Нам потрібно витрачати щонайменше 10 хвилин на день на вправи, щоб досягти своєї мети/Фото: Shutterstock

плоского

У нас часто не вистачає сили волі або часу для регулярних фізичних вправ, тому в наступній програмі ми рекомендуємо вправи, які ви можете робити, сидячи на стільці, навіть в офісі або дивлячись телевізор.

1. Розминка

Ця вправа допомагає розігріти м’язи, тому ми робимо це, навіть якщо наша вправа триває лише 5 хвилин.

Сядьте на край стільця, упріться руками в стегна. Витягніть себе і, випрямивши спину, обережно нахиліться назад. Трохи торкніться спинки стільця спинкою, а потім повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 10 разів.

Перша вправа - розминка

2. Поверніть наш тулуб

Сядьте прямо на стілець, покладіть руки на потилицю. Поверніть тулуб спочатку вправо, тримаючи ноги і стегна прямо. Залишайтеся в цьому положенні протягом трьох секунд, потім повторіть вправу, повернувшись вліво, тобто у зворотному напрямку.

Виконайте завдання 10 разів в обидві сторони.

Друга вправа - Базовий переклад

3. Нахил вперед

Початкове положення для цього завдання таке ж, як і в попередній вправі. Витягнувшись, ми підняли голови, обережно відтягнули лікті назад, повільно починаючи згинати талію вперед, вниз. Тим часом, обережно тримайте спину прямо, виконуючи завдання. Якщо ви відчуваєте, що більше не можете нахилятися, повільно поверніться у вихідне положення і торкніться спинкою стільця спинкою.

Повторіть вправу 15 разів.

Вправа 3 - Нахил вперед

4. Підтягніть коліна

Зручно сядьте на стілець, підтягніть ліве коліно до грудей і затримайтеся в такому положенні 3 секунди. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу також з іншою ногою.

Ми робимо завдання 15 разів обома ногами.

Вправа 4 - На колінах

5. Високо підніміть ноги

Зручно сядьте на стілець, спертесь на спину і руки, а потім підтягніть коліна до грудей, щоб триматись так протягом трьох секунд. Потім спробуйте повільно витягнути ноги високо і затримати ще три секунди. Потім покладіть ноги на землю, трохи відпочиньте.

Повторіть вправу 10 разів.

П’ята вправа - Підйом ніг

6. Обертайте коліна

Базова ситуація така ж, як і в попередній практиці. Підтягніть коліна і спробуйте повернути ноги спочатку вправо, а потім вліво в повітрі. Під час вправи переконайтеся, що ваша спина залишається прямою.

Виконайте завдання 10 разів в обидві сторони.

Вправа шоста - обертання стопи

7. Ножиці ногами

Сядьте в крісло, візьміться руками за сидіння з обох боків і таким чином підтримайте себе. Потім підніміть обидві ноги прямо і ножицями в повітря, витягнувши ноги вперед.

Робіть цю вправу не менше хвилини.