суміш

Це економить час і забезпечує надходження поживних речовин

Вранці необхідно запустити організм, який «працює» на цукри. Прості цукри штовхають тіло і розум. Однак підготовлені суміші не слід без потреби підсолоджувати. "Важливо прочитати інформацію на упаковці та вибрати суміш без додавання цукру. Тому найкращим вибором є мюслі у вигляді різних видів пластівців, доповнених насінням, горіхами, якісним шоколадом або сухими несолодкими фруктами ", - пояснює кандидат медичних наук. Кароліна Главата. Прикладом збалансованої суміші пластівців є нові продукти EMCO - легкі та крихкі розуми, що складаються з вівсяних, ячмінних, житніх та пшеничних пластівців. Вони містять мінімум доданого цукру і доповнюються суперпродуктами (насінням, годжі, журавлиною).

Ви можете підтримати різноманітність, додавши свіжі фрукти

Пластівці придатні для поєднання з їжею, багатою на білки, такою як йогуртовий сир або молоко, включаючи рослинні альтернативні замінники молока, наприклад мигдальні або соєві напої. Антиоксидантною бомбою є чорниця, малина та інші дрібні фрукти. Сухі фрукти також цікаві, напр. сушена журавлина або годжі, несолодкою новинкою є сублімовані сушені фрукти, які зберігають високу харчову цінність, смак, колір і структуру.

Пластівці та зайві кілограми

Дієтологи рекомендують суміші з пластівців як хороший вибір для бійців із зайвими кілограмами. Однак люди, які перебувають на режимі зниження, повинні дотримуватися рекомендованих кількостей, а не додавати цукор або мед. З плодами також потрібно поводитися обережно. З іншого боку, можна додати трохи більше сиру або йогурту. Порція пластівців на сніданок змінюється залежно від загального споживання енергії. Для бідних порція становить 50 г, для режимів, що не скорочуються, 80-100 г. Не економте на білках, оптимально додати не менше 200 г йогурту або 150 г сиру. Порція свіжих фруктів для режимів скорочення становить 50-100 г.