журнал

Загальновідома істина, що лише маса нашого тіла недостатня для оцінки нашого фізичного стану, важливо знати склад нашого тіла. Однак не так добре відомо, що для побудови одиниці м’язової маси потрібно нарощувати в три-чотири рази більше жиру. З цього випливає, що ми зацікавлені в тому, щоб якомога більше збільшити свою м’язову масу.

Дами неохоче займаються силовими тренуваннями, боячись бути чоловічими, надмірно мускулистими. Ми можемо заспокоїти кожну даму, шанси на те, що середня жінка із середнім балансом гормонів занадто м’язистим, дуже малі.

Побудуйте своє тіло свідомо!

Свідомий бодібілдинг - найкращий із можливих способів збільшення нашої м’язової маси. Однак це все одно не зробить нас схожими на Мадонну, тож чогось не вистачає. Тренування на кардіо та грамотно складена дієта - ідеальне доповнення до вправ з гантелями. Якщо нам вдасться досягти правильних пропорцій, ми можемо стати на шлях, який закінчується заздрістю на пляжі, дивлячись на наш живіт і сідниці.

Тренування з обтяженням не повинні тривати більше трьох-чотирьох разів на тиждень, щоб дати нашим м’язам достатньо часу для зростання. Максимальна тривалість одного тренування - 60-75 хвилин, кожну групу м’язів опрацьовуйте раз на тиждень. Ми просимо професійної підтримки, щоб виконувати вправи правильно та безпечно!

Наші кардіотренування бажано робити вранці, після пробудження. В ідеальному діапазоні пульсу достатньо максимум 40 хвилин тричі на тиждень.

У нашій їжі багато білка та складних вуглеводів, ми уникаємо ненасичених жирів та простих вуглеводів та цукру. Не будемо витрачати свій час на підрахунок калорій, дзеркало відповідає на всі наші запитання. Якщо ми вживаємо занадто багато калорій, наше тіло не зміниться в бажаному напрямку, наші тони не будуть більш затягнутими. Якщо занадто мало, наше тіло буде в’ялим і слабким. У цьому випадку або зменште кількість поживних речовин, що потрапляють, або збільште!

Викладений тут шлях не має нічого спільного з швидкими дієтами, різкою втратою ваги, ефектом йо-йо, тут ми обговорили основи повільного, але впевненого методу, який матиме результати як у довгостроковій, так і в короткостроковій перспективі. Успіх залежить виключно від нас.

1 місяць
Вправи в спортзалі

Використовуйте середню вагу і велику (20-30) кількість повторень. Скористайтеся повним діапазоном рухів, який дозволяє ваша розкутість.

У цій вправі мета полягає не в тому, щоб повністю витягнути коліно, а повністю розтягнути сідниці. Тут також доцільна велика кількість повторень.

Не піднімайте весь тулуб з лави, просто закатайте плечовий пояс, стискаючи м’язи живота.

Сядьте на лавку, щоб зафіксувати стегна і зробити вправу більш ефективною. Обертайте мітлою ручку навколо шиї протягом п’яти хвилин. Обличчя завжди має дивитися вперед, інакше у нас дуже скоро закрутиться голова.

Вправи вдома:

1. М'яч для підходу до стегна

Сядьте на стілець, випрямивши спину, покладіть м’яч між колін і стисніть його 50 разів. Будьте обережні, щоб не відбити м’яч.

2. Підйом ніг в опорі коліна

Це відмінна практика для обробки сідниць в домашніх умовах. Будьте обережні, щоб не просто «розмахувати» ногами, а також відчувати напругу м’язів.

3. Сядьте з гумкою

Ляжте на спину, витягніть ноги назад і покладіть гумку під ноги. Використовуйте стрічку, щоб сісти так, щоб лоб торкався колін.

4. Нахиліться вбік

Встаньте в невеликі носилки, покладіть одну руку на потилицю, а іншу - на стегно. (Якщо ви хочете ускладнити вправу, потримайте будь-яку вагу в руці. Наприклад, сумку для покупок, повну дієтичного йогурту.) Нахиліться вбік, а потім випряміться назад у вихідне положення.