Ви повинні їсти все, продукти, які адаптуються до вашого способу життя та витрат енергії, якими ви займаєтесь: чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше їжі буде вимагати ваше тіло, щоденна фізична активність - ваш найкращий союзник.

їжити

Їжте спокійно: чи знаєте ви, що організму потрібно від 15 до 30 хвилин, щоб засвоїти почуття ситості? Ось чому, коли нас захоплює голод, ми завжди їмо. Якщо вам важко керувати собою, робіть щось під час їжі, наприклад, дивіться телевізор, розмовляйте тощо.

Поважати страви та графік, їсти від 5 до 6 разів у невеликих кількостях - це добре, це сприяє засвоєнню їжі та хорошому травленню.

Якщо це з дому, то краще: ви вже знаєте, що як у приготованій їжі, так і у закусках та соках, які ви купуєте, більше консервантів та калорій, ніж у тих, які ви можете приготувати вдома із свіжою їжею з ринку. Спробуйте з’їсти більше вдома або приготуйте їх там і візьміть із собою, замість того, щоб купувати щось в останню хвилину, коли ви зголоднієте.

Здорове приготування їжі: варене, смажене, смажене на грилі та смажене на пару. І будьте обережні з сіллю, краще використовувати зелень і спеції. О, і якщо ви відкриваєте банки з тунцем, лососем або сардинами, злийте олію.

"Я люблю тебе, тости": вам не потрібно виключати хліб зі свого сніданку (або зі свого життя), якщо ви любите тости, просто контролюйте кількість хліба та те, з чим ви його їсте. Шоколад і масло або вершковий сир дуже калорійні, натомість виберіть:

Натуральний помідор і олія
Свіжий сир та індичка
Варення без цукру
Не відмовляйтеся від кави, ви можете пити її самостійно або розрізаною, або з знежиреним молоком. І якщо є час доби, коли ви можете випити капучино з нежирним молоком, це на сніданок!

Будьте обережні зі злаками, особливо якщо вони цукристі. Уникайте цього і йдіть на вівсяні пластівці з фруктами на сніданок або перекус. Добре відміряйте кількість, тому що вони дуже ситні, на сніданок ви можете отримати чашу середнього розміру, але для перекусу досить невеликої миски.

Так йогуртам, а також смузі та натуральним сокам, в середині ранку або в другій половині дня для втамування голоду. Але зверніть увагу на природне, якщо ви робите їх вдома або просите їх у місцевій місцевості, і вони з натуральними фруктами, чудово, але вони не виготовляються заздалегідь або не додають цукор!

Не до печива та промислової випічки, за системою. Що не означає, що час від часу не можна снідати чи шоколадну пальму, наприклад.

М’ясо та овочі: беріть м’ясо на грилі або запечене з овочами або салатами, вони вам більше підійдуть, і вам буде легше. Вибирайте найчистіші відрізи яловичини та свинини, наприклад філе та вирізка; з курки та індички грудки або філе, а якщо ви хочете зробити запечену курку, готуйте її без шкіри.

Що стосується риби, то, що б ви не вибрали, матиме хороші наслідки для вашого здоров’я, так: нічого, нічого, ніяких соусів. Ні майонезу, ні аліолісу, нічого іншого. Ні в салатах, завжди використовуйте заправку з оцту та олії у поєднанні з натуральним помідором, трохи сухофруктів та червоних фруктів, наприклад.

Менше макаронів і більше рису, як гарнір або основна страва. Якщо ви готуєте його без жиру, це дуже корисно для здоров'я, оскільки воно також багато чого насичує.

Їжте фрукти в салатах та між їжею, але, маючи сік, майте на увазі, що овочеві соки містять лише половину калорій фруктів, оскільки в них не так багато цукру, як щодо змішування фруктів та овочів?

Немає фаст-фуду, якщо ви хочете піцу чи гамбургер (або буріто, фахіту тощо), краще зробіть їх самостійно вдома у легкій версії.
Головне - піклуватися про себе, їсти здорові речі і завжди вибирати найбільш природний і найменш калорійний варіант.