У спекотні літні дні ми щодня чуємо, що якщо ми не отримуємо достатньої кількості рідини, це вплине на наш організм. Ми будемо втомлюватися, болітиме голова і з часом це заберуть нирки.
Але що відбувається з нашим тілом, коли ми п’ємо занадто багато води? Тут нема що перебільшувати, і якщо наш питний режим складається з мінеральних вод, це правда вдвічі.
"Вода становить половину-три чверті ваги людського тіла, і її вміст змінюється залежно від віку. Близько 40 відсотків цього вмісту знаходиться всередині клітин, решта - у позаклітинному просторі. Кров і сік містять найбільше води. Найвищий вміст води в мозку, який становить до 90 відсотків, найменший у зубах, кістках та жировій тканині ", - пояснює дієтолог Павло Блажичек. Повні, як і люди похилого віку, мають нижчий вміст води в організмі.
"Здорова доросла людина зазвичай споживає близько двох літрів води на день, вживаючи рідину та вживаючи їжу, яка всмоктується в кишечнику. До цієї кількості необхідно додати приблизно 0,4 літра т.зв. метаболічна вода, яка утворюється в організмі як продукт біологічного згоряння вуглеводів, жирів і білків ", - додає Блажичек. Доведено, що необхідна добова кількість води залежить від ваги людини, середовища, в якому вона працює, спортивних занять або віку.
Однак існує також нездоровий питний режим. Надмірне споживання води, т. Зв сп’яніння, ми можемо сильно постраждати. Велику кількість води в організмі переслідуватимуть не нирки, а також клітини, які буквально розширяться. Особливо ті, що в мозку. Це добре відомий приклад, коли британська бігунка Кейт Моріо впала після марафону і розвинула набряк мозку. Вона випила стільки води, що її тіло не витримало.
Важливе значення мають мінеральні води
Однак у зв'язку з надходженням і втратою води в організмі слід мати на увазі, що цей постійний процес також пов'язаний з надходженням і втратою мінеральних речовин. Важливо правильно вибрати мінеральну воду. "Після сильного потовиділення, після спортивної діяльності, наприклад, після денного походу, ми також можемо пити мінеральну воду з більшим вмістом натрію, інакше рекомендується вода з низьким вмістом натрію".
У літні місяці люди, які працюють у спекотному середовищі, та спортсмени мають більші втрати мінеральних речовин, і тому щоденне споживання мінеральної води має бути вищим.
Мінеральні та джерельні води розрізняються за своїм складом. Завжди бажано прочитати етикетку на упаковці, де вказано вміст мінералів у воді.
"Наприклад, нам потрібно 1000-1200 міліграм кальцію на день. Якби ми випили 1 літр мінеральної води, яка містить 400 міліграмів кальцію, ми отримали б приблизно від 200 до 300 міліграм кальцію, і цього недостатньо. Решту ми все одно повинні отримувати від молока, сиру, овочів, горіхів, фруктів тощо ", - пояснює фахівець.
Не існує ризику передозування
Нам зовсім не потрібно турбуватися про передозування мінеральних речовин, але важливо замінити їх. Слід бути обережними при підборі та дозуванні мінеральних вод у дітей чи дорослих із захворюваннями нирок та серця.
Для магнію необхідна добова доза становить приблизно від 300 до 400 міліграм. Однак отриманий магній не означає засвоєний. Ось чому необхідний кальцій, який допомагає засвоювати магній, в ідеалі в оптимальному співвідношенні 1: 3. Тож найефективніший спосіб надходження обох мінералів в організм - це пиття води. З нього поглинається майже 60 відсотків магнію, тоді як поглинається лише від 30 до 40 відсотків харчових та харчових добавок. Ці два мінерали не повинні працювати один без одного, і в ідеальному співвідношенні їх пропонує, наприклад, словацька магнієва вода Gemerka, яка таким чином точно доповнює добову дозу цих двох мінералів.
Магній є ефективною профілактикою проти стресу, нервозності або тривоги, він викликає рівновагу в організмі. Це також допомагає при втомі, порушеннях сну, м’язових спазмах або тонких кістках.