літні

Поділіться

Ідеальна температура для сну коливається від 15 до 20 градусів. Цього влітку практично неможливо досягти. Спекотні літні ночі можуть зробити відпочинок під час сну дуже незручним.

Нам важче заснути, і хоча ми це можемо зробити, ми часто прокидаємось вночі від відчуття вологи, задухи та спеки.

Якщо ви також перехиляєтеся в ліжку з боку в бік до пізньої ночі, спробуйте кілька наведених нижче порад та підказок. Вони допоможуть вам швидше спати, покращать ваш сон навіть під час спеки, а ви вранці прокинетесь свіжим!

Вода охолодить вас всередині і зовні

Найпростіший і в той же час дуже ефективний спосіб охолодження перед сном - це прийняти душ. Якщо у вас справді проблеми зі спекотними ночами, прийміть душ в теплій і злегка холодній воді. Ви будете наповнені відчуттям приємного холоду, і вам буде набагато легше заснути.

Якщо протягом ночі ви прокинетеся від відчуття неприємного тепла, злегка промийте обличчя. Також охолоджуйте місця, де вимірюєте пульс, водою. Оновіть зап’ястя та шию. Також можна охолодити тіло зсередини склянкою м’яко холодної води. Льодові напої не дуже ефективні, оскільки вони швидко випаровуються з організму.

Скажіть своїм вихованцям ні влітку

Ви звикли спати з котом чи собакою? Взимку це ідеальне рішення - покласти трохи більше тепла в ліжко. Шерсть домашніх тварин приємно тепла, але в теплі літні ночі вам знадобиться абсолютно протилежна послуга. Тому буде краще, якщо ви відправите своїх тварин спати на власні грядки, принаймні влітку. Однак будь-яка компанія може принести непотрібне тепло до вашого ліжка. Якщо у вас є можливість спати наодинці, обов’язково спробуйте. Ви будете спати набагато краще.

Занесіть холод в ліжко

У разі спекотних до тропічних літніх ночей ви також можете перейти до трохи менш поширених способів охолодження. Спробуйте, наприклад, використовувати термофор. Хоча він в першу чергу призначений для опалення, якщо ви влітку наповните його водою і на деякий час поставите в морозильну камеру, це дасть вам абсолютно протилежне відчуття. Просто покладіть його під подушку. При необхідності вам також допоможе штучна пляшка.

Також варто спробувати охолодити простирадла. Покладіть їх у поліетиленовий пакет і залиште в холодильнику або морозильній камері на кілька хвилин. Вони не залишатимуться прохолодними цілу ніч, але принаймні допоможуть швидше заснути.

Готуйтеся до сну якнайкраще

Якщо у вас у вікні відкрите вікно і жалюзі відкриваються цілими днями, ви потрапите в нього лише неприємне тепло і важке повітря, і ваш план належної вентиляції провалиться. Крім того, сонячні промені змусять вас відчувати себе так, ніби потрапляєте в теплицю через скло. Натомість тримайте вдень закритим і накритим і провітрюйте до півгодини перед сном. Лампи та електронні прилади також нагрівають кімнатну температуру. Тому ввечері краще не світити.

Також не їжте багато перед сном. Як правило, рекомендується більш легка дієта у вигляді овочів та фруктів, але ввечері це має бути само собою зрозумілим. Після великих порцій організм повинен витратити багато енергії, щоб переробити всю їжу, що підвищує температуру тіла.

Отримайте пораду від єгиптян та персів

Весь світ знає єгипетський метод. Це шлях, яким охолоджувались самі єгиптяни спекотними ночами. Вони вкрились вологою до мокрої ковдри. Замініть ковдру легким простирадлом і змочіть його. Однак не потрібно перестаратися з змочуванням, щоб тканина не сильно вас охолодила і не замерзло. Все, що вам потрібно зробити, - це використати обприскувач для квітів, щоб трохи змочити брезент, і це приємно охолодить вас всю ніч.

У древніх персів також була своя хитрість у боротьбі з нічною спекою. Вони використовували бамбукові жалюзі, щоб пропустити воду. Це один із варіантів старовинного кондиціонування. На даний момент нас це може надихнути. Спробуйте повісити у вікно вологий рушник або брезент, і нехай повітря вільно тече до дна. Температура в кімнаті знизиться, і ви також будете захищені від комах.

Автор статті

Нікол Туркова

- більше статей автора
Сховати 2 коментарі

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Соня Кратка 02.07.17 18:50

теплий душ чудовий, ввечері я відчиняю балконні двері, натягую штори і так до ранку, повітря приємне, свіже, коли дуже тепло, ми також спимо під класичними полотняними брезентами, це набагато краще.