На початку нового року вони опублікували науково обгрунтовані факти, які розвіюють деякі загальні міфи, які багато хто з нас пов’язують із фізичними вправами. Ось деякі з них, перераховані австралійським науковим порталом Science Alert.

розвіює

Я в хорошій формі, мені більше не потрібно тренуватися

На жаль, це працює не так. Важливо дотримуватися режиму фізичних вправ навіть після того, як ви відчуєте прогресивну користь від фізичних навантажень у тренажерному залі або інших цілеспрямованих фізичних навантажень.

Значне зменшення або припинення фізичних вправ може призвести до значної втрати початкової користі, наприклад, серцево-судинної форми та витривалості.

Ключ - послідовність. Не припиняйте робити вправи навіть після того, як відчуєте себе набагато краще, ніж на початку тренування.

Бути на ногах цілий день - це не вправа

Це твердження також не зовсім точне. Якщо ви весь день "в русі", це означає, що у вас розвиваються підвищені фізичні навантаження і це корисно для вашого здоров'я. Для подальшої оптимізації користі для здоров’я від вашої фізичної активності протягом дня збільшіть свої зусилля, щоб трохи потіти, але бажано принаймні приблизно 150 хвилин на тиждень.

Заняття спортом менше 10 хвилин - даремна втрата часу

Згідно з науковими дослідженнями, не існує доказуваного мінімального інтервалу часу, щоб ваша фізична активність стала "ефективною" і, таким чином, сприяла позитивному впливу на ваше здоров'я. Не соромтеся робити активну щоденну роботу, наприклад, носити важкі сумки для покупок та працювати вдома або в саду. Наприклад, використовуйте сходи замість ліфта і намагайтеся «розподілити» фізичні навантаження протягом дня. Кожен рух, кожна фізична активність "на рахунку".

У мене хронічне захворювання, тому я не займаюся фізичними вправами

Знову ж таки. це насправді не завжди є причиною не робити вправи. Будучи більш фізично активними, ви матимете позитивний внесок у ваш стан, навіть якщо у вас захворювання серця, легенева обструктивна хвороба або навіть рак. Будьте настільки активні, наскільки це дозволяє ваше здоров’я, і, якщо це можливо, намагайтеся бути «в русі» принаймні 150 хвилин на тиждень. Якщо у вас є складні потреби у здоров’ї, перед початком режиму фізичних вправ зверніться до лікаря та проконсультуйтеся з фахівцем.

Я занадто стара для фізичних вправ

Це теж неправда.

Науково доведено, що до досягнення вами 85 років старіння не є основною причиною ускладнень, пов’язаних із фізичним навантаженням. Фітнес і м’язову масу можна «культивувати» навіть у цьому похилому віці. У цьому випадку ідеально включати в тренування аеробні вправи, тренування балансу або вправи на зміцнення м’язів.

Я схудну після вправ

Не обов `язково. Поєднуйте обмеження калорій у дієті з фізичними навантаженнями для більш успішного схуднення і пам’ятайте - ви ніколи не переможете невідповідну дієту.

Здорова втрата ваги є результатом поєднання правильного харчування та фізичних навантажень.

Я вагітна, тому не можу турбуватися

Фізичні навантаження середньої інтенсивності безпечні для вагітних. Звичайно, якщо це не вагітність з високим ризиком або ситуація, коли підвищена фізична активність може, очевидно, загрожувати здоров’ю та життю плода.

Фізичні навантаження при природній вагітності знижують ризик надмірного збільшення ваги матері, а також, наприклад, гестаційного діабету під час вагітності.