Сідничні м’язи відіграють важливу роль у вирівнюванні тіла в правильному положенні, що допомагає зменшити ризик отримання травм і запобігти болю в спині. Міцний приклад також призводить до кращих результатів у спорті, але також і в звичайній діяльності, такі як ходьба.

усіх

З якими вправами найкраще практикувати їх?

Найкращі вправи на сідниці для початківців

міст - Тазовий міст - це фантастична і проста вправа для зміцнення сідничних м’язів у початківців. Вам не потрібні будь-які інструменти, і ви можете забезпечити тіло розтягуванням м’язів, що особливо підходить людям, які мають сидячу роботу.

Найкращі вправи на сідниці для досвідчених

Сумо присідає - Ширше положення ніг забезпечує більший зовнішній оберт стегон, що призводить до кращої активації сідничних м’язів. Ви можете зробити їх за допомогою однієї руки або цибулини (гирі).

Міст однією ногою - навіть просунутий тренажер може тренувати свою попу без будь-яких інструментів. Знову ж, це буде проста вправа на мосту, але цього разу вона виконується лише однією ногою. Інший вийшов.

Найкращі вправи для дупи для досвідчених

Ударні проколи стегна зі штангою - ця вправа зміцнює всю задню частину тіла. Наступне може бути найменш відомим, тому ми також додаємо відео:

У вас ноги з витягнутими ногами - при правильному виконанні ця вправа покращить поставу і належним чином зміцнить сідничні м’язи та підколінні сухожилля. Тримайте ефект якомога ближче до ніг, щоб зменшити навантаження на хрести.