Дійсно ефективна втрата ваги не така складна, як може здатися.
В ідеалі вам потрібно знати більше деталей про те, як працює організм, як правильно здійснювати фізичні вправи та які види діяльності мають сенс, підраховувати калорії та багато іншого, але це можна зробити і без цього.
Однак я не кажу, що це буде на 100% ефективно, ніби ви робите все, що вам потрібно, але в цій статті я познайомлю вас із рішенням для найпростішого схуднення, яке допоможе вам скинути зайві кілограми.
Це справді не може бути простіше.
Єдине правило, без якого не можна рухатися
І це правило ...
Тут ніяк не обійти. Обмеження вуглеводів, кето-дієти, різкі дієти, коли ви можете їсти лише певні типи їжі, нічого з цього не буде працювати, якщо ви не маєте дефіциту калорій.
Це єдиний перевірений механізм схуднення, незалежно від того, що ви їсте.
Дослідження чітко показують, що якщо ви берете менше енергії, ніж спалюєте, саме в цьому полягає ваш раціон.
Ось чому професор Марк Хауб з Університету Канзасу втратив 27 фунтів (близько 12 фунтів), вживаючи протеїнові коктейлі та такі солодощі, як Twinkies, Oreo та Little Debbie. Він продовжував приймати менше калорій, ніж споживав за день.
Щоб повністю зрозуміти, що таке дефіцит калорій, спочатку потрібно пояснити своє споживання енергії.
Споживання енергії виражає залежність між кількістю енергії, яку ви отримуєте з їжею, і кількістю спаленого вами тіла.
Подумайте про своє тіло як про машину. Для того, щоб функціонувати, йому потрібна енергія у вигляді палива. Коли ви кудись їдете, ви спалюєте паливо. Якщо ви заправите занадто багато, ви будете зберігати паливо у запасах. Якщо ви недостатньо заправитесь для поїздки, ви заберете його зі складу.
Ваше тіло працює так само:
- ваше тіло потребує енергії для функціонування
- ви отримуєте енергію в їжі та рідинах
- ця енергія вимірюється в калоріях або кілоджоулях (1 калорія = 4,2 кДж)
- якщо протягом дня ви їсте менше, ніж потрібно вашому організму, ви потрапите в негативне споживання енергії - дефіцит калорій
- якщо протягом дня ви приймаєте більше, ніж потрібно вашому організму, ви отримаєте позитивне споживання енергії - надлишок калорій
- якщо приймати все, що потрібно організму протягом дня, ви отримаєте збалансоване споживання енергії
Тож відповідь на питання про те, як потрапити в дефіцит калорій, дуже проста - вам потрібно відкоригувати калорії так, щоб споживання енергії було меншим за витрати. Тому важливо знати, які продукти мають високу калорійність, а які - менше. Наприклад, досить з’їсти 8 альпіністів, і це щедро покрило б споживання енергії середньостатистичною людиною на цілий день. Також пляшка горілки.
Тож приваблива, але в той же час досить проста, правда полягає в тому, що для значущого схуднення потрібно регулярно вживати менше калорій, ніж ви спалюєте.
І це не лише моя думка. Це також науковий факт. Підтверджено не лише одним дослідженням, а й кількома. Втрата ваги - це зовсім не складна ядерна фізика. Споживання енергії є головним і одночасно основним фактором, що впливає на те, скільки ви важите.
Це не зайві детоксикації, повільний обмін речовин, вибір продуктів з певним глікемічним індексом або продуктів для схуднення.
Будь-яка їжа, яку ви вживаєте, означає споживання енергії і, отже, можливість набору ваги. Хоча це правда, що ви можете перетравлювати деякі страви довше і, отже, трохи «збільшувати обмін речовин», але це дуже мала і незначна кількість.
Харчові калорії - це просто калорії. Хоча існують деякі відмінності, ваші м’язи не будуть рости з вуглеводів, а лише з білка. Але що стосується споживання енергії та ваги, їжа - це просто їжа, і не має значення, що ви їсте. Якби ви їли найбільш поживну і чисту їжу, ви все одно набрали б жиру, якби у вас не було дефіциту калорій. Навпаки, дефіцит калорій є основним правилом функціонування нашого організму, і ви схуднете, навіть якщо їсте нездорово.
Звичайно, це не означає, що зараз можна їсти що завгодно. Харчова цінність їжі при дефіциті калорій відіграє важливу роль у вашому здоров'ї. У Макдональдсі ви не знайдете дуже поживної їжі. Що стосується схуднення, то насправді не має значення, що ви вводите, якщо у вас дефіцит калорій. Але якщо ви хочете здорово схуднути або змінити склад свого тіла (співвідношення жиру до м’язів), це вже інше слово. До того ж, шкідлива їжа вас навіть не задовольнить, тож ви були б голодні, чого ви точно не хочете.
Як бути в дефіциті калорій навіть без голоду
Якщо ви хочете схуднути, а ми просто говоримо про вагу, неважливо, що ви їсте, коли дотримуєтесь дефіциту калорій. Але є такий маленький улов.
Ви також схуднете від нездорових солодощів, але така їжа має два основних недоліки:
- вони сповнені калоріями, тому тривалий час перебувати в дефіциті калорій досить складно,
- вони не ситі, тому навіть за бажанням ви часто будете відчувати голод.