Перш ніж почати худнути

способи

Коли ми говоримо про дієту, ви, звичайно, часто чуєте про метаболізм, але ви можете навіть не знати, що це таке. Перш ніж ми обговоримо, як ви можете пришвидшити свій метаболізм, вам слід знати, що таке "метаболізм".

На дуже базовому рівні метаболізм - це кількість енергії (калорій), яку ваше тіло спалює для власного функціонування. Термін метаболізм включає всі хімічні процеси, що відбуваються в організмі з метою отримання енергії для підтримки основних функцій. Отже, на чому вам потрібно зосередитися, коли ви хочете його пришвидшити, це знайти спосіб забезпечити, щоб ваше тіло спалювало більше калорій. Існує багато порад і способів збільшити обмін речовин. Ми спробували узагальнити основні. Це далеко не вичерпний перелік. Не соромтеся проводити власні дослідження, щоб знайти інші чудові поради. Сподіваємось, ви поділитесь ними з нами в коментарях.

1. Їжте достатньо

Не їжте менше 1000 калорій на день. Коли організм калорійно недоїдає і йому не вистачає пального, воно перестає ефективно працювати. Вживання занадто мало калорій насправді сповільнить ваш метаболізм, оскільки організм відчує потребу в економії енергії. Це також призведе до уповільнення втрати ваги. І хто б цього хотів?

2. Їжте часто

Процес травлення витрачає енергію. Якщо ми їмо в невеликих кількостях частіше (раз на 3-4 години), то нашому тілу доведеться витрачати більше свого часу та енергії, розділяючи їжу, яку ми їмо. Але подбайте, щоб ви не додавали зайвих калорій у свій раціон кількома невеликими порціями. Їжте меншу кількість з меншими інтервалами, щоб спалити більше калорій.

3. Снідайте

Вашому організму важливо отримувати правильні поживні речовини та калорії після тривалого відпочинку. Хоча це не повністю відпочинок, адже навіть коли ви спите, ваше тіло інтенсивно працює над його регенерацією. Дослідження показують, що люди, які снідають, частіше худнуть і зберігають контроль над своєю вагою. Сніданок запускає ваш метаболічний годинник і дає вам енергію для початку дня.

4. Їжте білок

(під час кожного прийому їжі або перекусу) - спалювання калорій у процесі травлення стає вищим, якщо в раціоні достатньо білка. Крім того, білок допомагає нарощувати м’язову масу і допомагає відчувати себе більш насиченим до наступного прийому їжі. Які продукти можна легко додати, і при цьому тримати "під контролем" споживання калорій? Йогурти та сири з низьким вмістом жиру, нежирне м’ясо, горіхи і, можливо, бобові та квасоля можуть бути у верхній частині вашого списку.

5. Задуйте полум’я

Можливо, ти успадкував повільний обмін речовин від своєї мами, але ти нічого з цим не зробиш. Дослідження показують, що ви можете більш ефективно переключити своє тіло на спалювання калорій, особливо якщо ви починаєте займатися спортом. Наприклад, виконуючи вправи лише кілька разів на тиждень, ви можете прискорити свій метаболізм до 50%, уповільнення якого відбувається автоматично із збільшенням віку. Тож візьміть під свій контроль обмін речовин, зробивши вправи частиною своєї повсякденної діяльності і нарешті перестаньте думати про те, щоб позбутися кожного з’їденого торта. .

6. Удар з інтервалами

Під час наступного бігу плавайте або навіть гуляйте, змініть інтенсивність через 30-секундні інтервали, а потім поверніться до нормальної швидкості. Використання цієї стратегії допоможе вам споживати більше кисню та побудувати зарядний пристрій, оскільки мітохондрії починають активніше працювати, щоб спалювати енергію. Це також збільшить кількість мітохондрій і одночасно ефективніше спалювати їх протягом дня. Навіть після тренувань. У той же час ви можете робити цю інтервальну підготовку набагато коротший час, ніж вам потрібно, щоб спалити однакову кількість енергії у звичайному стабільному темпі, і ви отримаєте чудові результати навіть більше.

7. Нарощування м’язової маси

М’язи в організмі - це тканина з найбільшим споживанням енергії. М'язисте тіло споживає більше калорій, ніж тіло, що в’ялене з більшою кількістю жиру. Коли ви нарощуєте м’язи, потрібно більше калорій, щоб ваше тіло працювало. Додайте силових тренувань у свій режим. На початку отримайте фітнес-тренера, який покаже вам основні вправи з гантелями або на силових тренажерах. Майте на увазі, що чим більше у вас м’язів, тим вище ваш так званий "відпочиваючий обмін речовин" і чим більше калорій спалює ваше тіло. М’язи - це двигун вашого тіла. Швидкість метаболізму в стані спокою можлива просто виміряйте.

8. Висипайтеся

Недолік сну зменшить кількість спалених калорій в кімнаті. Що стосується енергетичного балансу, люди, які менше сплять, як правило, менш фізично активні, що призводить до менших витрат енергії. Підводячи підсумок, ми бачимо, що підвищення апетиту та тяги, поряд із зниженням активності, є яскравим свідченням ролі сну в регулюванні ваги. Порушення сну, спричинені ожирінням, у свою чергу можуть спричинити підвищений апетит та спосіб витрати енергії, що сприяє ожирінню. Потрібні подальші дослідження для вивчення цих взаємозв’язків. Відсутність якісного сну впливає на фізіологічні механізми енергетичного балансу, особливо на апетит, голод та енергетичні витрати. Недолік сну також впливає на здатність організму правильно обробляти глюкозу і може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу.

9. Приділіть хвилинку

Тепер пройдіть ці кроки, щоб прискорити метаболізм. Виберіть одну або дві речі, які, на вашу думку, можна порівняно легко додати до вашого повсякденного життя.

Вносячи невеликі зміни, ви можете поступово змінити свою фігуру, своє здоров’я та своє життя - назавжди!