Zdravoschudnut.sk

Якщо говорити неспеціалістами, базальний обмін - це величина, яка виражає, скільки калорій спалює ваше тіло на день, якщо ви навіть не рухалися, відповідно. це кількість калорій, що спалюються вашим організмом на день у стані спокою. Якщо ви знаєте значення вашого основного метаболізму, ви можете пристосувати свій раціон до нього навіть за межами вашого раціону.

його

Наприклад, теоретично, якщо результат основного обміну становить 2000 калорій (ккал) на день, а ви вправою спалюєте 300 калорій, це загалом 2300 калорій. Якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, решта 300 забере ваше тіло із запасів і почне худнути. Однак це лише на теоретичному рівні, практика може бути дещо іншою, тому читайте далі.

Формула для розрахунку базального обміну

Існує кілька формул для розрахунку, результати приблизно однакові, тому ми перерахуємо лише найпростіші.
Примітка: Для правильного обчислення спочатку обчисліть значення в дужках, а потім обчисліть або відняти. Результат повинен бути в межах від 1000 до 3000 калорій. Якщо ви хочете знати значення в кілоджоулях (кДж), помножте результат на х 4,2. Це число буде основним метаболізмом, вираженим в кДж.

Базальний обмін речовин людини

(5 x зріст у см) + (13,6 x вага у кг) - (6,7 x вік) + 66 = базальний метаболізм чоловіка

Базальний метаболізм жінки

(1,85 x висота в см) + (9,55 x вага у кг) - (4,67 x вік) + 655 = базальний метаболізм жінки

Розрахунок базального обміну виглядає простим, але формула не враховує декількох факторів, які необхідно враховувати при визначенні його точного. До цих факторів належать кількість м’язової маси, генетика тощо. Розрахунок базального метаболізму за наведеною формулою є відносно швидким, але його слід приймати з "резервом" як формулу ІМТ для розрахунку індексу маси тіла.

Точне визначення базального обміну забезпечує наш Центр схуднення шляхом вимірювань на приладі InBody 230, який визначає точні показники та аналізує все ваше тіло менш ніж за хвилину.

Визначення точного базального обміну істотно впливає на втрату ваги. Якщо значення визначено неправильно, сповільнений базальний метаболізм може бути першим кроком до ефекту JOJO. Тому не забувайте, що єдино правильним, відповідно. Ефективне схуднення - це здорове схуднення, а це означає, що у вашому організмі має бути достатньо всіх необхідних поживних речовин. Тільки тоді ви зможете схуднути назавжди і без ефекту JOJO.