Питний режим

Якщо ми хочемо зберегти свої кістки міцними та здоровими, ми не можемо покладатися просто на добру генетику. Слід якомога швидше задуматися про дві речі: правильний раціон харчування та багатий кальцієм питний режим та активний спосіб життя. Кістки містять до 99% запасів кальцію в організмі, і якщо його в нашому раціоні недостатньо для інших важливих функцій, організм поповнює рівень кальцію з кісток.

Хоча це правда, що найважливішим для побудови та мінералізації кісток є достатнє споживання кальцію в дитинстві та статевому дозріванні, MUDr. Пітер Мінарік, дієтолог, посилається на професійне дослідження Drink Calcium

З дитинства
Батьки повинні подбати про достатнє споживання добре засвоєного кальцію з раннього віку. Окрім молока та молочних продуктів, до дієт дітей слід включати й інші природні джерела кальцію. Дослідники виявили, що чим більше білка ми з’їдаємо, тим більше кальцію виділяється із сечею. Тому дієту слід доповнювати різноманітним асортиментом овочів, бобових, тофу, а питний режим також повинен містити мінеральні води, багаті кальцієм і з достатнім вмістом магнію, такі як Kláštorná Calcia.

Чого слід уникати
Здоровий спосіб життя - це також профілактика проти остеопорозу. Це також може допомогти пом'якшити його наслідки. Потрібно бути обережним щодо діяльності чи продуктів харчування, які зменшують «приріст» кальцію з раціону, який ми їмо, або які, в свою чергу, збільшують його втрати з організму. Кальцій розщеплюється, наприклад, алкоголь, куріння, багато кофеїну, велике споживання цукру або вживання газованих напоїв з фосфорною кислотою. Крім того, не добре занадто сильно солити і їсти занадто багато тваринного білка.

Руху більше, ніж здається
Згідно з клінічними дослідженнями, явною причиною втрати кісткової тканини є фізична пасивність. Тому навіть у літньому віці, коли ми вже боремося з остеопорозом, фізичні вправи допомагають. Як зазначено MUDr. Мінарік, «фізична активність, рух та фізичні вправи мають принципово позитивний вплив на щільність кісток». Це допомагає лише тому, що ми використовуємо сходи замість підйомника, раніше виходили із зупинки або взагалі не користуємось автомобілем на коротких відстанях. Якщо у нас є така можливість, додамо плавання, їзду на велосипеді, тривалі прогулянки або піші прогулянки.

Він легко засвоюється, потрібно просто пити
Мінеральні води, багаті кальцієм, є чудовим джерелом добре засвоюваного кальцію. З одного боку, кальцій знаходиться в іонізованій, вільній формі, яку наш організм може легко використовувати, а з іншого боку, вони не містять інших речовин, які стримували б засвоєння кальцію або сприяли його вищій екскреції. Мінеральна вода, придатна для прийому кальцію, повинна бути багата не тільки кальцієм, але також повинна мати достатню кількість магнію, завдяки чому організм може добре використовувати обидві речовини. Такий склад забезпечує споживання кальцію з мінеральної води, порівнянний з молочними продуктами. Наприклад, одна пляшка мінеральної води Kláštorná Kalcia містить 411 мг кальцію, а також достатню кількість магнію. Крім того, ця мінеральна вода також має низький вміст натрію, тому вона поповнює питний режим і кальцій у доступній формі для всіх, хто повинен бути обережним щодо прийому цих речовин.