Автор: Мара Кларамунт

їсти

З приходом літа мета досягнення ідеальної ваги стає пріоритетною для значної частини населення. Щоб утримати кілограми, використовуються всілякі дієти та процедури. Однак ми забуваємо, що недостатня обізнаність щодо того, що ми їмо, а також наші емоції відіграють фундаментальну роль у контролі нашої ваги.
У цьому сенсі практики уважності стають великими союзниками. З одного боку, вони допомагають нам досягти більшої емоційної рівноваги. З іншого боку, вони допомагають нам бути більше усвідомлюємо, як ми харчуємось і наших тілесних відчуттів, пов'язаних з голод.

Якщо вас турбують йо-йо коливання ваги вашого тіла і ви спробували кілька дієт і способів регулювати свою вагу, вам буде цікаво знати, що практикуючи Уважність може бути гарною стратегією щоб допомогти вам досягти цілей, пов’язаних із вагою.

І це те, що іноді, за збільшенням ваги може бути психологічний стрес без того, щоб ми цього усвідомлювали. Стрес, який може спричинити, серед іншого, вживання їжі з високим вмістом жиру та/або солодощів, що неминуче призводить до загального збільшення ваги.

Психологічні причини стресового харчування чи інших видів емоційного харчування включають недостатнє усвідомлення внутрішніх фізіологічних станів і, отже, a неможливість розрізнити ознаки голоду та емоційне збудження.

Клінічні втручання з уважністю

Відповідно до інформації, зібраної в a клінічне дослідження з Каліфорнійського університету (UCSF), деякі люди більш сприйнятливі до їжі, спричиненої стресом, ніж інші. Люди, яких ідентифікують як "Емоційні поїдачі" вони вразливіші до збільшення ваги в порівнянні з неемоційними споживачами. З іншого боку, вони можуть відновіть більше кілограмів після успішного схуднення за допомогою дієти та фізичних вправ або навіть за допомогою баріатричної хірургії.

У цьому вивчення Каліфорнійського університету, передбачалося, що більшість поведінкових втручань щодо схуднення не мають на меті зменшити психологічний стрес як основну мету. Ось чому вони вважали, що втручання на основі уважності може бути ефективним для зменшення стресу та поліпшення переїдання. Вони також були підтверджені попередніми дослідженнями, які передбачали, що тренування уважності зменшує психологічний стрес і покращує самопочуття при різних станах здоров'я.

Виходячи з цієї передумови, вищезазначене дослідження мало на меті вивчити наслідки втручання Уважність щодо ожиріння живота серед жінок із надмірною вагою та ожирінням, які вважали, що стрес впливає на їх харчову поведінку та вагу.

У дослідженні було розроблено попереднє втручання з компонентів зменшення стресу на основі уважності (MBSR), Когнітивна терапія на основі уважності (MBCT) та Навчання обізнаності щодо їжі на основі уважності (MB-EAT). Цей останній підхід сприяє усвідомлення досвіду організму, пов’язаного з голодом фізичне, насичення, задоволення смаку та емоційні причини для переїдання.

Учасники пройшли інструктаж з медитації сканування тіла, уважних розтяжок йоги, медитації доброти та "місця для дихання". Вони також проводили уважні харчові практики, щоб звертати увагу на фізичні відчуття голоду, наповненість шлунка, задоволення смаку та тягу до їжі. Їм також допомогли виявлення емоційних тригерів, самоприйняття та внутрішня мудрість.

Висновки дослідження

Втручання на основі уважності було успішним для підвищення уваги та реагування на тілесні відчуття, тим самим зменшуючи тривожність і прийом їжі у відповідь на зовнішні сигнали від їжі. Це також мало тенденцію до зменшення споживання у відповідь на емоції.

Крім того, учасники, які повідомили про найбільші покращення уважності, чуйності на відчуття тіла та хронічного стресу, мали більше зменшення жиру в животі, підтримуючи теорію про те, що вдосконалення цих психологічних процесів може призвести до змін ожиріння живота.

Навчання в Уважність, отже, це може покращити здатність ефективно справлятися зі стресовими переживаннями і зменшити залежність від «комфортних продуктів», щоб компенсувати стрес або інші негативні емоції.