Відео про здоров’я та медицину: Презентація оздоровчого стану Malacky (лютий 2021)

Ці рецепти супів мають високу поживність та смак та низьке споживання солі та нездорового жиру.

інтернеті

Мексиканський курячий суп можна приготувати із корисних інгредієнтів.

Фото надано Американською асоціацією серця

Коли зовнішня температура крижана, мало що задовольняє теплу миску домашнього супу.

Майте на увазі деякі рекомендації щодо інгредієнтів, і ви можете готувати супи як частину здорового харчування.

"Здорові супи можуть бути гарним вибором, якщо ви дотримуєтесь здорового плану харчування серця, оскільки вони наповнюють вас порівняно мало калорій", - каже дієтолог. "А підтримка здорової ваги може сприяти зниженню артеріального тиску, холестерину та тригліцеридів".

Супи, як правило, мають погану репутацію з високим вмістом натрію та нездорових жирів, що може збільшити ризик, але Кеннеді каже: "Бульйонний суп з низьким вмістом натрію є прекрасним вибором для початку їжі або навіть як цілого прийому їжі".

Ось добірка найкращих супів для здоров’я серця, які може запропонувати Інтернет.

Суп із червоної сочевиці з клініки Клівленда

Цей гострий суп робить його чудовим вибором для здорового харчування. "Овочі мають низьку кількість жиру, калорій і натрію, а також багато вітамінів, мінералів і клітковини", - говорить Кеннеді. "Ось чому вегетаріанці є чудовим доповненням до будь-якої здорової дієти".

Суп також сильно приправлений зеленню, спеціями, імбиром і лимонним соком замість солі, що дуже корисно для тих, хто хоче обмежити споживання натрію.

"Вони додають глибини смаку, якої просто немає у солі, і допомагають звести натрій до мінімуму, що має вирішальне значення для загального стану здоров'я і особливо серця", - говорить Кеннеді.

Нарешті, такі бобові культури, як сочевиця, є багатими джерелами білка, клітковини, вітамінів та мінералів, що є важливою частиною здорового харчування, вважає Кеннеді.

Американська асоціація серця з мексиканським курячим супом

Цей суп є тріском на старовинному улюбленому і містить смачний та здоровий для серця удар.

На додаток до численних переваг для здоров’я, купа овочів у цьому супі пов’язана з тим, що він є слабким джерелом білка.

Рішення курячої грудки зі шкірою зменшить кількість насичених жирів навіть у їжі.

"Вибір корисних жирів надзвичайно важливий, якщо у вас є або ви намагаєтеся зменшити ризик", - говорить Кеннеді.

Овочевий або курячий овочевий суп за версією Genius Kitchen

Коли ви налаштовані на класичний вегетаріанський або курячий овочевий суп, цей рецепт пропонує його.

Він завантажений овочами, які на додаток до багатьох інших переваг для здоров’я можуть допомогти зменшити лінію талії.

"Овочі наповнюють вас дуже мало калорій, що може допомогти вам схуднути або зберегти здорову фізичну працездатність", - говорить Кеннеді.

Це також ключ до підтримки цієї чаші оптимальною для здорового серця.

"Харчування в супі часто є великим делінквентом, коли справа стосується натрію, оскільки натрій є основною поживною речовиною, яка обмежується при спробі його зменшення - запорука здоров'я серця - вибір бульйонів з низьким вмістом натрію може сподіватися, що це покращить здоров'я серця супу ".

Швидкий тайський суп з морепродуктів

Риба може стати чудовим доповненням до здорової їжі.

"Вони особливо здорові, тому що можуть допомогти зменшити те, що є ключовим для здоров'я серця", - говорить Кеннеді.

Риба, яка особливо багата омега-3, включає лосось, тунець і скумбрію.

Кеннеді рекомендує, якщо це можливо, вибирати знижений натрієвий сік, оскільки цей інгредієнт може містити багато натрію.

Турецький суп домашнього стилю Клініка Майо

Цей ситний суп вимагає ячменю, який пропонує багато користі для здоров’я.

"Як цільне зерно, ячмінь є, але що робить ячмінь особливо корисним для здоров'я серця, це те, що це високорозчинна клітковина, яка може допомогти", - говорить Кеннеді.

Рецепт також включає консервовані помідори без консервів, ще один спосіб піклуватися про своє серце.

У консервованих продуктах, як правило, відносно багато натрію, тому намагайтеся шукати марки без солі або з низьким вмістом натрію. "Чим нижче натрій, тим краще кров'яний тиск і загальний стан здоров'я", - говорить Кеннеді.

Нічний курячий суп DaVita

Цей рецепт супу вимагає чашки заморожених змішаних овочів, але не дозволяйте це обдурити вас. Це все ще корисно для вашого серця.

"Хоча деякі люди можуть уникати заморожених вегетаріанців, оскільки вважають, що вони не такі хороші, як свіжі, це не може бути далі від істини", - сказав Кеннеді. "Проста заморожена вегетаріанська або вегетаріанська суміш без додавання соусу настільки ж хороша, як і свіжі вегетаріанські овочі, оскільки її збирають поверх свіжості та негайно заморожують, щоб зберегти свою харчову цінність".

Він також пропонує замінити оливкову олію маслом на ще більш корисний суп. "," він каже. "Дослідження показали, що оливкова олія може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, особливо якщо її використовувати замість шкідливих для здоров'я насичених і трансжирів".