Надіслати від Матахарі1985 »15 лютого 2011 р., 14:38

почуватись

Здравствуйте
Мене звуть Мата, і я вирішив приєднатися до вас. Я вже давно спостерігаю за цим сайтом. Я читаю книгу Міра і поступово їду на форум, але там так багато, я не знаю, як скоро. Я захоплююся людьми, яким вдалося стільки схуднути, і я не можу зробити своїх 10 кілограмів.

Мій профіль:
Вік: 25
Вага: 60
Зріст: 162
Заходи: 100-80-95

Я типовий персонаж яблук. Я дуже хочу схуднути з грудей, тому що вони напружують хребет. Тому я усвідомлюю, що мені доводиться худнути. Я почуваюся не так добре, хоча мій ІМТ нормальний. Звичайно, я не ставлю собі за мету, поки не захочу схуднути, у мене теж є лише маленькі, я хочу добре виглядати влітку на відпочинку.

Приклад мого меню:
Сніданок: хліб з французьким спред (альфабіо), тофу, яйця = 1972кдж
Десяте: ківі, яблуко та кукурудзяні пластівці = 942кдж
Обід: м'ясо каррі, рис і помідор = 1887кдж
Оловрант: суп прадайкова, сир гауда, форель тофу = 776кдж
Вечеря: сир з цибулею = 756кдж
Разом це: B 91, S 193, T 51, 6334kj

Щодня випиваю 1,5-2 літра рідкого чаю. (Я в основному не поєдную фрукти, овочі з рідинами, коли це викликало у мене проблеми з кишечником).

Під час розрахунків ІМТ в Папу виявилося, що для легкої активності для схуднення 2 кг на місяць я повинен мати 6500 кДж на день, тобто. B106, S159, T53. На цій сторінці при обчисленні ІМТ нормальне харчування без втрати ваги становить 9507 кДж i. B 52, T 410, S 64. Я завжди отримую ці вуглеводи. Ці вуглеводи під час нормальної втрати ваги здаються мені високими. І ті, що в Папу знову. Не могли б ви порадити мені, як налаштувати меню? Оскільки я намагаюся, як намагаюся, не можу. Чи є ці 6500kj хорошим числом, чи я повинен його зменшити? Я знаю, що мені слід включати більше їжі в їжу, я пообіцяю собі, що обіцяю
Я почав займатися аеробікою 3 рази на тиждень, але лише в такій легкій формі, поки не зайнявся нею. Пізніше я хотів би додати щось "гостріше", але не надто багато, тому що таблетки, які я приймаю з великим зусиллям, болять по м'язах. Але я точно не хочу сидіти на дупі цілими днями.

Дякую за всі коментарі, я буду радий порадити мені дійти до своєї мети.