Напевно, це траплялося з багатьма з вас,
що ти тримаєш контроль цілий день і намагаєшся їсти здорову їжу в дуже малих кількостях або зовсім не їсти. Цей спосіб харчування призведе до того, що ви відчуєте голод лише ввечері і винесете весь холодильник. Яких принципів слід дотримуватися при схудненні ввечері?
Як і сніданок, вечеря надзвичайно важлива!
Поширеним міфом при схудненні вважається обмеження вечері або повне виключення її з раціону для схуднення. Ви вважаєте, що це правильне рішення для ефективного та тривалого схуднення?
Отже, що я повинен вечеряти?
Це дуже просто, просто пропустіть прості вуглеводи/цукри (випічка, печиво), і замість цього ви можете їсти їжу, багату переважно білками та вітамінами з меншим вмістом складних вуглеводів. Тепер ви обов’язково скажете - Це досить складно! Але все навпаки.
На додаток до солодких ласощів, не бажано їсти фрукти, оскільки вони містять багато цукру. Їсти слід голодним, коли шлунок повідомляє, що пора поповнювати енергію. Однак іноді буває занадто пізно, коли у вас на животі синці, і якщо ви скоро не з’їсте щось, головний біль і нудота будуть пов’язані. Тому вибирайте звичайний режим харчування 5 разів на день.
Для кращого огляду ось кілька порад на вечерю.
- Легка вечеря No1 - ½ хліб з непросіяного борошна, легка моцарела та два помідори
- Легка вечеря No2 - Овочевий ризотто з шматочками курки
- Легка вечеря №3 - Натуральне м’ясо (курка, індичка, лосось чи інша риба) з овочевим гарніром та однією картоплею або ложкою рису
Що їсти, щоб ми не набрали вагу за ніч, навіть щоб схуднути?
Якщо ви хочете схуднути під час сну, ви повинні вимити жир з жирових клітин. Під час сну він випливає природним шляхом. Приблизно через півгодини після засинання гормон росту виділяється в кров.
То що нам допомагає схуднути? Більш високий рівень гормону росту в організмі. Якщо у вас надмірна вага, їх власна активність слабшає. Їжа, яка запускає процес горіння, це вітамін С і білок.
Якщо у вас немає часу готувати вечерю, ви хочете скинути зайві кілограми або просто змінити нездоровий спосіб життя на здоровий, я точно рекомендую Харчовий коктейль Herbalife Формули-1.
- Він служить повноцінною заміною їжі
- В середньому 4 г клітковини для поліпшення травлення
- Низькокалорійна їжа (одна порція 26 г містить приблизно 220 ккал)
- Соєвий білок: повноцінний білок, який забезпечує всі необхідні амінокислоти.
- Висівати 2-3 години
- Він містить до 21 вітаміну та мінералу
- Він завантажений поживними речовинами
- Підготовка займає менше хвилини
- ....
Питний режим - правильні напої
Пити важливо протягом дня, але ввечері будьте обережніші, що ви вливаєте в шлунок. Прісна вода, повна цукру, повинна бути повним табу, як і соки, сиропи або алкоголь. Якщо ви не хочете вживати зайві калорії перед сном, дотягуйтесь до чистої води або пийте трав’яні несолодкі чаї. Пам’ятайте, що вода пригнічує голод, що є зручним вечірнім фокусом.
Хочете змінити свій спосіб життя, але не знаєте як? Я з радістю допоможу вам у цьому 🙂
Марсела Копачова - незалежний член Herbalife