зайвих

Різдво не за горами, і ми не можемо його дочекатися. Однак під час них ми стикаємося з великою кількістю солоних та солодких ласощів, довгими вечорами та частими забуваючими про цілі цілий рік. Давайте подивимося, як справді насолодитися цим періодом, не набирати зайві кілограми і правильно харчуватися.

Зберігайте хороші звички

Спробуй це не повертайтеся до старих визначних пам'яток, хоча вони могли бути смачними. Такі звички, як кава з печивом або тортами, ситна дегустація під час приготування їжі, мішок чіпсів щовечора - це абсолютно непотрібні калорії, яких у вас може не бути. Замініть чіпси овочами або фруктами, або гарбузовими або соняшниковими ядрами, додайте води до кави і просто обережно смакуйте її під час приготування.

Контролюйте розмір порції

Він підходить трохи, але також і багато, на одній тарілці. Тарілка недостатньо велика, щоб вмістити багато їжі, але для того, щоб вона виглядала ефективнішою та краще працювала з їжею. Навіть із такими «здоровими» стравами, як крупи, вівсяна каша, макарони та рис, це не означає, що ви можете потурати багато. Щоб зберегти свою вагу або схуднути, третину вашої тарілки повинні складати овочі або салат, третину - крохмальна їжа - картопля або макарони, а третя - багата білками їжа - м’ясо, риба. І рука об руку з розміром порції йде регулярність. Тож я точно рекомендую менші та частіші порції. Незважаючи на це, ми можемо уникнути небажаної і особливо неконтрольованої потреби з’їсти ще два-три торти.

Насолоджуйтесь

Ви можете час від часу легко насолоджуватися улюбленими ласощами, вам просто потрібно їх вивчити насолоджуватись. Це означає не їсти багато шоколаду, чіпсів, тістечок, морозива, не вживати багато калорійних напоїв - остерігайтеся алкоголю, це теж дуже калорійно - але просто і насолоджуйтесь цим чудово. Щоб задовольнити ваші смакові рецептори, не потрібно їсти тонни. Щось крім цукру може підняти вам настрій - прогулянка на природі, розмова з другом або хвилина в ліжку.

Дізнайтеся свій оптимальний дохід

Кожен з нас витрачає різну кількість калорій протягом дня, залежно від того, яку роботу ми маємо і якими видами діяльності ми займаємось протягом дня. Загалом, більшість Жінкам потрібно від 1900 до 2000 калорій на день, а чоловікам від 2500 до 2600 калорій на день. Однак з кожною втратою ваги вам потрібно буде споживати лише менше калорій, товстіші люди споживатимуть більше енергії для свого руху або активності, ніж худорляві люди. Наприклад, 35-річній помірно активній жінці, яка втратила одне число, потрібно в середньому на 109 калорій менше на день, щоб підтримувати свою початкову вагу.

Рух

Ми всі знаємо, наскільки важливі вправи у підтримці ваги, але менше з нас вже регулярно це робить. Спробуйте різні типи вправ, доступні різні уроки йога, через пілатес, після зумби або можна сісти вправи в тренажерному залі. На додаток до цих принципів дуже важливим є ще одне: позитивне мислення. Якщо ви намагатиметеся залишатись у позитивному настрої та контролювати свої негативні процеси, ви не тільки почуватиметесь психічно краще, але це також допоможе вам підтримувати вагу своєї мрії. Тож не забувайте, вам навіть не потрібно набирати вагу за Різдво! Це захистить вас від неминучих докорів сумління.

  • Як часто і як інтенсивно ми повинні займатися під час Різдвяних свят?

Залежно від того, як ми маємо час, смак і чи сильно грішимо солодкими та пікантними різдвяними смаколиками. Це дуже індивідуально, але якщо людину навчити регулярно займатися фізичними вправами, він знайде час навіть у ці дні спокою, бо від фізичних вправ він почне сумувати за ендорфінами. Зима чудова, тому що вона пропонує багато зимових видів спорту від невибагливих лижні перегони, катання на ковзанах, катання на лижах до зимових походів на снігоступах або бе на снігу для тих, хто хоче правильно ввести в організм. Але навіть при такому іглу або сніговику людина сильно потіє. Тому не потрібно сперечатися і знаходити час під час Різдва для будь-якої спортивної діяльності, все має значення.

Окрім того, що Різдво вважається найкрасивішим святом у році, Різдво - це ще й час "страху", що більшість із нас переможе. Однак це може бути зовсім не так! Все, що вам потрібно зробити, це внести кілька змін до меню і не проштовхувати все, що є на столі, у собі, лише тому, що це свято достатку і спокою. Все потрібно споживати і в міру і не забувати вже згаданий і дуже важливий рух! ?

Не знаєте, як схуднути? Ви хочете остаточно і назавжди змінити своє тіло? Я сам схуд на 43 кілограми, я знаю, що ти почуваєш! читати далі ...

Ви можете замовити власні меню тут .