Час читання: 5 хвилин

навіщо

Сьогодні ми повинні поговорити про стілець в якому ви проводите найбільше годин на день. За проектом EuroHeart II Іспанія входить до десятки найбільш малорухливих країн Європи. Крім того, програма Get Britain Standing гарантує, що проведення від восьми до десяти годин на день сидячи збільшує ризик діабету, деменції, депресії та ожиріння, серед багатьох інших недуг. І це не кажучи вже про добре відомі болі в спині та шиї - це реальність, яка для тих з нас, хто довгий час сидить у сидінні, практично неминуча. Однак, якщо у зв’язку з вашим заняттям у вас немає іншого вибору, крім як проводити кілька годин на день сидячи, є спосіб зменшити виникаючий дискомфорт: зміна стільця на м'яч для пілатесу.

Цей простий захід захищають такі фізіотерапевти, як Кандела Горнос Оканья: "Найголовніша причина, чому я рекомендую це, - це те, що нашому тілу потрібно надати якомога більше динамізму посадам, які займають тривалий період часу, і, на жаль, сидіння є одним із їх ", - попереджає він. Як би цього було недостатньо, коли ми довгий час сидимо на стільці, м’язи в центральній ділянці тіла не працюють активно, щоб підтримувати спину - спинка робить це за неї - і певні групи м’язів скорочуються . Тому серед переваг, отриманих від використання м'яча пілатесу, є зміцнення м'язів спини: "Таким чином хребет залишатиметься вирівняним, уникаючи типового болю, спричиненого неправильною позою", говорить експерт.

Але є й інші переваги: ​​"М'яч служить подушкою, допомагаючи хребцям не підтримувати стільки тиску", - говорить він нам. І ви навіть поліпшите м’язовий тонус кишечника: «Використовуючи м’яч, ви зміцните м’язи живота, оскільки, намагаючись підтримувати рівновагу, вам доведеться ними користуватися - думайте, що якщо ваш робочий день складає від восьми до дев’яти годин, ви будете весь цей час використовувати свої м'язи ... ", пояснює Хорнос.

Однак не потрібно обмежувати зміни робочим часом: ви можете скористатися всіма цими вдосконаленнями навіть удома. "Якщо ви цілими днями сидите на м'ячі для пілатесу, працюєте, навчаєтесь або дивитеся телевізор, ваше тіло повинно робити рухи, щоб самоврівноважитися, тому процес кровообігу значно покращується; завдяки цьому ви уникнете небажаного варикозу".

Нарешті, експерт вказує на не незначний фактор: "Це економічно, оскільки витрати здійснюються лише один раз, і ці м'ячі продаються в магазинах спортивних товарів за більш-менш двадцять євро". Звичайно, якщо ви хочете поліпшити зовнішній вигляд кулі та надати їй більше сенсу нашої ери, вам доведеться витратити трохи більше на тканинний чохол. Або навіть гачком!

ЯК ВИБРАТИ НАШ ПІЛАТОВИЙ МЯЧ

Незважаючи на те, що це дуже доступний предмет, ми не можемо просто скоритися покупкою будь-якої кульки. Таким чином, перед тим, як вибрати його, ми повинні взяти до уваги певні аспекти, такі як, наприклад, його розмір. «Підберіть м’яч, який відповідає вашому зросту», - рекомендує Хорнос. "Якщо у вас 1,53 сантиметра або менше, вам знадобиться 45-сантиметровий куля; якщо у вас 1,55-1,70 сантиметра, спробуйте 55-сантиметрову кульку; отримайте 65-сантиметрову кульку, якщо у вас 1,73-1,85 сантиметра. Нарешті, якщо ви на 1,88 сантиметра або вище, вам знадобиться куля на 75 сантиметрів ".

Звичайно, якщо ви плануєте використовувати м’яч замість офісного крісла, а ваш стіл має розмір від 74 до 76 сантиметрів, ви повинні отримати 65-сантиметровий м’яч. Причина? "М'яч здувається, коли ви сидите на ньому", тому вам слід вибрати такий, діаметр якого на десять сантиметрів перевищує висоту стільця, який ви замінюєте, згідно з порадою професіонала. Насправді, ми не можемо забути час від часу надувати його, «дбаючи про те, щоб не перевищити периметр, бо він може вибухнути».

ЯК СІДИТИ НА МІЧІ ПІЛАТА

"Коли ви сідаєте, ноги повинні утворювати приблизно прямий кут", - пояснює Хорнос. Швидше, нахиляйтеся до передньої частини м’яча, а не до центру, а з трохи розведеними, але не розкритими ногами, на відстані, що дозволяє вам протистояти м’ячу. Це нормально, що спочатку це вам коштує, і що ви мають скутість сідниць і ніг ".

"Щоб допомогти вам залишатися рівним, потягніть пупок до спини, щоб ви вправляли м'язи живота", - продовжує він. "Спробуйте поважати природну форму попереку, не змушуючи вигинатися, і підходите до столу; нехай ваше тіло торкається столу, щоб уникнути згинання спини", - пояснює він. Хорнос також радить час від часу підстрибувати на м’ячі, а також міняти позу і розгинати руки.

Насправді фізіотерапевт навіть пропонує використовувати саме м’яч для розтяжки: "Використовуйте м’яч, щоб витягнути спину. У мережі ви знайдете багато вправ: найбільш корисним є розтягування назад. Але будьте обережні: підтримуйте обидві ноги на землі, і не піднімайте їх; чим більше ви їх відкриваєте, тим більша основа опори. Для цього впирайтесь куприком у м'яч так, щоб зад був вивернутий; схопіть голову руками і дивіться, як повільно відпочиває ваша назад, поки ви також не відпочинете головою. Коли ви почуваєтесь у безпеці, ви можете також витягнути руки назад над головою. Якщо ви дійдете до землі і зможете підтримати руки, вітаємо. Перемістіть м’яч за спиною вперед і назад, щоб зробити масаж це, не рухаючи ногами, щоб не впасти ".