Жирні насіння часто рекомендують як дієтичну насі замість тістечок або шоколаду, і їх часто включають в різні рецепти каш. Але чи справді вони настільки хороші і що потрібно про них точно знати, скільки можна з них споживати?

найпопулярніші

Насіння олійних культур також не слід їсти без контролю

Як випливає з назви, олійні мають дуже високий вміст жиру, а це означає, що вони також багаті ккал, тому вони не є м’якою їжею. Тим не менше, їх як і раніше рекомендують як здорову альтернативу закускам, що в основному пов’язано з тим, що вони також багаті іншими корисними поживними речовинами. Однак не слід їсти багато з них, оскільки енергію можна отримати із відносно невеликої кількості олійних культур, і навіть кілька очей забезпечують необхідну кількість поживних речовин.

Також важливо відзначити, що людський організм має унікальні потреби в поживних речовинах. Є ті, хто має більше, а є ті, хто приносить менше користі - або просто шкодить - від того самого. Деякі люди регулярно втомлюються від певної їжі, а інші отримують від цього багато енергії. Крім того, деякі продукти харчування можуть впливати на функціонування гормональної системи, що в перспективі може призвести до розвитку великої кількості зайвої ваги, тобто гормонального ожиріння. Звідси випливає, що все, що ми викладаємо в статті, є загальною інформацією. Однак ми ділимося керівними принципами, які є добрими, якщо зможете більш персоналізована дієта допоможе досягти більш серйозних результатів.

Що потрібно знати про дві найпопулярніші олійні культури?

Вміст поживних речовин в одній порції (28 грам, або невеликій жмені) мигдалю:

Калорії: 161
Загальний жир: 14 грам
Білок: 6 грам
Вуглеводи: 6 г.
Клітковина: 3,5 г.
Вітамін Е: 37% від рекомендованого щоденного споживання
Магній: 19% від рекомендованого щоденного споживання

На додаток до помірної калорійної дієти, мигдаль може ефективно контролювати артеріальний тиск, а завдяки вмісту мікроелементів він також допомагає спалювати жир. І останнє, але не менш важливе: дуже ефективний замінник Насса - це вже 3-4 очі мигдалю, оскільки він відбиває тягу до солодкого.

Поновлена ​​Metodic Food з інгредієнтів, що не містять глютену та лактози, без додавання цукру та добавок, пропонує вам страви, приготовані за щадним, дієтичним та здоровим харчуванням відповідно до вашого типу кожного буднього дня. Ви можете отримати доступ до нашого меню для поточного будинку, натиснувши тут.
Фундук, цар олійних культур

Вміст поживних речовин у порції фундука приблизно:

Калорії: 176
Загальний жир: 9 грам
Білок: 6 грам
Вуглеводи: 6 г.
Клітковина: 3,5 г.
Вітамін Е: 37% від рекомендованого щоденного споживання
Магній: 20% від рекомендованого щоденного споживання

Як і інші горіхи, фундук зменшує ризик серцевих захворювань і завдяки високому вмісту харчових волокон позитивно впливає на травлення та стимулює роботу кишечника. 3-4 зерна фундука також позитивно впливають на подолання тяги до солодкого.

Обов’язково вибирайте натуральні варіанти олійних культур. Якщо ви віддаєте перевагу підсмаженому смаку, смажте його на сухій сковороді вдома, а не на олії - і ні в якому разі не купуйте солоно-смажену версію в магазині, адже вона набагато краще відгодована і навіть нездорова.