Будь то заради здоров’я чи естетики, багато людей хочуть схуднути. Надлишок жиру стає все більш поширеною проблемою, яка може спричинити серйозні ускладнення. Щоб вирішити цю проблему, дивіться нижче найкращі кардіо вправи для схуднення.
На практиці втрата зайвих кілограмів не завжди є простим завданням. Для досягнення цієї мети вимагає великої дисципліни та наполегливості . Перше, що потрібно зробити, це зменшити споживання калорій, тобто необхідно підтримувати правильну дієту, яка не дозволяє накопичувати жир.
Тим не менше, більшу частину дієти недостатньо: доповнення дієти вправами зробить схуднення набагато швидшим та ефективнішим. Вправи на серцево-судинну систему допомагають нам спалювати жирові запаси, що дозволяє тілу ефективно втрачати вагу.
Серцево-судинні вправи для схуднення за допомогою приладів
Існують різні пристрої для виконання серцево-судинних вправ. Але який найкращий варіант схуднути і спалити жир? Наприклад, бігова доріжка, велотренажер або еліптична форма можуть бути чудовими союзниками для досягнення мети. Усі вони можуть бути дуже ефективними, якщо використовувати їх правильно і послідовно.
Однак серед усіх кардіотренажерів, мабуть, найкращий варіант - еліптичний. Виявляється, цей спосіб має безліч переваг. Перший полягає в тому, що, будучи вправою з незначним ударом, вона мінімізує вплив на частини тіла, найбільш схильні до травм.
Таким чином, вправи на еліптичному тренажері захищають коліна, щиколотки та стопи набагато більше, ніж інші серцево-судинні тренажери. Тому це прекрасний варіант набути хорошої фізичної форми.
Другою великою перевагою еліптичного є те вправа, що виконується в ньому, є дуже повною, оскільки вимагає використання всього тіла. Це все одно, що робити кілька вправ одночасно; цей метод може навіть допомогти зберегти або збільшити міцність.
Тренування серцево-судинної системи за протоколом Лайла Макдональдса
Протокол, створений американцем Лайлом Макдональдом, є методом спалювання впертого жиру. Принцип цього методу полягає в тому, що починати тренування слід із серцево-судинних вправ із використанням коротших інтервалів високої інтенсивності.
За допомогою цього набору серцево-судинних методик, можна швидше дістатись до жиру, який відкладається в певних складніших областях, таких як стегна або живіт.
В кінці сеансу будуть повторюватися короткі інтервали вищої інтенсивності, щоб спалити весь цукор, що зберігається в м’язах.
Цей метод можна проводити на будь-якому серцево-судинному обладнанні. Тим не менше, важливо починати з помірних інтервалів високої інтенсивності а потім адаптувати їх у міру звикання організму до них. В іншому випадку може статися перетренування.
Серцево-судинні вправи для схуднення без пристосувань
Деякі люди не дуже мотивовані гаджетами або їм нудно з ними. У цьому випадку також існує можливість робити серцево-судинні вправи без спеціальних пристосувань та обладнання. Відмінним варіантом є заняття аеробікою, спінінгом або будь-якими іншими танцями.
Однак бажано виконувати ці заходи під наглядом професіонала, щоб уникнути травм та зробити вправи більш ефективними з точки зору втрати ваги. Отже, головне - наполягати необхідно обрати таку діяльність, якою кожна людина почувається мотивованою.
Рекомендації щодо серцево-судинних тренувань
Яке б тренування для зниження ваги серцево-судинної системи ви не вибрали, є кілька рекомендацій, про які слід пам’ятати. Перший - постійно зволожувати під час активності.
Правильне зволоження запобіжить втому і появу судом; Крім того, ще одним елементом, який слід враховувати, є необхідність розтягуватися кожного разу, коли ми закінчуємо діяльність.
Нарешті, ідеально поєднувати тренування серцево-судинних вправ з анаеробними або силовими тренуваннями; це Це дозволить нам зміцнити м’язи і знизити рівень жиру в організмі, а також схуднути.
Що ще, м’язи генерують витрату калорій навіть після тренування, так що організм продовжує працювати, щоб схуднути, навіть не докладаючи жодних зусиль.
Спалюйте жир, роблячи присідання. Щоб втратити жир на животі, частіше зустрічаються кардіотренування. Незважаючи на це, ми можемо спалювати жир, роблячи присідання з цими порадами. Читати далі "