Часто кажуть, що труднощі схуднення мають місце не в тренажерному залі або на біговій доріжці, а на кухні - це особливо актуально, якщо ви хочете плоский або картатий живіт. Дуже довгий час ми думали, що для цього потрібно робити божевільні кардіо, щоб якомога більше жиру від живота, але тепер ми знаємо, що це зовсім не так. Насправді, на цьому нам потрібно приділити найбільше уваги, - це харчування.

годинами

Фото: ліцензія Pexels/CC0

Більшість людей думають з точністю до навпаки: найбільше акцентують на кардіо, потім на силових тренуваннях, а потім на їжі, хоча фізичних вправ недостатньо для плоского живота. Головне - дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білків і вчинити якомога менше злочинів - адже ваші м’язи живота невблаганні, коли ви підсунете цей шоколад. Потім слідують тренування з обтяженнями в списку пріоритетів, оскільки ми матимемо гарний плоский живіт лише тоді, коли ми також розвинемо м’язи живота - і лише тоді може з’явитися кардіотренування, яке допомагає спалювати жир.

Важливо також звертати увагу не тільки на якість їжі, а й на кількість - нам потрібно створити стійкий дефіцит калорій, який ми зможемо підтримувати і навіть насолоджуватися в довгостроковій перспективі. Немає сенсу бігати на голодний шлунок, м’язи живота справді створені на кухні і стають помітними в спортзалі!