Чи замислювались ви про періодичне голодування або голодування під час менопаузи? Раніше ми підсумовуємо все, що вам потрібно знати ...
Ви чули про періодичне голодування? Напевно, друг уже високо оцінив переваги цієї моди в їжі, яка також відома як піст. Це не кваліфікується як дієта, оскільки це не так. Як випливає з назви, це спосіб розподілу їжі, щоб залишити a годин або днів посту. Переваги широкі навіть у менопаузі - стадії, на якій його можна використовувати для контролю ваги, сприяння спалюванню жиру та адаптації дієти до нових потреб вашого тіла.
Термін "піст" є давнім знайомим, але це може здатися поганим, особливо тим, кому потрібно їсти, щоб не знепритомніти протягом наступних кількох годин. Але якщо ви готові внести невеликі зміни до своїх процедур, експерименти з періодичним голодуванням у менопаузі можуть мати багато переваг. Перш ніж, однак, важливо знати, як працює метод, і ретельно дослідити плюси і мінуси, а також проконсультуватися з дієтологом.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування перериває встановлену дієту і засноване на чергуванні пробілів без їжі між прийомами їжі. Перш ніж почати пробувати, ідеальним є здоровий режим сну (7-8 годин на день), збалансоване харчування та заняття спортом або фізичні навантаження.
Існує багато типів періодичних постів, але найкраще, коли ви збираєтеся почати менопаузу, це переходити від меншого до більшого, а не змушувати і контролювати свої потреби.
Найлегшим і найбільш показовим для спробу є піст 12/12, і якщо ви не їсте вечерю дуже пізно або не їсте серед ночі, ви, мабуть, майже застосовуєте це на практиці: це називається сном. Це полягає в тому, щоб їсти протягом 12 годин, а не робити це протягом решти 12 годин, і цього достатньо, щоб відчути користь.
Далі йде 16/8 піст, найпоширеніший або відомий у періодичному голодуванні. Тут ви концентруєте годування за 8 годин і постите решту 16 годин дня. Логічним у цьому методі є пропуск їжі, сніданку чи вечері, щоб дотримуватися 16-годинного посту. Це можна робити щодня протягом обмеженого періоду, наприклад, один тиждень кожні два/три місяці, або один день на тиждень, подовжуючи піст як рутину в часі.
Інші варіанти - це зробити один або два цілодобові пости на тиждень за умови, що їх не дотримуються (їжте, перестаньте їсти) або голодуйте в інші дні, тобто один день ви їсте нормально, а наступного дня обмежуєте споживання до 500/800 ккал концентрується на їжі. Жоден із методів не слід робити безперервно, с один-два рази на рік було б достатньо, щоб відновити ваш метаболізм.
І нарешті, для тих, хто не може вилучити будь-яку їжу, існує «Дієта, що імітує голодування (Ящур) або часткове голодування. Це більш м’яка версія, де ви частково зменшуєте споживання їжі. Дієта має п’ятиденний період, коли можна їсти в невеликих кількостях, зменшуючи в першу чергу білки та загальну калорійність. Ті дні гіпокалорійна дієта Ви отримуєте певні переваги, такі як збільшення спалювання жиру та зменшення запалення.
Цей тип голодування починається з перехідного дня, а після нього настають чотири дні посиленого обмеження. Його можна повторювати кожні два, три та до шести місяців, щоб зберегти здоровий організм. Цей метод відмінно підходить для новачки в періодичному голодуванні, рекомендований в клінічних умовах для хворих на хіміотерапію та пов’язаний з довголіттям та зниженням рівня раку.
Переваги та недоліки періодичного голодування
Як і перед прийняттям будь-якого рішення, ми підготували список плюсів і мінусів періодичного голодування.
Плюси періодичного голодування:
- Допоможіть спалювання та втрата жиру, і є дослідження, які пропонують це як ефективну стратегію схуднення.
- Це приводить організм до кращої переробки цукру, вуглеводів та покращує рівень глюкози в крові. У свою чергу, це знижує ризик метаболічних захворювань, таких як діабет або інфаркти.
- Підвищує самооцінку та почуття енергії.
- Нічний піст може покращити відпочинок та якість сну.
- Ви можете звести до мінімуму уповільнення метаболізму, якщо практикуєте це в середині гіпокалорійної дієти (де споживання калорій нижче, ніж ви споживаєте).
- Покращує регенерацію клітин, що є ключовим фактором старіння.
- Підтримує аутофагію, засіб, за допомогою якого ваше тіло очищається, живлячись тим, що у вас вже є (зазвичай від організмів, які «залишились у нас»), і перетворюючи його в енергію.
- Обмежує ріст ракових клітин.
Мінуси:
- Тривале голодування може призвести до уповільнення обміну речовин, що є нормальним явищем, оскільки організм сам регулює витрати енергії вниз через низький рівень надходження поживних речовин.
- Це може впливати на рівень таких вітамінів, як В1.
- Якщо у вас гіпоглікемія, краще їсти кожні кілька годин, щоб підтримувати рівень глюкози стабільним.
- Це може спричинити зміни періоду та нерегулярних місячних, якщо це часто практикується, одна з мінусів, що в менопаузі ви худнете. У цьому випадку найкраще обмежити голодування і проконсультуватися з лікарем.
- Поки організм не звикне, ви можете відчувати фази голоду, роздратування або помічати брак енергії.
Чи сумісні періодичне голодування та менопауза?
Так, насправді це може бути спосіб змінити деякі характерні зміни цього етапу. Коли настає менопауза, організм уповільнює регенерацію клітин, і вони також її супроводжують втрата м’язової маси та схильність до накопичення жиру у певні моменти, де це не було раніше. На жаль, і хоча ми не любимо його слухати, ні спорт, ні процедури не зупинять організм робити такий перехід.
Тому дієтичне втручання може бути ефективним до тих пір, поки організм ефективно реагує. Серед інших переваг, виконуючи періодичне голодування, механізми організму використовують запасний жир, накопичений нами за 5 щоденних прийомів їжі.
Тренується з обережністю та рукою експерта, періодичне голодування не має мінусів у здорових людей, навіть у повній менопаузі. Ви повинні знати, що піст трапляється, як і в багатьох інших аспектах життя: більше - це не синонім кращого. Зловживання швидким або надмірним його продовженням може закінчитися непродуктивно для здоров'я, оскільки користь трансформується у втрату енергії або м'язової маси.
Що НЕ слід робити під час періодичного голодування в менопаузі?
Не слід робити пост самостійно, оскільки на цьому етапі ви можете позбавити організм необхідних поживних речовин. І звичайно, Під час посту можна і потрібно пити воду, настої та відварні овочеві бульйони (без додавання солі або варених овочів).
Не слід повністю постити більше 24 годин поспіль. Роблячи пост 12/12, ви могли б скористатися перевагами голодування, і ви можете поєднувати інші типи тривалішого голодування протягом даного календарного тижня. У ті періоди, будьте обережні з фізичними вправами або з великими зусиллями. Якщо ви знаєте, що вас чекає важкий день, їжте всі свої страви. Піст може зачекати.
У розпал голодування, під час їжі це важливо уникайте набивання або споживати нездорову їжу, оскільки ефект тоді буде нульовим. Інакше кажучи, не обирайте їжу з високим вмістом насичених жирів та добавки, такі як смажена або оброблена їжа, оскільки під час менопаузи організм гірше переробляє жири і вразливіший до збільшення ваги.
Як робити періодичне голодування в менопаузі?
Йдеться не про різке включення нової звички, а про природну інтеграцію її, починаючи з нуля і поступово вимикаючи їжу по черзі.
Якщо ви ніколи цього не пробували, основи робити періодичне голодування в менопаузі - це адаптувати тіло поетапно і спостерігати за ефектами. Після початку ідеал - не переривати процес, який наше тіло виконує природним чином під час посту. Для цього ми даємо вам кілька ключів:
- Харчове втручання може спричинити стрес, тому важливо добре спланувати ці дні і починати з легкістю, щоб організм адаптувався природним чином.
- Уникайте того, щоб їсти більше, ніж слід, у годинні вікна, де ви повинні їсти.
- Не клюйте між прийомами їжі.
- Під час посту слід пити воду, настої, каву або кип’ячену воду, щоб завжди підтримувати зволоження.
- Не замінюйте голодування їжею соки або детоксикаційні шейки. Харчуйтеся здорово і забудьте про "диво-фокуси".
- Слухайте, що говорить наше тіло, і не змушуйте. Якщо вам недобре, вам слід перервати піст і відкласти його на інший час.
- Після голодування важливо відновити здоровий раціон харчування, а не компенсувати чи винагороджувати «зусилля» іншими нездоровими продуктами.
Як перервати піст?
Вибір їжі, щільної поживними речовинами, з високим вмістом білка, корисних жирів та вуглеводів є важливим для контролю ваги та підтримки вашого тіла на піку. Для перебудуйте свій раціон, ми рекомендуємо білка тваринного та рослинного походження, наприклад біле м’ясо, риба, соя або тофу, овочі та фрукти свіжий, овочі, Цілісний рис Y молочні продукти без цукру.
Періодичне голодування, яке здійснюється контрольовано і завжди короткочасно, є ефективним інструментом для догляду за собою під час менопаузи. Якщо після прочитання цього ви зацікавлені в голодуванні, від Bloom ми можемо лише порекомендувати проконсультуватися з лікарем або фахівцем-дієтологом, щоб отримати персоналізовані рекомендації, адаптовані до ваших енергетичних потреб.
Написала Пенелопа Ескрібано 24 серпня 2020 року