Нашому організму потрібен цукор для того, щоб функціонувати, а іноді і це занепокоєння їсти солодощі Це може служити попередженням про те, що наше тіло посилає нам так, що ми їмо цукор, але як ми можемо диференціювати, коли ми стикаємося з фізичною потребою і коли стикаємося з проблемою тривоги з їжею?
Якщо ви харчуєтесь збалансовано, відрізнити голод від тривоги легко: 99% стикаються з емоційною проблемою, яка змушує нас їсти, щоб заспокоїти цей дискомфорт. Щоб дізнатись, як правильно харчуватися, ми рекомендуємо звернутися до фахівця з питань харчування, який забезпечить вам щотижневий розпорядок дня на основі їжі, яка вам подобається - нічого подібного до ксерокопії, яку без розбору видають усім пацієнтам, - і порадить вам графіки що ви повинні слідувати, як слід готувати ці рецепти тощо.
Далі ми надамо вам ряд порад щодо збалансованого харчування, а потім дамо вам декілька прийомів, щоб уникнути тривоги з приводу вживання солодощів.
Збережіть з першого дня в приватній медицині
Національна медична група з більш ніж 60 медичними спеціальностями завдяки "Благополуччю та здоров'ю", медичному покриттю нашої родини Північно-іспаномовна страхування
Тривога з приводу вживання солодощів: все починається з того, щоб добре поїсти
Харчуватися добре - це одне. Бути на дієті - це інше, і вони часто несумісні. Ми наполягаємо на тому, що це повинен бути дієтолог, який розробляє режим харчування, але є певні основні правила, яких ви можете почати дотримуватися, щоб досягти своєї мети - їсти здорово.
- Ви ніколи не повинні голодувати
- Їжте все, але майте на увазі, що овочі повинні бути головним елементом страви. На пару, запечений, смажений на грилі ... неважливо.
- Не страждайте, вживаючи щось, що вам не подобається. Ваш дієтолог надасть вам рецепти, необхідні для цього.
- Харчування 5 разів на день ідеально підходить для того, щоб дістатись до основних страв без особливого голоду
Якщо, незважаючи на більш-менш збалансовану дієту, ви все ще відчуваєте занепокоєння вживанням солодощів, ось невеликий посібник, з яким можна боротися з цим.
Як уникнути тяги до солодкого
Уникайте спокус
Коли ви ходите робити покупку, завжди беріть все за списком і, звичайно, не кладіть у кошик нічого, що не входить до цього списку. Якщо ви хочете трохи шоколаду, ми рекомендуємо 85% шоколаду. Це єдине солодке, яке ви можете придбати.
Якщо ваша проблема не вдома, а в офісі та в цьому торговому автоматі, наповненому промисловою випічкою, завжди майте під рукою фрукти, жменю горіхів і бутерброд.
Пити воду
Завжди тримайте під рукою пляшку води та дитину з певною періодичністю. Настої також допоможуть нам у нашій місії.
Визначте, що викликає тривогу
Ми вже знаємо, що не голод змушує вас їсти солодке, а це емоція. Знаючи, що викликає, життєво важливо навчитися ідентифікувати та нейтралізувати це. Його отримання - це повільний процес, який вимагає роботи, але повірте нам, коли ми скажемо вам, що це цілком можливо.
Запишіть (аркуш паперу, документ, блокнот, що завгодно) про те, коли ви відчуваєте занепокоєння з приводу вживання солодощів. У стовпці запишіть, що сталося безпосередньо перед тим, як відчути ту тривогу; У наступному запишіть, що ви думали; а в іншому записі, що ви могли подумати. Не хвилюйтеся, якщо спочатку ви не знаєте, як заповнити цю графу. Описуючи все протягом декількох тижнів, ви можете зробити ряд даних та висновків, які допоможуть вам виявити причини.
Наприклад, якщо ви виявили, що більше 5 разів ви відчували занепокоєння вживанням солодощів, коли начальник призначив вам роботу, якої ви ніколи раніше не виконували, то у вас є тригер. Можливо, ви робите це автоматично, і ви цього не усвідомлюєте, але це занепокоєння виявляє, що ви не бачите себе здатним виконати роботу. Тепер у цій третій колонці, котрій ви, можливо, не змогли заповнити, напишіть: «Я здатний виконати це та будь-яке інше завдання, яке мені доручено. Мені це буде коштувати більш-менш, але я завжди виконував цю роботу. До того ж я завжди можу розраховувати на допомогу колеги ».
Дуже важливо, щоб ви робили це письмово. Це єдиний спосіб демонтувати певні автоматичні думки, які ми маємо і які настільки швидкі, що ми навряд чи усвідомлюємо, що вони існують.
Змініть свої звички
Це звучить легко, але це не так. Іноді тяга до солодкого не походить від таких емоцій, як звичка чи звичка. Уявіть, що, наприклад, щодня ви робите перерву в офісі, щоб спуститися вниз за кавою і супроводжувати це булочкою. Ви можете спробувати замовити лише одну каву, але булочка там є, так? Дзвоню тобі. Ми пропонуємо вам повністю розірвати цю рутину, коли спускаєтесь за кавою. Робіть це, наприклад, на кухні на роботі, і візьміть із собою власний бутерброд.
Уникайте харчової тривожності
Виявити наші думки та розібрати їх - завдання непросте. Це вимагає наполегливості та зусиль, але це найкраще рішення не лише уникнути тривоги щодо вживання солодощів, але і підтримувати здорові стосунки з їжею. Завжди майте підтримку дієтолога, який персоналізує ваш раціон і ніколи, ніколи, не припиняйте їсти. Пропускати їжу категорично заборонено. Уникайте надмірно оброблених, збільште споживання овочів та фруктів, оскільки, скільки б ви не прочитали, цукор у фруктах не шкодить здоров’ю.