Хороші жири проти погані жири

Це означає недоїдання. Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причини! Ваша вага ідеальна, постарайтеся зберегти поточну форму.

Наші дієтичні мастила - це жири - Smart Box

Збільшується або піддається інфаркту та іншим захворюванням. Вам потрібно схуднути! Ви належите до категорії, що перебуває під загрозою зникнення, вам потрібно якомога швидше розпочати дієту! Твоєму здоров’ю загрожує безпосередня небезпека.

жири

Вам слід негайно розпочати дієту під контролем лікаря! Хоча 1 грам вуглеводів або білків містить 4 калорії, така ж кількість жиру містить 9. З цієї причини може здатися вартим звести мінімум споживання жиру, якщо ви хочете схуднути. Насправді, проте, зовсім не вірно, що жирові прокладки ростуть лише з усіх видів. Деякі жири в раціоні також шкідливі для схуднення в організмі.

Якщо я з'їм жир, то стану товстим?

Їх зазвичай називають здоровими жирами, типовими прикладами яких є авокадо та лосось. Однак вони не тільки допомагають схуднути.

Корисні жири Корисні жири визначаються як одноразові та багаторазові ненасичені жири. Вони вважаються кращими за інших, оскільки мають кардіопротекторну дію та знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ. Крім того, мононенасичені жири знімають запалення в організмі, тоді як до поліненасичених входять омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які важливі для роботи мозку та росту клітин.

З них рекомендується включати в раціон більше типу омега-3, що допомагає уникнути великих коливань рівня цукру в крові. Це погано для схуднення, оскільки профілактика діабету важлива, а також тому, що вона зменшує вовчий голод.

І якщо рідше порушувати дієту, швидше досягнете поставлених цілей. Ми покажемо вам десять здорових джерел жиру, які можуть бути частиною дієти для схуднення щодня.

Волоські горіхи - джерело альфа-ліпоєвої кислоти. Це одна з жирних кислот омега-3, потужний антиоксидант, регулює рівень цукру в крові та допомагає м’язам засвоювати глюкозу, підтримуючи таким чином втрату ваги без втрати м’язів.

Навпаки, трансжири належать до групи, якої слід уникати, оскільки вони небезпечно підвищують рівень холестерину та збільшують ризик багатьох захворювань. Прикладами є гідровані рослинні жири.

Інший тип, насичені жири, рекомендується бути помірними через їх калорійність, хоча вони не є спеціально шкідливими. Насичені жири також поширені у продуктах з високим вмістом корисних жирів, але їх споживання все одно допомагає дієті.

Для калорійної дієти рекомендується включати калорії з жирів, що еквівалентно грамам.