СЛІДУЙ ЗА НАМИ

метод

Повірте, варто спробувати цей перевірений метод, адже без особливих зусиль ви можете досягти вражаючих змін як у вазі, так і у своєму способі життя. Але в чому сенс методу?

Сьогодні існують дуже різні думки щодо важливості вуглеводів. Є люди, які кажуть, що вашому організму це зовсім не потрібно, і рекомендується вживати лише абсолютно необхідну кількість, а деякі кажуть, що ми повинні піддавати вуглеводів принаймні 50% щоденного раціону, оскільки ми отримуємо більшу частину свого енергія від нього. Якщо ви не можете насправді дотримуватися жодної лінії і не любите крайнощів, спробуйте систему чергування днів споживання вуглеводів.

Однією з найбільших переваг методу є те, що він повністю персоналізований, тому кожен сам вирішує, які цінності потребує ваше тіло - є ті, хто дотримується цієї дієти для збільшення ваги, і, звичайно, є ті, хто хоче схуднути, але насправді це ідеально для всіх. На наступній сторінці я розповім вам, як розпочати!

Як почати для нього?

Графік такий: кількість споживаних вуглеводів змінюється низькою та високою у шість днів поспіль тижня, а сьомий день є днем ​​нагородних страв (для швидшого успіху цей день можна опустити, якщо дотримуватися попередньої схеми) . Якщо вашою метою є втрата ваги, варто дотримуватися 5 низьких, 2 високих коефіцієнтів споживання вуглеводів, а якщо метою є збільшення ваги, то все навпаки, приймайте багато вуглеводів протягом 4 або 5 днів і стримуйте 2-3 днів. Якщо це можливо, розподіляйте дні по черзі та рівномірно, щоб ви змогли підтримувати збалансованість цієї дієти.

Великою перевагою цього методу є те, що якщо ви могли спокуситись у день з низьким споживанням і спожили більше вуглеводів, ніж слід, вам не доведеться боротися з каяттям, оскільки таким чином ви зможете виправити наступний день і свій баланс не засмутиться. Напевно, для більшості людей варто запланувати більш високі вуглеводні дні, але принаймні один у будь-якому випадку на вихідні, оскільки нам набагато важче протистояти вуглеводним бомбам у спеку вечірок, зборів друзів, сімейних обідів.

Що їсти в різні дні?

Сподіваюся, ніхто не уявляє собі такий спосіб їжі, як одного дня їсти лише макарони та піцу вранці опівдні ввечері, а наступного дня жувати зелений салат без заправки. Ви можете їсти набагато різноманітніше цього, ви можете споживати майже все, вам потрібно лише пам’ятати про щоденну мету, ви повинні постійно контролювати вміст вуглеводів у їжі, але через тиждень-два це стає звичним явищем. Найкраще віддавати перевагу здоровим вуглеводним джерелам навіть у високоуглеводні дні: цільнозернові, фрукти, овочі.

У дні з низьким вмістом вуглеводів їжте стільки білка, скільки зможете: курку, тофу, рибу, квасоля та додайте непухлі овочі, щоб пришвидшити травлення. Дуже важливо звертати увагу на шахрайські дні, тому що тоді ви схильні думати, що можете їсти що завгодно. На жаль, це не так, так як якщо ви відпустите, ви легко зможете споживати тисячі калорій, витрачаючи весь свій тиждень роботи, тому в цей день не варто впадати в крайнощі. Однак шматочок піци - це більше, ніж пампушка або шматочок торта.

Складіть план!

Спочатку складіть персональний список покупок, а потім напишіть план, який день ви хочете спожити. Я пропоную вам готувати і барабанити їжу за день-два заздалегідь, щоб у вас не було виправдання за те, що ви не встигли поїсти і зловити щось нездорове. Як загальне правило, майте на увазі, що жінки в середньому споживають 1200 калорій, чоловіки - 1500 калорій, а в дні, коли споживання вуглеводів вище, вони можуть споживати на 100 - 200 калорій більше.