вправи

Для багатьох людей дієти - це прекрасний спосіб схуднути. Але щоб дієта була ефективною, вона повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями. Дізнайтеся в цій статті найкращі вправи для схуднення!

Чому важливо віддавати перевагу фізичним вправам?

На додаток до допоможе вам схуднути, фізичні вправи мають багато переваг. Незалежно від того, регулярні вони чи помірні, користь фізичних вправ доведена науковими дослідженнями.

У дорослих від 25 до 59 років

Фізичні вправи зменшують появу серцево-судинних захворювань та борються з накопиченням жиру. Регулярне практикування цих вправ збільшує користь для здоров’я. Наукові дослідження показали, що фізичні вправи запобігають виникненню інсультів. Крім того, фізичні вправи знижує ризик діабету у всіх його формах, пухлини, включаючи рак молочної залози та товстої кишки.

У людей віком від 60 років

Коли досягнуто вікової межі 60 років, підтримка хорошої форми є дуже важливою. Ось деякі переваги вправ для схуднення:

  • Знижує ризик переломів
  • Покращує швидкість рухливості та м’язову силу
  • Запобігає когнітивному спаду
  • Знижує ризик раптової смерті

Хоча після 60 років важче схуднути, хороші звички допоможуть.

Найкращі фізичні вправи для легкого схуднення

Ми пропонуємо вам Топ 5 навчання швидко і легко схуднути.

Присідання

Присідання - найкращий спосіб схуднути та підняти тонус. Вправи сприяють вивільненню норадреналіну та адреналіну, які атакують жирові клітини. На практиці ця техніка складається з:

  • Тримайся
  • Вирівняйте ноги з плечима
  • Тримайте спину прямо
  • Зігніть коліна і не дайте їм стирчати повз пальців ніг
  • Опустіть сідничні м’язи і тримайте вагу тіла на п’ятах
  • Покладіть стегна паралельно підлозі
  • Підніміться якомога повільніше

Ви можете зробити серію з 20 відповідно до вашого опору.

Переваг робити "присідання" кілька:

Присідання зачіпають багато основних м'язових груп ніг, до них відносяться квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці.

Цей тип вправ створює м’язову м’яз у передніх м’язах та збільшує швидкість метаболізму, прискорюючи метаболізм.

Присідання також піднімають пульс і спалюють більше калорій, ніж більшість вправ на опір.

Присідання збільшують силу та силу ніг, що допоможе вам у багатьох рухах щодня та у спортивній функції.

Берпі

Берпі широко використовуються в програмах боротьби із зайвою вагою. Це повна вправа, яка дозволяє ефективно спалювати жир. Полягає він, насамперед, у стоянні. Потім спробуйте сісти на п’яту і витягнути ногу назад, щоб досягти положення віджимання. Стрибайте вперед, щоб перегрупувати ноги і встати!

Переваг "Burpees" кілька:

Виконання риппінгу в рамках звичайного тренувального режиму має ряд переваг.

Burpees допомагають вам збільшити витривалість - оскільки burpees робиться швидко, і це залежить від всього руху тіла і всієї ваги вашого тіла.

Берпі сприяють схудненню - коли м’язи всього тіла в русі та спалюють велику кількість калорій, ви напевно схуднете. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, відбувається зменшення жиру в організмі.

Burpees збільшують силу - оскільки burpees штовхає вас через широкий спектр зміцнювальних вправ, таких як віджимання та присідання, вони сприяють збільшенню м’язової маси та сили. Збільшує м’язову силу ніг та рук, спини, стегон, живота та ін.

Burpees покращують анаеробну здатність - Burpees піднімають частоту серцевих скорочень за короткий проміжок часу, тим самим сприяючи тренуванням анаеробних вправ. Часте виконання відрижок може допомогти збільшити анаеробну здатність та покращити здоров’я серця та легенів.

Гірський альпініст

Ця методика працює переважно в області живота та трицепсів. Техніка дозволяє покращити поставу та вишукану талію. Ця техніка полягає в тому, щоб опинитися на підлозі так, ніби ви робите віджимання, і по черзі підводити ноги до грудей. Альпініст допомагає збільшити частоту серцевих скорочень, щоб спалити більше жиру.

Переваги «Гірського альпініста» кілька:

Альпіністи та їх варіації є одними з тих небагатьох вправ на прес, які забезпечують повне тренування живота та серцево-судинної системи. Під час тренування м’язи преса, сідниць та ніг зміцнюються та підтягуються. Завдяки тому, що всі м’язи скорочуються і рухаються, ваш метаболізм прискорюється і починається спалювання жиру.

Центральна вагонка або «дошка»

Існує три техніки підкладки: центральна, реберна і спинна. Центральна підкладка спалює жир, тонізує талію і весь пояс живота. Спочатку покладіть коліна на підлогу, з’єднавши руки. Потім тримайте спину прямою, ноги і груди витягнутими, і затримайте положення протягом хвилини. Спробуйте скоротити м’язи живота, щоб працювати шлунок. Техніка центральної підкладки вимагає багато енергії, але вона буде отримана за рахунок спалювання калорій і, отже, схуднення.

Переваги «Планки» кілька:

Дошки допоможуть вам розробити чіткість у вашому середньому відділі. Тобто вони зміцнюють ваше ядро ​​- м’язи, кістки та суглоби, що з’єднують верхню та нижню частини тіла.

Це також зміцнює спину, оскільки працює на м’язи, повністю розтягнувшись. Тому, якщо у вас є біль у попереку, це може допомогти зменшити його.

Ви помітите кращу поставу та рівновагу, оскільки вони працюють на всі основні м’язи. Вміння стояти прямо буде легше, і це буде досягнуто за інерцією.

Це тонізуватиме ваш живіт. Дошки допоможуть вам побудувати глибокі внутрішні м’язи. Виконання їх зміцнить і підтягне ваш прес. Це чудове доповнення до будь-якого тренування преса.

І нарешті, вони допомагають вам розтягнути і розслабити м’язи шиї, плечей і спини, які часто стають жорсткими і напруженими, коли довго сидите.

Стілець

Ця техніка працює на прес, спину і стегна. Покладіть спину до стіни і опустіть її до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Тепер вирівняйте коліна ногами і тримайте положення не менше 30 секунд. Ви можете робити вправу м’ячем. Однак уникайте покладати руки на верх стегна протягом 30 секунд. Якщо вам не подобається ця програма, ви завжди можете поглянути на наше порівняння, щоб отримати бігову доріжку.

Переваги «La Silla» кілька:

Його часто використовують для поступового розвитку сили ніг. Зміцнення квадрицепсів допомагає підтримувати м’язовий баланс. Вправа на стільці збільшує опір, дозволяючи вставати зі стільця без проблем, а також підніматися і спускатися сходами.

Ви також знайдете спеціальну програму стримування жиру за 17 хвилин, розроблену нашим другом з Академії BUFF: