для організму.

Ще одним флагманським продуктом є помідори, він номер один за антиоксидантом, містить лікопін, чудовий захисник шкіри від ультрафіолетових променів. Їх можна приймати у свіжому або вареному вигляді, що виділяє цей компонент і краще засвоює його організмом.

Вітамін D виробляється організмом із сонячною радіацією, але це правда, що певні продукти харчування сприяють його функції. Доведено, що короткочасне перебування на сонці на руках від 5 до 10 хвилин, 2-3 рази на тиждень, поряд із здоровим харчуванням, багатим вітамінами, є розумним способом підтримати потребу організму у вітаміні D.

Меню, щоб зберегти засмагу

Ми даємо вам ідею дієти, яка допоможе довше залишатися темнішою. І якщо ви не поїхали у відпустку, ваша операція в бікіні починається з цього. Ви можете бути знаменитими смузі в будь-який час доби, ми даємо вам ідеї деяких, візьміть до відома!

  • Сніданок: червоний або чорний чай + натуральний грейпфрутовий або апельсиновий сік + підсмажений хліб з цільної пшениці з помідорами та легким сиром та оливковою олією + шматок фрукта + трохи індички або шинки без жиру.
  • Обід: шматочок фрукта та знежирений йогурт (для введення молочних продуктів)
  • Їжа: варені овочі + нежирне м’ясо або риба, смажена на грилі (хек, тунець, телятина або корейка) + шматок сезонних фруктів. Наприклад зараз влітку можна вибрати Між: вишня, персик, слива, кавун, диня, груша, айва, лимон, лимон. Як дізнатись, які фрукти в сезон? Не пропустіть цей розділ ОКУ, ви будете в курсі дат кожного фрукта, щоб мати можливість харчуватися здорово цілий рік.
  • Перекус: натуральний змішаний фруктовий сік або склянка знежиреного молока з шматочком фрукта.
  • Вечеря: Овочеве пюре на вибір або свіжий змішаний салат + м'ясо або рибне філе на грилі (чергуючи з їжею) + шматок сезонних фруктів.

Чудес не існує, і хоча за допомогою цього типу меню ви відновите свої літні надмірності,не забувайте займатися. Набагато краще трохи щодня, приблизно 20-30 хвилин, поки ваше тіло не звикне до цієї діяльності. Якщо ви додасте це до того, що погода трохи шалена, і спека продовжується з нами, і особисто, я сподіваюся, що це триватиме трохи довше; ви можете слідкувати користуючись перевагами на відкритому повітрі для ваших вправ, що захищають вас від сонця постійно; і підтримуйте своє тіло у зволоженому стані, нехай вас не бентежать перепади температури.

Я теж не люблю повертатися до рутини, але якщо ви почнете доглядати за собою з першої хвилини, повернення буде іншим. Ми готуємось до осені, що ти мені скажеш?