Що стосується дітей та силових тренувань, більшість людей негайно реагують від плями: "Підняття тягарів небезпечно для дітей і зупиняє їх ріст".
Це один з найпоширеніших міфів щодо думки про навчання дітей. Ідея якихось гантелей чи будь-якого тягаря на дитину викликає жах у значної частини громадськості, ніби людина давала їм вірус чи отруту. Але справа в тому, що діти насправді займаються якоюсь формою силових тренувань з самого народження . спочатку вони катаються, повзають, лазять на курсантів, а в більш пізньому віці лазять по деревах, лазять, розтягуються з друзями та виконують різні інші заходи, де багато разів максимальне навантаження. Багато батьків, тренерів та спортсменів не підозрюють, що сила, яка зазвичай діє на спортсменів під час бігу, стрибків, зміни напрямку, кидків та спортивних рухів, значно вища, ніж сила, що діє на спортсмена за допомогою силових тренувань.
Сказати, що молоді спортсмени не повинні піднімати важкі ваги/вантажі через свій рівень сили, все одно, що говорити, що молоді спортсмени не повинні швидко бігати або стрибати дуже високо. Ми часто чуємо, що діти повинні починати піднімати вантаж найраніше в період 12-14 років, і ми не усвідомлюємо, що діти віком від 6 років носять на спині важку сумку і сидять у лавочках 6 годин і більше, а потім сидіти вдома з мобільним телефоном або планшетом на попі, що набагато гірше впливає на їхнє здоров’я. Силові тренування для дітей віком 6-8 років і старше вважаються безпечним та ефективним засобом запобігання травм, а також покращення працездатності.
Нові дані свідчать про те, що силові тренування є ефективною стратегією для підвищення здоров’я/харчування кісток під час розвитку дитини. Функціональні силові тренування можуть дати дітям правильні рухові звички та добре підготувати їх до переходу до більш інтенсивних тренувань. Також було встановлено, що силові тренування насправді безпечніші за багато інших видів спорту та видів діяльності, які зазвичай використовуються.
Давайте розглянемо 3 найпоширеніші міфи та брехню про силові тренування для дітей.
1. Діти не повинні зміцнюватися, піднімати тяжкості. Це небезпечно - Силові тренування можуть призвести до значного поліпшення м’язової працездатності, м’язової витривалості, енергетичних показників, поліпшення швидкості зміни напрямку і спритності, координації та швидкості рухів у дітей. Це також позитивно впливає на загальний стан здоров'я та, крім поліпшення психічного самопочуття, також допомагає у загальній профілактиці травм.
2. Діти повинні починати зміцнюватись приблизно у ... віці. 7-річні діти повинні це робити, 10-річні можуть це робити, а 14-річні діти вже можуть це робити - Немає віку, в якому дитина могла б розпочати силову програму. Якщо дитина може брати участь в інших спортивних програмах, таких як бокс, хокей, футбол або гімнастика, вона, як правило, готова до певного виду силових тренувань. Дитина повинна вміти виконувати вказівки та виконувати вправи безпечно та з правильною технікою.
3. Якщо дитина займається силовими вправами, її розвиток/ріст припиняться - Щодо втягування дитини, в даний час немає доказів, що свідчать про зменшення зростання у дітей, які регулярно зміцнюються в контрольованому навчальному середовищі з кваліфікованими інструкціями. Таким чином, цілком ймовірно, що активна участь у силових тренуваннях сприятливо вплине на ріст на будь-якому етапі розвитку, але не вплине на генетичний потенціал зросту дитини. Навпаки, це дуже корисно для формування та росту кісток.
Тож як підходити до навчання дітей та які принципи застосовуються?
- Діти повинні бути розумово зрілими, щоб реагувати на вказівки тренера та виконувати ці вказівки. Деякі діти можуть бути не готові навіть у пізніші роки, інші можуть бути повністю готовими до 7-8 років.
- Силові тренування повинні складати лише частину режиму руху дитини, достатній акцент слід робити на більш різноманітних видах діяльності та розвитку різних здібностей дитини.
- Основний акцент слід зробити на оптимальних схемах рухів та належних технічних звичках, достатньому контролі над власним тілом, що може стати чудовою підготовкою до майбутнього переходу до більшої фізичної активності.
- Дітей повинен постійно контролювати кваліфікований тренер.
- Для маленьких дітей важливим є правильна техніка та механіка рухів, на які слід звертати підвищений акцент. Діти більш схильні до травм, а погане моторне навчання може в майбутньому зробити багато поганого.
Істина, яку досі ніхто не хоче почути, полягає в тому, що силові тренування або важка атлетика є одними з найбезпечніших видів діяльності, в яких можуть брати участь спортсмени. Цей факт відомий у всьому світі. Відомий російський вчений з силових тренувань Володимир Заціорський у своїй книзі "Наука та практика силових тренувань" стверджує: "За оцінками, ризик отримання травм від добре продуманої силової програми становить приблизно 1 із 10 000 спортсменів. Порівняно з футболом, гірськолижними лижами, бейсболом і навіть спринтом, силові тренування майже не ризикують. "