найкращі

  • Вітаміни для росту нігтів
    • Вітамін А
    • Вітамін С
    • Вітамін Н (біотин)
    • Вітамін В12
    • Вітамін B9 (фолієва кислота)
  • Вітаміни та мінерали проти ламкості та ламкості нігтів
    • Цинк
    • Залізо
    • Вітаміни групи В
  • Мінерали та вітаміни для нігтів йдуть рука об руку
  • 10 можливих симптомів на нігтях, що свідчать про серйозні проблеми зі здоров'ям
  • Красиві нігті навіть без лаку

Попрощайтеся з сухими і ламкими нігтями, які просто не ростуть. Ось список найкращих вітамінів для нігтів, які покращать ваше здоров’я та допоможуть швидше рости нігтям.

Ви залежні від манікюру? Ви боїтесь, що без допомоги місцевої студії нігтів вам судилося загинути? Відвідування манікюрного салону - бонус, але якщо вони не можуть замовити вас, це не повинно бути причиною для паніки.

Здорові нігті відображають здорове тіло. Тож якщо ви виявили, що останнім часом ваші нігті виглядають тьмяними і їм потрібно рости століттями, це може бути ознакою того, що ви страждаєте від нестачі вітамінів. Цей список найкращих вітамінів для нігтів допоможе вам визначити, чого вам не вистачає у вашому раціоні, і на крок наблизить вас до красивіших нігтів і здорового тіла. Який вітамін для нігтів може вам допомогти?

Вітаміни для росту нігтів

Вітамін А

Вітамін А - це вітамін жиророзчинний. Він може ефективно підтримувати ріст нігтів. Крім того, це також потрібно для зміцнення кісток, тканин і зубів. Вітамін А є антиоксидант, що означає, що він запобігає пошкодженню вільними радикалами всередині організму.

Цей вітамін міститься в декількох продуктах харчування, таких як бульба ямсу, диня, грейпфрут, шпинат, абрикоси, яблука та цитрусові. Ці продукти є вегетаріанськими джерелами вітаміну А. Ви також можете отримувати його з невегетаріанських джерел їжі, таких як яйця, печінка, тріска та молоко.

Якщо у вас з’являються симптоми передозування вітаміну А, такі як блювота та нудота, поговоріть зі своїм лікарем.

Вітамін С

Окрім багатьох інших талантів, вітамін С також є одним із вітамінів для нігтів. На додаток до підтримки росту нігтів сторзаважає процесуі загоєння всередині організму. Надає сильні антиоксидантні властивості, що служить для запобігання пошкодженню людським тілом вільних радикалів.

За його відсутності нігті та волосся можуть рости повільніше. Плюс, це так необхідний для утворення колагену, яка також входить до складу нігтів. Завдяки колагену нігті (включаючи волосся або шкіру) є твердими та гнучкими, тоді як йому не вистачає, навпаки, вони ламкі та ламкі.

Важливо зазначити, що поодинці організм не виробляє цей вітамін. Вам потрібно отримувати його з їжею або полівітамінними добавками. Також вітамін С можна отримати з полуниці, чорниці, листових овочів, помідорів, апельсинів або папайї.

Не слід вживати більше 2000 мг цього вітаміну на день, оскільки більші дози призводять до токсичності та симптомів діареї.

Вітамін Н (біотин)

Біотин - це вітамін, який входить до комплексу вітамінів групи В (які є хорошими вітамінами для нігтів) і підтримує ріст нігтів. Цей вітамін є відповідальним за зміцнення та підтримка росту волосся, нігтів та шкіри.

Ви можете отримувати біотин з продуктів харчування або харчових добавок. Таким чином ви можете заповнити необхідну добову дозу. Продукти, що містять біотин, включають цільнозернові, гриби, цвітну капусту та банани.

Вітамін В12

Вітамін В12 - ще один вітамін групи В, який може бути корисним для росту нігтів. Цей вітамін відіграє ключову роль у збереженні здорові еритроцити та запобігає пошкодженню нервових клітин.

Дефіцит вітаміну В12 може бути пов’язаний з ламкі і аномальної форми нігті. Вони також можуть бути занадто сухими і темними. Тому важливо збільшити кількість цього вітаміну в раціоні. Відповідні продукти - це яловича печінка, яйця та риба.

Вітамін B9 (фолієва кислота)

Фолієву кислоту також можна класифікувати як вітамін для нігтів. Цей вітамін допомагає формувати клітини, поліпшити ріст нігтів і волосся.

Фолієву кислоту можна отримати з різноманітних продуктів, таких як листові овочі, бобові, брокколі, авокадо, яйця, буряк, насіння та цитрусові. Рекомендований прийом фолієвої кислоти для підтримки росту нігтів становить приблизно 400-500 мікрограмів.

Вітаміни та мінерали проти ламкості та ламкості нігтів

Ламкість нігтів є надзвичайно поширеною проблемою, але ризик проблем зростає, коли жінка вступає в менопаузу. Причиною є гормональний дисбаланс. Деякі мінерали та вітаміни для нігтів можуть зміцнити їх та допомогти відновити ніготь.

Цинк

Цинк - життєво важливий мінерал, який підтримує організм здоровим. Цинк корисний при утворенні рубців, допомагає імунітету, росту нігтів і волосся. Дефіцит цинку може спричинити їх нігті сухі і ламкі. Вища захворюваність білі плями на нігтях поряд із поганим ростом та запаленням кутикули є також ознаками того, що вам потрібно додати більше цинку у свій раціон.

Спробуйте споживати більше цинку, збільшуючи споживання морепродуктів, нежирного м’яса та круп. Також гарячий шоколад або арахіс.

Однак надмірне споживання може дратувати шлунок і викликати діарею.

Залізо

Ваше тіло потребує заліза завдяки утворенню еритроцитів. Більше половини запасів заліза в організмі знаходиться в крові. Дефіцит заліза може спричинити кілька проблем зі здоров’ям. Нігті можуть мати увігнуту форму (тобто увігнуті) і ламкі нігті.

Дефіцит заліза можна подолати вживанням сухофруктів, квасолі, темних листових овочів. Залізо також міститься в червоному м’ясі, індичці, горіхах та яйцях.

Вітаміни групи В

Про ці вітаміни для нігтів ми також згадували вище в тексті. Зі збільшенням віку ризик дефіциту вітаміну групи В. може зростати. Біотин допомагає іншим вітамінам групи В підтримувати міцні та чисті нігті.

Тому їжте печінку, цвітну капусту, моркву та лосось.

Мінерали та вітаміни для нігтів йдуть рука об руку

Якщо б ми узагальнили проблему мінералів та вітамінів для нігтів у кількох реченнях, це можна написати так. Вітамін А допомагає організму переробляти білки, необхідні для здорового нігтьового ложа, і запобігає формуванню нігтів. Нестача вітамінів групи В може спричинити подряпини на нігтях та ламкість нігтів. Біотин (вітамін Н або В7) чудово підходить для лікування слабких, ламких нігтів (оніхоскізії). Якщо ви постійно отримуєте інсульти, вам, мабуть, не вистачає вітаміну С, фолієвої кислоти та білка. Нарешті, вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, який покращує силу нігтів і сприяє росту нігтів. Однак споживання магнію також пов'язане з кальцієм. Організму потрібен кальцій, щоб правильно його використовувати. Вам потрібно залізо, щоб мати правильну форму і колір, цинк підтримує здатність організму використовувати ферменти та мінерали, покращує міцність нігтів.

Якщо ви харчуєтесь здорово, даєте своєму організму багато вітамінів і мінералів, а проблеми з нігтями все ще є, можливо, є ще одна проблема зі здоров’ям, яку потрібно вирішити. (див. також стан нігтів на руках та проблеми зі здоров’ям)

10 можливих симптомів на нігтях, що свідчать про серйозні проблеми зі здоров'ям

Зовнішній вигляд нігтя

Можливі проблеми зі здоров’ям

Такі захворювання печінки, як гепатит

Пожовклі, місцями шорсткі, нігті повільно ростуть

Хвороби легенів, такі як емфізема (набряк легенів)

Пожовклі нігті з невеликим почервонінням навколо нігтя

Напівбілі, наполовину рожеві нігті

Червоні нігтьові ложа

Бліді або білі нігтьові ложа

Звиси або локони на поверхні нігтя

Псоріаз або запальний артрит

«Прилипання пальців», безболісне розростання тканин навколо кінчиків пальців або наконечник нігтів

Неправильні червоні лінії внизу нігтьової стінки

Вовчак або захворювання сполучної тканини

Темні лінії під нігтями

Красиві нігті навіть без лаку

Достатнє споживання найкращих вітамінів для нігтів може значно покращити вашу шкіру та нігті. Для максимального росту нігтів обов’язково пийте достатньо води та зволожуйте руки щодня. Тепер, коли ви знаєте, які вітаміни для нігтів корисні, і можете почати хороший спосіб життя, вам не доведеться панікувати наступного разу, коли ваш манікюрниця не має вільного побачення. Хто знає, можливо, ви навіть захочете продемонструвати свої блискучі та здорові нігті природним чином.