ПОДПИСАТИСЯ

навчання

У кожному інтерв’ю Арнольд підкреслював, що окрім тренування тіла, не слід забувати і розум. Вам також потрібно бути там у ваших головних тренінгах, щоб прогресувати! Він також застосував цей принцип у своїх тренувальних методах, і це одна з причин, чому він відрізнявся від інших культуристів.

“Розум завжди здається перед тілом. Секрет відкриває твій розум для роботи на тебе, а не проти тебе! "

Методи навчання Арнольда Шварценеггера

Тренування Арнольда в основному є різноманітність і характеризується м’язовою недостатністю. Якщо ви навантажуєте своє тіло різноманітними методами тренувань, повторень та вправ, ваші м’язи постійно отримуватимуть новий стимул. До речі, тренування теж вам не будуть нудні.

На жаль, багато людей міцно прив'язані до тренувальних днів і вправ, які вони розробляли протягом багатьох років. Напевно, ви також знаєте людину в кімнаті, яка напам'ять знає, яка практика слідує. Зазвичай ці люди застряють через деякий час і не можуть розвиватися. Найголовніше, що Арнольд також передає донині, це: насолоджуйтесь тим, що робите!

Арнольд спробував багато методів тренувань, але більшість із них використовували наступне:

До осені

Той, хто стежив за роботами Арнольда, часто стикався з фразою у своїх навчальних програмах, що "До м'язової недостатності". Це означає виконувати вправу якомога довше, не рахуючи повторень. Не до тих пір, поки дана група м’язів не почала боліти і не пекти, але до останнього повторення не могла виконувати дану вправу до половини діапазону рухів.

Метод від одного до десяти

Після розминки ви не переходите в пірамідному режимі від нижчих до великих, а натомість навпаки. Виберіть вагу, яка може зробити лише 1 повторення, потім негайно зробіть ще 2 повторення з іншою вагою, і так до 10 повторень.

Приблизно перші 3 ваги не будуть занадто регулярними для цієї вправи, але іноді вам потрібно трохи “обдурити”, щоб ваші м’язи розвивалися.

Метод ізотонії

Суть взаємовідносин мозок - м’яз - правильна концентрація уваги. Вам потрібно зосередити увагу на цій групі м’язів під час вправи і розтягнути її під час серії. Виконати це досить складно, але це єдиний спосіб досягти ідеального результату.

THE зусилля - це ізометрична вправа, яка дуже корисна для відокремлення та визначення м’язів.

Він використовував ці (та багато інших тренувальних методів) не лише у вправах 1-1, а й у межах 1 серії. Не бійтеся різноманітності, адже це також може бути запорукою вашого розвитку!

Ви можете прочитати про інший метод навчання на Енциклопедія бодібілдингу з його книги називається!

«Завжди пам’ятай, що тіло виконує те, що наказує йому розум».

Тренування відсутніх частин тіла

Слабкі райони є принцип переваги ви можете виправити найбільше. Це означає, що ви починаєте першу вправу в даному тренуванні з більш слабкої групи м’язів (наприклад, тренування ніг з литкою, тренування плечей з капюшоном, якщо воно відстає). Таким чином ви можете максимально зосередитись на своєму рівні енергії.