Ви думаєте створити власний тренажерний зал вдома? Чи є у вас вільне приміщення або місце у вашому гаражі? Хочете тренуватися, але не можете відвідувати тренажерний зал через брак часу?

Ви знаходитесь у правильному місці, ми передамо вам ключі для отримання зібрати найкраще Тренажерний зал вдома. Також для отримати максимум від своїх тренувань, покрокові пояснення Навчання з різними матеріалами для бодібілдингу. Так само рутини та харчування.

домашнього

ТЕХНІЧНЕ ОБЛАДНАННЯ ТА ОБЛАДНАННЯ

Придбайте найкращі машини, апарати та аксесуари для бодібілдингу для дому.

МУЗИЧНІ ВПРАВИ В ДОМАХ

Найкращі вправи для ваги для набору м’язів, тонусу та втрати жиру в організмі.

РОБОЧІ ХАРАКТЕРИСТИКИ В ДОМАХ

Типи тренувальних процедур, які потрібно виконувати вдома або в тренажерному залі

НАВЧАТИ ДОМА БЕЗ МАШИН АБО АПАРАТІВ

Чи можна ефективно тренуватися вдома та досягати хороших результатів?

ХАРЧУВАННЯ ТА ДОБАВКИ В СПОРТІ

Важливість харчування у спорті для досягнення хороших результатів.

ОСНОВНІ ГІМНАЗІЇ, ЩОБ ЗБИРАТИ ДОМА

Виберіть різні варіанти, щоб побудувати повний тренажерний зал відповідно до того, що ви хочете витратити.

Переваги створення власного тренажерного залу для тренування вдома

  • Складіть графік свободи тренуватися і підготуватися
  • Ви не витрачаєте час чекаючи своєї черги, і ви залишаєтеся активними.
  • Коротші та ефективніші тренування за допомогою якого ви вдосконалите свою фізичну форму
  • Більше інтимності при виконанні вправ
  • Уникайте пробок коли ви ходите в спортзал, і ви економите час
  • Ви економите плату спортзалу, який ви можете вкласти у свій

Недоліки навчання вдома

  • Менше соціального життя
  • Неякісний навчальний матеріал
  • Ви не маєте професійного нагляду
  • Більші інвестиції на початку

Ідеї ​​для облаштування спортзалу та тренувань вдома

Будівництво домашньої кімнати для тренувань - це гарне рішення, якщо у вас мало часу на тренування. Це також дозволяє розподіляти тренування як завгодно і з безкоштовними графіками. Що я раджу, якщо у вас мало вільного місця?.

  • Раніше
  • Потім
  • Вибирайте аксесуари та пристосування для бодібілдингу, які дозволяють нам робити різноманітні вправи. (Підвісні ремені, еластичні ремінці, регульована вагова лава та гантелі).
  • Якщо вам достатньо місця Силова клітка з кріпленням шківа, разом з регульованими гантелями.
  • Якщо у вас більше вправ Пауерліфтинг,Олімпійські бари та диски та деякі підставки для Bench Press.
  • A Бар підборіддя це забезпечить вам безліч рішень.
  • Для любителів серцево-судинних вправ еліптичний велосипед, гребний тренажер або бігова доріжка.

Зверніть увагу, що ціни та доступність можуть відрізнятися від опублікованих у деяких випадках.

Правильні методи навчання для дому

Робить ізометричні вправи, із вільною вагою або з вагою власного тіла, таким чином ви заощадите гроші на спорядженні для бодібілдингу. Використовуйте вдосконалені методи навчання щоб компенсувати відсутність машин.

Нарешті, враховуйте свої цілі, вибираючи, який тип обладнання ви збираєтесь придбати. Купувати не однаково тренажери, для Я тренуюсь з сила, тонус твоє тіло, набрати м’язову масу або схуднути.

Дуже важливо чітко усвідомлювати наші цілі та те, як ми хочемо їх досягти. Сьогодні ми можемо знайти велику різноманітність недорога побутова техніка і багато аксесуари для вправ вдома.

Що слід врахувати перед налаштуванням домашнього тренажерного залу?

Щоб отримати наш тренажерний зал бути функціональним ми повинні взяти до уваги деякі деталі:

  • Оптимізуйте простір що нам буде потрібно, ми повинні адаптуватися до розмірів нашої кімнати.
  • Добре вибирайте обладнання для бодібілдингу, враховуйте свій план тренувань і купуйте той, який найбільше відповідає вашій кімнаті.
  • Аксесуари для бодібілдингу мають набути популярності. TRX, Десна можуть дуже допомогти вам отримати тіло, яке ви хочете, тренуючись вдома.
  • Пристосуйте вправи своїх тренувальних процедур до наявного матеріалу. Будьте гнучкими в процесі тренування, він може розвиватися без необхідності використовувати машини або керовані пристрої.
  • Робіть вправи з вільною вагою, вправи з гімнастики з вагою тіла, виконувати вдосконалені прийоми тренувань. Добре сплануйте свої розпорядки щоб отримати найкращі результати.

Чи можна створити домашній тренажерний зал без обладнання та з невеликим простором?

Ви можете створити цілком корисний тренажерний зал, без машин, без ваг і в дуже маленькому просторі. Використовуючи лише такі аксесуари, як підвісні ремінці, (TRX), гумки Y черевне колесо. Користуючись власною вагою тіла як опір.

Від 4 кв у вас є достатньо місця для виконання вправ з цим видом обладнання для бодібілдингу. З цієї причини це один з найкращих варіантів поліпшення нашого статури в домашніх умовах.

Скільки місця потрібно для облаштування спортзалу вдома?

Перш за все, щоб обладнати свою кімнату, ми повинні вжити заходів кімнати стіна до стіни і перш за все з висота. Деякі римські клітки, стелажі та стільці легко досягають 2 метрів у висоту. З цієї причини нам потрібно принаймні 250 сантиметрові стелі. Таким чином, ми можемо робити вправи, такі як підтягування.

Ми завжди повинні дивитись на розміри та технічні характеристики будь-якого обладнання для тренажерного залу, яке ми збираємось придбати. Наприклад, у випадку з клітки, стелажі або вагові лавки.

  • Розміри конструкції.
  • Вага, що підтримується, включаючи спортсмена.
  • Розмір штанги та рух, який ми робимо.

У випадку з апаратом з ваговою штангою. Оптимальним буде принаймні відстань від стіни до стіни щонайменше 40 сантиметрів з обох сторін. Таким чином ми уникнемо небезпечних ситуацій та ударів.

Якщо ми збираємося збирати декілька машин і пристроїв разом, найкраще б зробити виміри обох і як CSI позначити силует на землі, щоб побачити, що розподіл є найбільш підходящим для оптимізувати простір і подивіться, як це заважає один одному, виконуючи вправи.

Який бюджет мені потрібен, щоб створити вдома тренажерний зал чи тренажерний зал?

Починаючи з основи, приблизно з 100 євро ми можемо знайти обладнання для тренажерного залу за допомогою якого ми можемо правильно займатися. Скільки грошей ми повинні вкласти в домашній тренажерний зал?

У розділі повних тренажерних залів у вас є склади пристроїв та аксесуарів, які адаптуються до різних бюджетів. Оскільки 100, 200, 500 до 1000 Євро. Якщо ми маємо намір придбати вдосконалений і більш повноцінний тренажерний зал з більш якісним обладнанням для ваги, ми можемо придбати професійні тренажерні тренажери.

Більш важливим, ніж те, що ми проводимо у спортзалі, є те, що вибраний нами матеріал дозволяє нам виконувати ефективний план тренувань.

Важливість правильного вибору силових тренажерів та обладнання перед покупкою.

Наш бюджет може сильно відрізнятися залежно від якості та типу міцнісного обладнання, яке ми обираємо. Ми можемо придбати лавку з регульованою вагою за € 70, або інший із тими ж функціями, але більш висока якість може коштувати 700 євро.

Щоб вибрати найкращий варіант, враховуйте наступні аспекти:

  • Зробити підбір статей з однаковими характеристиками та з урахуванням ваших потреб.
  • Майте на увазі кількість і якість вправ що ти можеш зробити.
  • Порівняйте їх, звертаючи особливу увагу на технічні характеристики і до коментарі інших користувачів.
  • Не потрібно купувати всі пристосування та аксесуари відразу, Ви можете купувати їх потроху і вдосконалювати тренажерний зал день у день.
  • Чим краще ви виберете матеріал для бодібілдингу, тим більше різноманітність вправ ви можете робити вдома та багато іншого повним буде ваш план тренувань.

Вкладаючи наші гроші, переважно купувати товар стійка або силова клітка ніж у типових багатофункціональних лавах для жиму лежачи. Перші дадуть нам можливість робити більше якісних вправ, таких як Присідання, військова преса, жим лежачи, підтягування.

Якщо ви хочете дізнатись більше про ці вправи, відвідайте розділ Вправи з бодібілдингу.

Яке обладнання для бодібілдингу вибрати залежно від поставленої мети?

Нам доводиться вибирати різні предмети бодібілдингу залежно від того, яка наша заявлена ​​мета. Якщо те, що ми хочемо, це просто тонізувати наше тіло деякі смуги опору, лава з гантелями та черевним колесом Цього було б досить. За допомогою цих аксесуарів ми можемо розробити велику кількість вправ, які допоможуть нам досягти нашої мети.

Якщо замість цього ми хочемо втратити вагу a стаціонарний або еліптичний велосипед це має бути хорошим варіантом для нашого тренажерного залу. На додаток до навчальних матеріалів, таких як бруски та диски щоб мати можливість виступати багатосуглобові вправи з вільною вагою. Це повинно бути основою будь-якого розпорядку тренувань. тренування для схуднення вартий його солі. Крім адекватної дієти. (Калорійний дефіцит).

Тренінг з вагами показаний на допомогу втрачають жир в організмі, це має бути нашою метою, а не втратити вагу. Однак ми ми одержимі масштабами коли справді важливою є накопичений жир. Це той, що змушує нас виглядати погано в дзеркалі.

Тож ми повинні зосередитися на атакувати зайвий жир і не дивлячись на те, скільки ми важимо. Для цього ми повинні не тільки робити вправи але ми повинні доповнити його повноцінною дієтою.

Як розподілити тренажерний зал вдома для гарного використання простору?

Добре сплануйте яку модель спортзалу ви хочете побудувати вдома. Враховуйте, яку вагу ви збираєтеся придбати для початку тренувань, а також ті, які ви хочете мати в майбутньому. Виберіть пристрої, які надають вам найбільше різноманітність вправ для ваших процедур.

Ви їм винні розподіляти по кімнаті так, щоб ти ви можете займатися фізичними вправами Правильно. Кінцевий результат повинен забезпечити вам правильну рухливість у космосі. І що ви також можете робити вправи максимального типу.

Ще одним фактором, який слід враховувати, є довжина бари і варіанти вправ, які ви збираєтеся виконувати. Залиште a достатня відстань. Більш-менш a 40 сантиметрів на сторону, між максимальним розривом і наступною перешкодою.

Так само, якщо ви думаєте про тренувальну клітку чи підборіддя бар ви повинні взяти до уваги висота і залиште трохи 50 см. Це мінімальний простір, щоб Ви могли без проблем і безпечно виконувати підборіддя.

Якщо ви підете до поїзд із вільними вагами, вам доведеться залишити простір для розміщення підставки для зберігання дисків і підтримки всього порядку. Те саме стосується аксесуарів, таких як гумки, підвісні ремінці, хорошим варіантом буде поставити опору, щоб повісити їх на стіну.

Ще одним фактором, який слід врахувати, є розміщення символу м'яка підлога або використовувати гумові диски або гумові. Таким чином ви захистите підлогу і не допустите його поломки.

Основні вправи для тренувань у домашньому тренажерному залі

Якщо ви хочете досягти хороших результатів, тренуючись вдома, вам слід дотримуватися тренувального режиму, відповідного вашому рівню (початківець, середній або просунутий) і твій цілі. Ви також повинні адаптувати його до матеріалу, який є у вашому тренажерному залі.

Рутина перемоги не однакова сила і сила, для чого схуднути. Не майте вагової клітини або просто лавки та двох гантелей. Ось чому ми повинні вибирати вправи і створити план, специфічний для нашої мети.

Отримавши власний домашній тренажерний зал з більш-менш матеріалом для бодібілдингу, ви повинні включити основні вправи для роботи з різними групами м’язів.