Справжня дієта та перехід на здорову дієту вимагають великої рішучості, яка не може обмежуватися лише тим, щоб їсти менше протягом декількох днів або, наприклад, не ходити до ресторану швидкого харчування протягом двох тижнів. Якщо ви серйозно ставитеся і дійсно вирішили змінити спосіб життя, вам слід добре подумати, як на це врізатися, тому цілком правомірно мати запитання щодо вас. Зараз ми відповімо на найпоширеніші!

найважливіші

1. Виберіть дієту з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру?

Насправді жоден з них не приносить користі, оскільки ваше тіло також потребує потрібної кількості вуглеводів і жиру.

Перші для того, щоб набратися енергії або отримати достатню кількість харчових волокон, і завдяки всьому цьому, не будьте постійно голодними. Подібна ситуація і з жирами, невелика кількість необхідна для розвитку почуття ситості. Експерти кажуть, що основна увага приділяється не позбавленню окремих поживних речовин, а зниженню калорійності, тому краще дотримуватися менш калорійної, але збалансованої дієти. Крім того, намагайтеся їсти тільки високоякісні продукти: цільнозернові або ненасичені жирні кислоти, такі як оливкова олія, авокадо, насіння овочів.

2. Як я можу насититися під час дієти?

Ви, напевно, вже переживали, що хоч ви робите велику порцію овочевого салату, ви просто не можете з’їсти його достатньо, щоб насититися. Подібна ситуація, коли ви їсте бутерброди або випічку, оскільки вони лише дуже короткий час надають відчуття ситості, адже незабаром після їх споживання рівень цукру в крові скоро падає, і ви знову відчуваєте голод. Ключове слово - білок, без якого не існує дієвої дієти або без якого ви не можете справді насититися. Це пов’язано з тим, що ваше тіло перетравлює білок трохи довше, тому воно гарантує, що ви довго не думаєте про їжу.

Наприклад, поєднуйте овочі та салати з тунцем, куркою, квасолею або тофу.

3. Що відбувається з жировими клітинами під час схуднення?

Під час дієти жирові клітини скорочуються, а їх компоненти перетравлюються, перетворюються на енергію або використовуються організмом для інших клітинних обмінних процесів. Однак ви повинні знати, що після створення жирової клітини ви можете змінити її розмір лише за допомогою дієти: із зниженням ваги вони будуть меншими, якщо ви наберете вагу, вони також будуть більшими. Однак вони ніколи не зникнуть повністю, якщо, звичайно, ви не скористаєтесь кардинальними методами, такими як ліпосакція.

4. Коли я бачу результат на вагах?

Якщо ви будете дотримуватися збалансованого та здорового харчування, наприкінці другого тижня, але не пізніше четвертого, баланс буде на вашій стороні. На цей час ви можете втратити цілих чотири-шість фунтів, але ще менш вражаючий результат може з’явитися раніше. Справа в тому, що в перші два тижні жодним чином не гірко, якщо ви не відчуваєте втрати ваги, дайте своєму тілу час. Однак має місце й зворотне: не припиняйте дієту, якщо вже в перший тиждень ви відчуваєте швидку втрату ваги, оскільки ви, мабуть, втратили не жир, а лише воду.

5. Дієтичні добавки необхідні під час дієти?

Вам не потрібно приймати добавки або полівітаміни, якщо ви дотримуєтесь дієти, яка містить щонайменше 1800 калорій на день і є здоровою та збалансованою, тобто вона містить багато овочів і фруктів, а також цільні зерна, ненасичені жири кислоти та якісний білок.