Що ми можемо покласти на тарілку, щоб порушити наш метаболізм і добре харчуватися? Дієтологи склали 7 прикладів страв, які відповідають усім вимогам до здорового сніданку. Кожен з них містить велику кількість клітковини і потрібних поживних речовин.

хочете

1. Вівсянка з фруктами, мигдалем та медом

Нехай вівсяна каша розм’якшиться на воді та додайте свіжу або заморожену чорницю, жменю мигдалю та чайну ложку меду. Такі сніданки багаті омега-3 жирними кислотами, фолієвою кислотою та калієм, вони також містять високу частку клітковини. Ідеальний спосіб наситити себе мінімумом калорій.

2. Вівсянка або смузі з насінням льону

Якщо ви додасте 2 чайні ложки свіжомелених насіння льону до вівсянки з йогуртом та фруктами або до смузі, ви перетворите свій сніданок на супер здорову їжу. Високий вміст клітковини позитивно впливає на травну систему, що також є хорошою профілактикою проти раку товстої кишки. Вони відомі своїм впливом на підвищення функції кишечника, запор або зупинку діареї.

3. Мюслі з грецьким йогуртом

Несолодкий мюслі з грецьким йогуртом або молоком - ще один спосіб насититися, насолоджуючись дозою вітамінів. Грецький йогурт насичений кальцієм і білком, яких він містить майже вдвічі більше, ніж звичайний йогурт. На такий сніданок побалуйте себе склянкою свіжого фруктового соку, і ваша енергія триватиме цілий ранок.

4. Різноманітний фруктовий салат

Всі фрукти є чудовим джерелом клітковини та вітамінів. Якщо ви намагаєтеся схуднути, кольоровий фруктовий салат - хороший вибір для сніданку. Різні види фруктів наріжте меншими шматочками, покладіть в миску і залийте свіжим грейпфрутовим соком, який безпосередньо впливає на спалювання жиру. Щоб ваш сніданок наситився, додайте жменю якісних горіхів на ваш вибір.

5. Гарнір із цільнозернового хліба

Якщо ви любите хліб або випічку на сніданок, вам не доведеться відмовлятися від цього навіть на дієті. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати якісні цільнозернові сорти і доповнити його, наприклад, шматочком твердого сиру та свіжими овочами. Цільнозернові продукти також містять велику кількість клітковини, яка забезпечить вас достатньою кількістю енергії та хорошим травленням.

6. Яйця зі свіжими овочами

Хоча раніше яйця не рекомендували людям, які намагалися схуднути, сьогодні це не так. Час від часу ви можете поласувати смаженою цибулею, наприклад. Покрийте його зеленню за смаком і не забувайте про дозу свіжих овочів. Якщо у вас є домашнє джерело для яєць, такий сніданок, безумовно, буде хорошим вибором.

7. Кіноа з бананом та яблуком

Кіноа містить різноманітні поживні речовини, важливі білки та калій, що знижує артеріальний тиск. Не обов’язково використовувати його лише як гарнір, він чудово підходить, наприклад, для каші на сніданок. Змішайте приготовлену хіну з порізаним бананом, додайте тертий яблуко і підсолоджуйте за смаком невеликою кількістю меду, можна також додати білий йогурт. Ця вітамінна бомба відмінно посіятиме вас і одночасно підтриматиме травлення. Ви можете споживати кашу гарячою і холодною, за своїм смаком та фантазією можете додавати в неї, наприклад, різні насіння, горіхи, родзинки тощо.