Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

змусити

Більшість жінок вже дотримувалися певної дієти чи дієти, тому вони добре знають, що втрачені кілограми зайвою їжею, на жаль, втратити не так просто, як їх забрати. У цьому випадку посилене фізичне навантаження є найкращим рішенням, але перед тим, як почати, давайте будемо знати, як ми можемо спалити зайві калорії найбільш ефективно.

Маленький обманщик

Калорії - це одиниця енергії, яка міститься в їжі та напоях. Жінки повинні приймати в середньому 2000 ккал на день, у порівнянні з 2500 для чоловіків. У дітей віком 5-10 років добова кількість становить приблизно 1800 калорій, але для спортсменів добова потреба в калоріях може перевищувати середнє значення.
Як і спорт, ми можемо спалити трохи калорій за допомогою домашнього завдання. Розраховуйте на нас!
Ці цифри допомагають нам орієнтуватися, але якщо ви хочете знати своє точне споживання калорій, існує ряд інструментів для його розрахунку.

Скільки енергії насправді використовує ваше тіло щодня, залежить від кількох ключових факторів, таких як вік, зріст, м’язова маса, оскільки м’язи м’язів швидше спалюють калорії навіть у стані спокою чи навіть занять спортом, бо неважливо., оскільки чим більше ми потіємо, тим більше калорій ми спалюємо.

Потрібні калорії

Багато дам доглядають за своєю формою настільки делікатно, що майже не вживають солодощів. Проте це не обов'язково допомагає вашому організму нормально функціонувати, оскільки мова не йде про вигнання солодощів з нашої їжі. Замість повної відміни уваги слід робити на свідомому харчуванні та споживанні низькокалорійних та жирних солодощів, виготовлених із корисних інгредієнтів, і звичайно в помірних кількостях. Вживання 1-1 скибочки пирога двічі на тиждень не викликає більш серйозних проблем.
Але проблема не тільки в солодощах. Багато, особливо молоді дівчата, взагалі не їдять, лише міні-дози, тому навіть не дають своєму тілу тієї кількості енергії, яка потрібна для щоденного функціонування.

Давайте більше рухатись, більше їсти!

Вживання занадто багато і занадто мало їжі не призводить до хороших результатів у довгостроковій перспективі. Спробуємо споживати стільки енергії, скільки потрібно нашому тілу. Якщо ми можемо зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі, ми можемо знати, що ми на правильному шляху.

Але якщо вам вдалося накопичити у своєму тілі набагато більше калорій - у вигляді жиру - ніж ви могли б спалити, давайте візьмемо назад порції і почнемо займатися, якщо ми цього не зробили до цього часу. Оскільки фізичні вправи формують м’язи, а м’язи є найефективнішим спалювачем калорій в організмі, активний спосіб життя - найкращий спосіб спалити зайві калорії. Ну, звичайно, нам не потрібно бігти марафон відразу, досить вигулювати собаку 10 хвилин на день або піднятися нагорі замість ліфта.

Година аеробіки: 533 калорії

Веслувати годину: 438 калорій

Біг протягом 30 хвилин: 420 калорій

Одна година катання на лижах: 314 калорій

Одна година плавання: 423 калорії

Повільна прогулянка протягом години: 204 калорії

Одна година комфортного їзди на велосипеді: 292 калорії

Отже, якщо ми відчуваємо, що згрішили, і це вже не відповідає нашим власним стандартам, давайте також вкладемо трохи енергії в рух.!