Під час сну змінюється ряд наших життєвих функцій. Наш кров’яний тиск падає, пульс падає, м’язи розслабляються, дихання і травлення переходять в інший режим. Далі ми детальніше розглянемо ці зміни та познайомимось із механізмами регенерації нашого організму.

Роль гормонів

Мелатонін ще називають гормоном сну. Низький рівень в нашому тілі не спричиняє спокійного сну, тоді як високий рівень гормонів забезпечує спокійний сон.

рівень цукру
Мелатонін виробляється переважно в епіфізі, розташованому в головному мозку. Ця залоза реагує на вплив світла на нас: подразник, спричинений світлом, що падає на сітківку ока, досягає її безпосередньо різними нервовими шляхами. Як результат, вироблення мелатоніну в епіфізі зменшується протягом дня, тоді як вищі рівні гормону виділяються в сутінках, сигналізуючи про те, що організм повинен підготуватися до нічного відпочинку.

Однак кількість світла, що доходить до нас, пов’язана не тільки з чергуванням днів і ночей, але також і пори року, що також впливає на наше виробництво мелатоніну і, отже, на якість нашого сну. Чим більше світла досягає нашого тіла, тим менше виробляється мелатоніну.

Це пояснює, чому ми прагнемо довше не спати навесні та влітку і відчуваємо себе менш втомленими.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Потім восени та взимку, коли дні стають коротшими, а світло коротшим, вироблення мелатоніну збільшується. Результат: ми будемо більше втомлюватися, і наша потреба у сні зростатиме. Зміни у виробництві мелатоніну частково можна пояснити весняною втомою, яку відчувають багато людей. Зміни рівня гормонів можуть бути проблемою для чутливих людей, і тому вони можуть відчувати виснаження протягом дня.

Підвищений попит на сон у підлітків, який розглядається багатьма батьками, також частково пов'язаний з мелатоніном

Вироблення цього гормону змінюється з віком. Зростає з дитинства, кульмінацією стає до підліткового віку. Після цього епіфіз поступово виробляє менше мелатоніну, і в похилому віці його рівень дуже низький. Це може пояснити, чому люди похилого віку часто не засинають так легко, як молоді люди.

Зниження температури тіла ввечері також пов’язане з виробленням мелатоніну.

Мелатонін як харчова добавка?

Гормони, включаючи мелатонін, вважаються наркотиками в Європі. Ліки за рецептом, що містять активний інгредієнт мелатонін, доступні з 2008 року. Він призначається пацієнтам старше 55 років з безсонням і може бути призначений лікарем лише за обґрунтування.

До 90-х років дієтичні добавки, що містять мелатонін, також були доступні в Європі, до того як їх дозвіл було відмінено через ризик безпеки. Іноземні (переважно за кордоном) препарати, що містять мелатонін, все ще можна замовити в Інтернет-джерелах. Ризик цього пов'язаний з відсутністю даних про довгострокові наслідки вживання мелатоніну. Наслідки не можуть бути оцінені, і існують лише припущення щодо небажаних побічних ефектів.

Однак є дані про те, що мелатонін небезпечний при епілепсії або хворобі Паркінсона, а також у тих, хто приймає антикоагулянти.

Секреція мелатоніну збільшує вироблення білих кров'яних клітин, що збільшує ризик розвитку лейкемії (лейкемії). Однак у літературі існує ряд ефектів, які свідчать про протиракову, протипухлинну та посилюючу ссавців дію мелатоніну. Деякі виробники пропонують косметику, що містить мелатонін, однак їх сприятливий ефект не доведений. Мелатонін набагато частіше всмоктується через шкіру в кров і може мати шкідливі побічні ефекти.

HGH: гормон росту

Батьки іноді бачать, як їхня дитина росте вночі. У цьому випадку вони не помиляються, діти справді ростуть не вдень, а вночі. Причина полягає в тому, що на етапах глибокого сну гіпофіз виробляє гормон росту (HGH, “Гормон росту людини”), який сприяє зростанню у дітей. Ось чому регулярний, ситний сон надзвичайно важливий для молодого покоління.

Гормон росту також відіграє значну роль у нічній регенерації у дорослих. Забезпечує заміщення мертвих клітин, сприяє загоєнню ран, стимулює зв'язок між нервовими клітинами та зміцнює імунну систему.

З чотирьох років швидкість періодів глибокого сну поступово зменшується, і паралельно в нашому організмі виробляється все менше і менше гормону росту. Це також пояснює, наприклад, що рани в старшому віці заживають повільніше.

Лептин і грелін: гормони апетиту

Чому б нам не прокидатися вночі, щоб бути голодними?

Відповідь можна знайти у взаємодії гормонів апетиту, які називаються лептин та грелін. Останні організм може виробляти лише в неспаному стані, коли доступні запаси енергії починають вичерпуватися. У цьому випадку грелін підвищує апетит і гарантує, що організм отримує енергію, необхідну їжі.

Ефект лептину протилежний: це забезпечує стійке відчуття ситості протягом ночі і пригнічує бажання їсти. Вночі тілу потрібна майже така ж кількість енергії, як і вдень, тому ми можемо очікувати, що ми вставатимемо вночі, щоб їсти. Однак достатній рівень лептину має пригнічуючий апетит ефект, тому ми не прокидаємося голодними, ми спокійно спимо всю ніч.

Давайте спати, щоб не набирати вагу?

Дослідники показали, що недосип схиляє до ожиріння. Знесилені люди їдять більше, тому що в крові менше лептину, який зменшує апетит. Однак деякі стверджують, що здоровий сон має споживчий ефект. Однак у нас немає наукових доказів цього. Крім того, дослідник сну Юрген Цюллі з Регенсбурга виявив, що більшість пацієнтів із порушеннями сну мали нормальну вагу або худорлявість.

Кортизол: гормон пробудження

Кортизол виробляється в корі надниркових залоз. Він мобілізує енергію, підвищує рівень цукру в крові та надає ефект неспання. Його ще називають гормоном стресу. Він починає вироблятися в другій половині сну, як правило, близько 15:00. Він пригнічує вироблення гормону росту і повільно готує організм до пробудження.

Виробництво кортизолу регулюється нашими внутрішніми біологічними годинниками. Ваш вибір розпочнеться близько 3 години ночі, незалежно від того, коли ми лягли спати. Тому, якщо хтось просто лягає так спати, він не буде легко засинати, і їхні мрії будуть більш поверхневими, ніж ті, хто йде відпочивати за кілька годин до біологічної опівночі.

Особливо енергійне вироблення кортизолу спричинене діяльністю, що включає великі фізичні чи розумові навантаження. Деградація кортизолу є відносно повільним процесом, тому слід уникати великих фізичних чи розумових навантажень задовго до сну.

Недолік сну і вироблення гормонів

Британські дослідники провели наступний експеримент:

Чоловіки в дослідженні спали по 8 годин протягом трьох днів. Наступного дня вони виміряли толерантність до глюкози (тобто, наскільки добре їхній організм міг підтримувати рівень цукру в крові в межах норми після цукрового навантаження), рівень кортизолу, кров’яний тиск та вплив сну на додаткові рівні гормонів. Вони дійшли висновку, що 8 годин сну на день достатньо для відновлення всіх фізичних та психічних функцій. Протягом наступних шести ночей чоловіки могли спати лише 4 години.

Зміни були помітні: рівень глюкози та кортизолу в крові збільшився, а час, протягом якого рівень цукру в крові нормалізувався, збільшився на 40 відсотків після їжі. Постійно високий рівень цукру в крові може призвести до діабету та інфаркту. Дослідження також чітко продемонструвало, що недосип викликає стрес.

На заключній фазі дослідження випробовуваним дозволялося спати 12 годин на день протягом одного тижня, повертаючись до нормального рівня.

Серцево-судинна система

Протягом дня більшість людей рухаються одні - деякі більше, інші менше - які працюють на серце та використовують судинну систему. Вночі серце і судини розслабляються від денного напруження. У першій половині ночі артеріальний тиск значно падає, а потім повільно починає знову підвищуватися у другій половині. ЧСС падає до 50/хв, полегшуючи серце і судинну систему. Ці наслідки особливо значущі під час глибокого сну. У швидкій фазі артеріальний тиск тоді тимчасово підвищується, а серце б'ється швидше.

Японські дослідники вивчали, чи впливає коротший сон на ризик серцевого нападу, а також інсульту у пацієнтів з високим кров'яним тиском. За чотири роки було вивчено понад 1200 пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Їх середній вік становив 70 років. За період дослідження відбулося майже 100 інфарктів та інсультів.

Дослідники шукали кореляцію між середнім часом сну випробовуваних та станом здоров'я. Ті, хто спав у середньому менше 7,5 годин, мали вдвічі більший ризик серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто спав більше цього.

Імунна система

Коли ми захворіли, ми, як правило, хочемо спати перш за все, що свідчить про цілеспрямовану реакцію нашого організму. Це тому, що наша захисна система працює краще під час сну. Замість того, щоб використовувати різні повсякденні дії, імунна система може зосередитися на перемозі збудників хвороб або зменшенні запальних процесів. Клітини імунної системи особливо активні в глибокому сні.

Експеримент дослідника Яна Борна в Любеку підкреслив зв'язок між ослабленою імунною системою та недосипом. Волонтери були щеплені проти гепатиту А (форми гепатиту). Одна група вакцинованих могла спати наступної ночі, тоді як інші повинні були залишатися до наступного вечора. Через чотири тижні дослідники дослідили антитіла в крові суб'єктів.

Хоча це не призводить до висновку, що одна група користувалася більшим захистом від гепатиту А, ніж інша, було певно, що короткий період недосипання також явно стримує імунну систему. Тож той, хто висипається, буде більш стійким до інфекцій.

Сон і рак

На сьогоднішній день дослідження показують, що хороший сон захищає від раку.

Давно відомо, що регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку раку. Згідно з дослідженням у США, фізичні вправи захищають від раку молочної залози. Продовжуючи це дослідження, співробітники Національного інституту раку в Бетесді виявили, що жінки, які багато тренуються і регулярно сплять принаймні 7 годин, є більш захищеними від усіх форм раку.

Однак недолік сну зменшує захисний ефект фізичних вправ!

Джеймс Макклейн та його колеги проаналізували дані про здоров'я 6000 американських жінок. У 1998 році вони записали свої спортивні звички та звички до сну. Десять років потому 604 з них виявили рак, 186 з них мали рак молочної залози. Аналізуючи дані, дослідники виявили, що серед жінок, які регулярно займаються спортом і багато сплять На 50 відсотків менше ракових захворювань, ніж серед тих, хто прожив спортивне життя, але не виспався.

Сьогодні наука ще не може чітко відповісти на питання, чому повноцінний сон позитивно впливає на ризик раку.

Можливі різні пояснення:

  • Хороший сон в основному зміцнює імунну систему, яка, таким чином, здатна боротися з раковими клітинами і запобігати аномальному розмноженню клітин.
  • Інтенсивне вироблення гормону росту під час глибокого сну захищає клітини від дегенерації та стимулює ріст здорових клітин.
  • Гормон сну, який називається мелатонін, захищає клітини від так званих вільних радикалів. Підозрюється, що ці агресивні, високореактивні молекули пошкоджують генофонд клітин за певних умов, сприяючи тим самим проліферації ракових клітин. Мелатонін уповільнює ділення клітин, що може пригнічувати проліферацію швидко ділиться ракових клітин. Існує гіпотеза, що мелатонін може навіть вбивати ракові клітини завдяки цьому ефекту.