Наші справи з серцем - Ось найефективніші засоби для покращення роботи серця

Якщо ваша мета - захистити своє серце, недостатньо просто зменшити споживання продуктів, які пошкоджують ваше серце та блокують артерії - необхідне зміцнення. Але що ми можемо зробити для зміцнення міокарда та зменшення ризику серцево-судинних захворювань? Ми пропонуємо кроки, які ми можемо зробити, щоб допомогти нашому серцю виконувати свою роботу - забезпечуючи безперешкодний кровообіг в організмі. Давайте зміцнимо своє серце, щоб полегшити справу!

засоби

Їжте заради свого серця!

Сьогодні вам не потрібно бути дієтологом, щоб знати, що певна їжа сильно перешкоджає кровообігу, пошкоджуючи артерії. Перелічені нижче продукти є корисними не тільки завдяки тому, що вони забезпечують здорову поживну речовину для серця, але й тому, що вони є дуже протизапальними.

Фрукти та овочі

Багато фруктів та овочів - особливо червоний виноград, журавлина, помідор, цибуля та томатний сік - містить ефективні антиоксиданти, тобто флавоноїди та каротиноїди. Флавоноїди та каротиноїди у барвистих продуктах - це вітаміноподібні речовини, які зменшують запалення, блокуючи дію безкисневих радикалів та спонукаючи організм виводити їх із сечею.

Часник

Щодня гвоздика вживання часнику розріджує кров і знижує тиск. (Це також зменшує рівень стресу, утримуючи людей подалі.) Якщо вам не подобається смак або вас турбують колеги, які виходять, коли проходять повз вас по коридору, ви також можете взяти його у формі таблеток. 400 мг на день рекомендована доза.

Оливкова олія

Версія "екстра вірджин" багата на корисні фітонутрієнти (рослинні активні інгредієнти), а також мононенасичені жирні кислоти, які підвищують рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Щоденне споживання їжі 25%-складається з корисних жирів, таких як ті, що містяться в оливковій олії. На думку дослідників, таким чином більше, ніж Ви можете зменшити свій фактичний вік на 6 років.

Омега-3 жирні кислоти

Це жирні кислоти - переважно в їх природній формі у рибі і міститься в рослинах, що споживаються рибою, таких як деякі водорості - друзі артерій: вони здатні відновлювати пошкодження судин. Вони знижують рівень тригліцеридів у крові (багато тригліцериди призводять до утворення нальоту) та ризик аритмії (відсутність ритму) після серцевого нападу. Крім того, вони знижують артеріальний тиск, послаблюють адгезію тромбоцитів, тобто зменшують ризик утворення тромбів. Три порції риби на тиждень споживання пропонують дослідники. Найкращий вибір: лосось, золотиста скумбрія, сом, камбала, тилапія та біла риба.

Алкоголь

Якщо у вас немає проблем із вживанням алкоголю, жінкам рекомендується приймати одну порцію ввечері (еквівалентно 120 мл вина, 350 мл пива або 45 мл концентрату) та дві порції для чоловіків. Вживання такої кількості алкоголю корисно для серця, оскільки воно підвищує рівень здорового холестерину ЛПВЩ, допомагає розслабитися і, таким чином, також знижує артеріальний тиск. THE червоне вино найкраще, оскільки він також містить антиоксиданти.

Темний шоколад

Недавні дослідження показали, що споживання темного шоколаду може знизити артеріальний тиск настільки ж ефективно, як і найбільш часто використовувані антигіпертензивні препарати, а також збільшити "корисний" ЛПВЩ та зменшити "поганий" холестерин ЛПНЩ. Цікавість: індіанці куни, що мешкають на островах поблизу Панами і не мають вікового високого кров’яного тиску, багаті понад п’ятьма чашками флавоноїдів на день. какаот пити.

Гінко

Отже, він також містить багато флавоноїдів судинний протектор, коректор кровообігу ефект. Ще однією позитивною особливістю є те, що вона значно посилює мозковий метаболізм і зменшує шум у вухах і запаморочення, покращує пам’ять.

Продукти, що містять магній

THE повна (100 відсотків) крупи і зернові культури, боби Ліма (великі - лущені місячні боби), авокадо, буряк (наприклад, мішень), a родзинки сприяє зниженню артеріального тиску та аритмій, розширюючи артерії. Рекомендована кількість 400 мг на день. Одна порція слизових бобів становить приблизно Він містить 100 мг магнію, 80 мг у 1/2 склянки шпинату, 50 мг у 12 кеш'ю та 50 мг у 30 арахісі.

+ Порада: доповніть свій раціон!

Ці вітаміни найефективніше зміцнюють серце:

І що ще ми можемо зробити для здоров’я нашого серця.

Піт у вашому одязі!

Серцеву роботу найкраще покращувати за допомогою потовиділення. Чому? THE серцево-судинні вправи вони також знижують верхній систолічний артеріальний тиск (тиск, при якому серце стискається) і нижній діастолічний артеріальний тиск (останній тиск на артерії, коли серце перебуває в стані спокою).

Вправи, пов’язані з потовиділенням, також корисні, оскільки вони збільшують гнучкість судин, змушуючи їх розширюватися.

Тридцять хвилин ходьби на день витрачайте принаймні шістдесят хвилин на тиждень на вправи на серцево-судинну систему або пітливість - в ідеалі від трьох до двадцяти хвилин - протягом яких ваш пульс сягне 80% і більше від максимального віку (220 мінус ваш вік) протягом тривалий проміжок часу.

Рекомендується форма руху, яка рухається, але вимагає лише помірного попереднього навантаження плавання, їзда на велосипеді, або навчання з еліптичним тренажером, щоб, крім збільшення функції серця, рух не шкодив нашим суглобам (крім того, ми чергуємо форми рухів, щоб не травмуватися через безліч повторень).

інтервал, або також рекомендується перерване тренування - тобто чергування періодів максимальної працездатності з відпочинком у будь-який час - адже це найкраще для серця.

Важливо! Перед початком лікування обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!

ТЕСТ

Під час наступної інтенсивної кардіотренування - і лише за згодою лікаря - збільште пульс до 80% від максимального пульсу. Ви отримаєте це, якщо відняти свій вік від 220.

Після зупинки, скільки часу потрібно, щоб пульс знизився з менш ніж 80% від максимального до 66?

А) Менше 2 хвилин

Б) Менше 4 хвилин

В) Кисень, але негайно!

Результат: Якщо пульс Менше 2 хвилин з часом зменшується на 66, то відмінний Ви перебуваєте в серцево-судинному стані, а ваш фактичний вік принаймні на 8 років нижче вашого календаря.

Якщо для цього вам потрібно більше часу, є місце для вдосконалення.

Ми хотіли б подякувати нашому експерту, нашому особистому тренеру Анні Комаромі, за тест.