втомленими

Цілком можливо, що в якийсь момент доби ви відчуваєте психічне та фізичне виснаження без пояснень. Це може бути пов’язано з вашим харчуванням та щоденним раціоном, оскільки існують продукти, які підвищують втому у людей.

Їжа, багата цукром, на відміну від того, щоб давати енергію організму, як це помилково вважають, вони виснажують організм. Це пов’язано з тим, що ці продукти швидко метаболізуються і в цей процес вкладається велика кількість енергії.

Однак це правда цукор дає заряд енергії для нашого тіла, але цей імпульс не є тривалим.

Їжа, від якої ви відчуваєте втому

Багатий жиром

Прийом їжі з високим вмістом жиру також працює як виснажлива енергія. Отже, завдяки своєму складу вони важко перетравлюються вони не забезпечують більше енергії, ніж споживають у процесі травлення.

З цієї причини вживання продуктів з великою кількістю жиру вони можуть породжувати важкість, повільне травлення та втома незабаром після прийому.

Є різні продукти, важкі для організму, такі як:

  • Туреччина.
  • Молоко.
  • Цілісний рис.
  • Овочі.

Споживання цих продуктів має важливе значення, оскільки вони забезпечують нашим організмом різні поживні речовини, однак їх споживання потрібно регулювати.

Кофеїн

Кофеїн генерує гіперактивність та настороженість у мозку людини. Кава - стимулюючий напій та енергетично активізує функції організму, проте зловживати ним не можна.

Кава може викликати безсоння, яке спричинить виснаження постійне неможливість збалансованого сну з діями наступного дня. Таким же чином існують дослідження, які підтверджують цей кофеїн це також може спричинити надмірне збільшення сну, що також вплине на щоденну втому.

Відсутність зволоження

Втома також може бути пов’язана з відсутністю гідратації, вживання занадто мало рідини протягом дня призводить до зневоднення а отже виснаження.

Основними симптомами дефіциту рідини в організмі є відсутність концентрації уваги і головний біль, слід зазначити, що найкращою рідиною для нормального функціонування організму є вода.

Споживання швидкого харчування

Великий вживання їжі з хімічними активами вони можуть змінити баланс тіла. Крім того, це може спричинити втому та деякі тривалі умови.

Надмірне споживання фаст-фуду, такого як гамбургери, хот-доги, піца тощо. і прийом їжі в неконтрольовані години дасть результат негативний вплив на організм.

З цієї причини, організм повинен бути активований для поліпшення цих симптомів, а це генерує більші витрати енергії та виснаження організму.

Поради щодо усунення почуття втоми

Їжте здорову їжу

  • Вживання фруктів та овочів забезпечує поживні речовини, які забезпечити організм енергією та благополуччям.
  • цільного зерназабезпечити енергією, необхідною для найкращого початку дня.
  • Волоські горіхи, мигдаль та кунжут пропонують тілу а основне джерело енергії, необхідний для збереження пильності. Вони також забезпечують необхідну концентрацію для виконання щоденних завдань.

Гарне ставлення до життя

Важливим моментом, щоб залишатися анімованими протягом дня та усунути будь-яку присутність втоми, є оптимізм. Бажано вставати з найкращим духом і не змінювати рутину, я б сказав, змінюючи графіки.

Тримати протягом дня активні органи чуття слухати музику, даючи відпочинок очам, змінюючи зображення, активізуючи запах через сильні запахи, як перець.

Вправляйтеся і підтримуйте розум активним

Підтримуйте тіло активним і стимулювати його за допомогою розтяжки та рухів протягом дня. Бажано робити фізичні вправи, намагаючись адаптувати розпорядок дня відповідно до графіка та повсякденних завдань.

У випадку, якщо Ви не можете займатися фізичними вправами, займайтеся легкими фізичними навантаженнями, такими як уникати ліфтів, що поступаються користуванню сходами та намагається постійно ходити.

Тримайте розум активним, читання та виконання розумових вправ.

Відпочиньте досить

Прийняти a правильний режим сну що дозволяє відпочити та підзарядитися протягом ночі. Таким чином ви можете полегшити щоденне виснаження і підготуватися до виконання функцій наступного дня.

Нарешті, спробуйте харчуватися здоровою їжею що забезпечує організм поживними речовинами, необхідними для його нормального функціонування.

Hill, N., Stone, W. C., Hill, N., Stone, W. C., Sdd, C., & Disseny, S. De. (1982). ПОЗИТИВНЕ ПСИХІЧНЕ СТАВЛЕННЯ Шлях до успіху. Word Journal Міжнародної лінгвістичної асоціації.

Palacios, G.-A., Montalvo Zenarruzabeitia, Z., & Ribas Camacho, A. M. (2012). Їжа, харчування та зволоження у спорті. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.04.038

Валенсуела Б., А. (2010). Кава та її вплив на здоров’я серцево-судинної системи та здоров’я матері. Чилійський журнал харчування. https://doi.org/10.4067/S0717-75182010000400013

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.