Чого не вистачає вашим зусиллям для повної трансформації тіла? Правильна силова програма! З нами ви створюєте сексуальні м’язи, втрачаєте жир і прискорюєте обмін речовин. І ви будете почувати себе комфортно в спортзалі.

нарешті

18 лютого 2008 р. О 0:00 LŽ, MK

Початки формування тіла

Безпечний старт
Перш ніж розпочати тренування, зверніться до лікаря та попросіть згоди. Особливо це стосується людей із зайвою вагою, вагітних жінок, тих, хто ніколи раніше не тренувався.
Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте біль, негайно припиніть. Якщо ви не впевнені у будь-якій вправі, зверніться за допомогою до кваліфікованого персонального тренера.

Я не буду дуже великим?
Багато жінок стурбовані набором ваги, але насправді набрати значну кількість м’язів для більшості жінок надзвичайно важко. Збільшення обсягу вимагає тренувань з дуже великими вагами, правильних доз їжі, не беручи до уваги наявність ключового гормону для росту м’язів - тестостерону, який зустрічається у жінок у невеликих кількостях.
Якщо ваша мета - схуднути, вам потрібно витратити більше калорій, ніж ви приймаєте. Збільшення чистої маси тіла за допомогою тренувань у тренажерному залі значно прискорить ваш метаболізм, який спалить більше калорій навіть під час відпочинку.

Чого очікувати?
Ваші результати в першу чергу залежатимуть від того, як ви дотримуєтесь плану вправ, наскільки строгими ви можете бути, яким є ваш початковий рівень та дієта. Ви швидко почнете спостерігати за областями, яких ви ніколи раніше не відчували, ви почнете все більше сприймати своє тіло, усвідомлювати його почуття та вимоги. Поступово у вас з’явиться все більше енергії та набагато позитивніший підхід до себе, свого оточення та життя. Якщо ви постійно тренуєтесь і дотримуєтесь правильної дієти, ви побачите значні результати наприкінці 12-го тижня.

Найняти кваліфікованого персонального тренера

Тренуйтеся з кимось, хто навчить вас більше не лише про вправи та їх правильне виконання, а й про ефективні тренування з урахуванням ваших цілей, сімейного життя, інших видів діяльності, видів спорту, якими ви займаєтесь. Хороший тренер буде вашим радником, мотиватором і вчителем, на якого можна покластися.

Ви запитуєте, МИ відповідаємо:
Подальші запитання Ви можете надіслати на: [email protected]

Яка найпоширеніша причина ожиріння?
- Нерегулярне харчування, пропуск сніданку чи обіду через роботу. Іноді причиною є вік та пов’язані із цим зміни. Деякі люди їдять свої проблеми, депресію, самотність. Звичайно, як правило, причиною є переїдання - тобто більше енергоспоживання, ніж витрата.

Які найпоширеніші помилки при схудненні?
- Якщо хтось навіть не вивчає ази. Тоді редукційна дієта дуже погано розроблена, нездорова. Людина непотрібно зголоднів з погано складеною дієтою, і незабаром схуднення перестане його насолоджувати. Багато пробують безглузді дієти, такі як рисова дієта - я не рекомендую подібних недоречних спроб. Майте на увазі, що якби було легко схуднути, ми б не бачили стільки товстунів !

Я хочу їсти швидко та хоча б трохи здорово в місті. Як це зробити?
Купуйте, наприклад, горіхи, соєві пластівці або насіння льону. Білкові батончики можна купити в спортивних магазинах. Вони смачні і ситні. Вони, безумовно, є кращим рішенням, ніж різні шоколадні батончики, підсолоджені мюслі-батончики та печиво із заправних станцій та звичайних продуктових магазинів.

Зміни, яких ніхто не очікував
Як це почалося:
Коли я вперше побачив пана Франтішека у нашому фітнес-центрі, мене вразила його неправильна техніка вправ та надмірна вага. Після короткої консультації та правильного керівництва під час вправи, наприкінці тренувань він запитав мене, як можна вирішити його проблему із зайвою вагою.

Наступного дня ми домовились про консультацію, на основі якої підготували його навчання та меню відповідно до його потреб. Ми проаналізували стан його здоров’я, харчові звички та закінчили консультацію антропомерною діагностикою частин тіла. Пан Франтішек не був звичайним клієнтом, оскільки у нього є пробіг внизу. Після корекції дієти, яка також зменшувала - здоров’я, симптоми, пов’язані з подагрою, не з’являлися через 10 днів.

Навчання та меню
Незважаючи на це захворювання, ми розпочали тренування. Зазначимо лише для читачів, тренування з фітнесу вигідна тим, що його може проводити людина з обмеженим станом здоров’я. Він враховує стан здоров’я, і ми намагаємось покращити та мінімізувати його за допомогою тренувань. На першому етапі ми розпочали шестиденну детоксикаційну дієту, яка була необхідна для регулювання загального обміну речовин і для його правильного запуску, виводячи шкідливі токсини з організму. Ми перевіряли вагу раз на тиждень, завжди по понеділках.
Вже через 1 тиждень ми схудли на 5 кг. Тіло було відлущене, а травний тракт модифікований. Пан Франтішек пройшов цей етап детоксикації без особливих проблем. Другий тиждень схудли ще 4 кг. Питний режим, який дуже важливий для зменшення ваги, був змінений. Тіло позбулося води у підшкірній клітковині та зменшило споживання солі у раціоні, що негативно вплинуло на стан здоров’я пана Франтішека.
Третій і четвертий тижні були критичними, наша вага зупинилася і втрата становила «всього» 3,5 кг. Я хотів би зазначити, що пан Франтишек не порушив спосіб життя, не дав знеохочуватися і продовжував.

Персональний тренер Ľ. Жито: «Це класична проблема зменшення жиру. Це називається фазою застою. Ця проблема рано чи пізно виникає у тих, хто намагається схуднути. Мої слова підтвердились, коли вага знову знизилася, і ми минулого тижня поклали ще 3 кг.

Оцінка:
Я хотів би лише зазначити, що надмірна вага пана Франтішека була високою, тому втрата ваги була швидшою. Звичайно, все інакше, коли у вас надмірна вага 30, 20, 10 або просто 5 кг. З точки зору здоров’я, вага повинна бути зменшена на 1-2 кг на тиждень для чоловіків та 0,5-1 кг для жінок. Я хотів би зазначити, що чоловіки мають більше м’язів, ніж жінки, і тому вимога до витрат на фізичну активність вища. Так повільно
а завдяки ненасильницькій втраті ваги ми можемо тримати свою вагу під контролем і запобігати ефекту Джо-Джо.

FitMAX, спортивне агентство
www.fitmax.eu, контакт: 0910 909 500
Ми пропонуємо:
діагностика та консультації
програми скорочення
фітнес-тренування
l розробка індивідуальних планів навчання та меню
вправа, що спеціалізується на купіруванні болів у спині та животі
тренінги, спрямовані на збільшення м’язової маси
фітнес-тренування для дітей, підлітків (статеве дозрівання) та людей похилого віку
lпореабілітаційна вправа
розробка планів доповнення

Франтішек Гарель, 44 роки
Персональний тренер Ľuboš Žitník FitMAX спортивне агентство
До 4 січня 2008р
Пн, 11 лютого 2008 р
Різниця лише в 38 днів. - 16,5 кг. - з яких 10,5 кг. підшкірний жир.