Опублікував журнал Wellness У вас є лише тиждень, щоб відрізати свою вагу?

схуднення

Неможливо скинути навіть фунт - ми покажемо вам, як це зробити розумно! Довготривалий секрет схуднення - це свідоме обмеження споживання жиру. Однак, якщо ви хочете досягти швидкої втрати ваги за короткий час, ви можете зменшити споживання як вуглеводів, так і жирів.

Щоб ваше тіло отримувало найкращі результати зниження ваги завдяки вуглеводам, щоб вони працювали належним чином - щоб схуднути, приймайте це до обіду. Також необхідний жир, але його також не слід вживати у великих кількостях.

Але тоді яка хороша дієта?

Планування! Ви також повинні знати, що в довгостроковій перспективі дієта, заснована на дефіциті вуглеводів та жиру, не є стійкою, але вона ідеально підходить для того, щоб почати схуднення, вивчити основи, а також не перестаратися з споживанням жиру та вуглеводів у майбутньому. дієтолог.

Якщо ви також зменшите споживання вуглеводів та жиру, ваше тіло потягнеться до ваших жирових запасів, тобто жирових прокладок, щоб отримати енергію. Якщо ви продовжуєте їсти, дотримуючись принципів та порад, звертаючи увагу на споживання жиру та вуглеводів, вам знадобиться приблизно.

Уникайте рафінованих вуглеводів, цукру, найкращих результатів для схуднення, солодощів, продуктів, збагачених цукром.

Використовуйте 0 калорійний підсолоджувач, напр. Заборонено вживати варення або сухофрукти.

Їжте багато клітковини, оскільки клітковина уповільнює ефект вуглеводів, що підвищує рівень цукру в крові, а також приносить користь вашому травленню. Не дуріть вуглеводи, а насправді зменшуйте їх!

Їжте менше справжніх вуглеводів, не замінюйте їх продуктами з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вони часто мають дуже багато жиру. Порівняйте етикетки продуктів! Має значення не тільки якість, але і кількість!

Планування!

Вибирайте нежирне м’ясо, воно також зменшує споживання жиру, наприклад, птицю без шкіри, свинячі ніжки, поперек, дичину. Приготуйте їжу самостійно, а також зверніть увагу на те, як ви готуєте: 1 скибочка м’яса - це не більше 1 чайної ложки жиру! Смажте на грилі, випікайте у формі для випічки або на грилі. Виберіть легкий сир, ярмо, сметану і залиште це під час дієти.

Для найкращих результатів у зниженні ваги рекомендується тунця, тріску, сардини, а якщо ви купуєте консервовані, вибирайте версію без олії. Їжте нежирну птицю замість салямі. Покривайте споживання жиру з здорового джерела: закрита жменя олійних культур на день для найкращого результату схуднення при будь-якій дієті.

Невідповідні методи

Якщо ви їсте яйця, з’їдайте 1 жовток на день, можете сміливо йти на більше білка. У другій половині дня, для перекусу або перед тренуванням, ви можете спокійно з’їсти порцію фруктів - так, в ній вуглеводи, батько і син худнуть не з цієї кількості ви наберете вагу.

Для схуднення сміливо збільшуйте фізичну активність: інтервальні тренування дуже ефективні для активізації обміну речовин. Забудьте про ваги, вам не потрібно щодня дивитись на свою вагу. Не забувайте приймати вітаміни С і D.

Кажуть, що це найкраща дієта для швидкого схуднення - ви вже чули про неї?

Пересічній людині більшість часу не потрібні додаткові білкові добавки. Якщо ви хочете посилити ефект своєї дієти за допомогою спалювача жиру, виберіть L-карнітин, який також містить кофеїн.

Алкоголь, навпаки, - чорний список! Мінімізуйте споживання солі, якщо це можливо, не соліть.